Batidos de proteínas para ganar masa muscular

¿Alguna vez te has enfrentado a tales problemas?

• Falta de apetito en un momento en que debería estar comiendo mucho;
• No hay tiempo para comer cuando los músculos tienen hambre de combustible;
• No subir de peso, a pesar de que comes mucho.

Si respondió afirmativamente a alguna de estas preguntas, entonces no está solo, pero hay una solución simple para estas situaciones.

Estos son batidos de proteínas para el desarrollo muscular que son proteínas y carbohidratos sabrosos y de acción rápida, diseñados para ayudarlo a recuperarse y hacer crecer sus fibras musculares rápidamente.

Requerimiento de proteínas para el crecimiento muscular.

Acabas de terminar un entrenamiento poderoso, tus músculos están «rotos hasta los huesos» y ahora están hambrientos de nutrientes. Es hora de que el cuello se nutra y mantenga en orden la masa muscular.

Hay 3 claves para una nutrición óptima de la masa muscular:

1. Buen apetito: es necesario comer mucho y con frecuencia.
2. Alimentos ricos en calorías y nutritivos (suplementos).
3. Nutrientes de acción rápida para un rápido crecimiento y recuperación muscular.

¿Puede la comida por sí sola proporcionar estos beneficios? Difícilmente. Si no hablamos de súper cócteles para ganar masa muscular .

Los batidos de proteínas son ideales para la nutrición deportiva .

Sus ventajas:

• Ideal para alta calidad y conteo de calorías;
• Cargado con proteínas de construcción muscular de alta calidad;
• Ideal para aportar proteínas y carbohidratos de acción rápida para acelerar la recuperación y la construcción muscular.
• Además, son rápidos, fáciles y cómodos de hacer y beber.

Un batido de proteínas debe contener 5 ingredientes principales: carbohidratos, proteínas , grasas, agua (hielo) y aditivos adicionales.

Hidratos de carbono : las maltodextrinas son eficaces después del ejercicio. Las frutas frescas (las bananas son las mejores) son perfectas para pasar el día. Pruebe también las galletas saladas o la avena para un desayuno rápido.

Proteínas : Consume concentrado de suero de leche de acción rápida durante el día y caseína de acción lenta por la noche.

Grasas : Aceituna y mantequilla de maní.

Líquido : agua fría con hielo o puedes usar leche , yogur (kéfir).

Extras : extractos de menta o vainilla, frutos secos y suplementos como creatina , beta-alanina y BCAA.

Manténgase alejado del azúcar, los jugos de frutas azucarados, los polvos de chocolate y la leche (a menos que sea intolerante a la lactosa).

Importante recordar:

• El agua es excelente para diluir y la bebida diluida se absorbe rápidamente. Así que usa 500 ml de agua por batido para el día y 250 ml de agua para la noche.
• Después del entrenamiento: agregue un carbohidrato rápido como dextrosa o maltodextrina a la proteína de suero para reponer el glucógeno y recuperar los músculos más rápido después de un entrenamiento.

10 deliciosos batidos de proteínas para ganar músculo

Aquí hay 10 batidos de construcción muscular clasificados para una ingesta óptima. Consumirlos en el momento adecuado.

• 3 recetas: batidos de proteínas para cualquier situación;
• 2 recetas – post-entrenamiento;
• 2 recetas – antes de acostarse;
• 2 recetas – cuellos sin proteína en polvo (anabolizantes).

3 recetas para cada situación

Muchas personas aman estos cócteles. Son un reemplazo de comida ideal para los momentos en que no puede comer adecuadamente.

 

Batido de proteína de maní y plátano:

• 1-2 cucharadas (tacaños) de proteína de chocolate en polvo;
• 1 plátano mediano;
• 1 cucharada mantequilla de maní natural;
• 4 galletas saladas;
• 2 tazas de leche al 1%;
• 1 vaso de hielo;
• 10 g de BCAA (opcional pero recomendado)

Recomendaciones:

• Consuma 2 cucharadas si desea que este batido reemplace una comida.
• 1 cucharada con 2 galletas saladas y un vaso de leche si lo bebe con una comida.

Ideal en cualquier momento del día como sustitutivo de una comida.

Cóctel de bayas (explosivo) para músculos:

• 1-2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo;
• Bayas: fresas, arándanos, moras a tu gusto;
• Galletas saladas – 4 piezas;
• 1 taza de yogur bajo en grasa;
• 1 vaso de hielo;
• 10 g de BCAA (opcional pero recomendado)

Recomendaciones:

• Puedes probar cualquier combinación de bayas.
• Ideal en cualquier momento del día.

Cóctel de café con chocolate:

• 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo;
• 1 er. leche entera;
• 1 cucharadita de café instantáneo;
• Galletas 4 piezas;
• almendras – 8-10 piezas

Recomendaciones:

En el primer paso, mezcle todos los ingredientes excepto la proteína en polvo y el hielo. Después de mezclar, agregue proteína en polvo y hielo, luego mezcle a alta velocidad durante 2 minutos.

Es mejor para el desayuno ya que proporciona 400 calorías, 45 g de proteína, 25 g de carbohidratos y 10 g de grasa.

2 recetas post-entrenamiento

El período posterior al entrenamiento es el momento perfecto para poner en marcha tu proceso de desarrollo muscular, así que conviértelo en una prioridad.

 

Estas 2 bebidas son ideales después de los entrenamientos ya que aportan casi 700 calorías, 40-50 g de proteína y 100 g de carbohidratos.

Cóctel explosivo post-entrenamiento #1:

• 500 ml de agua;
• 1,5-2 cucharadas (40 g) de proteína de suero de chocolate;
• 50 g de maltodextrina o dextrosa;
• 10 g de BCAA;
• 5 g de monohidrato de creatina ;
• 5 g de beta-alanina (recomendado pero no obligatorio).

Recomendaciones:

Gran volumen asegura una digestión más rápida. El suero y BCCA facilitan la síntesis de proteínas, la creatina ayuda a restaurar los niveles de creatina muscular a la normalidad y la maltodextrina es el carbohidrato más rápido.

Cóctel explosivo post-entrenamiento #2:

• 1 er. leche desnatada;
• 2 cucharadas de polvo de proteína de vainilla;
• ¼ de calle avena;
• 1 plátano refrigerado;
• 25 g de maltodextrina o dextrosa;
• 10 g de BCAA;
• 5 g de monohidrato de creatina;
• 5 g de beta-alanina (recomendado pero no obligatorio).

Recomendaciones:

Agregue el plátano enfriado y la proteína como el último de los ingredientes enumerados y mezcle en una licuadora a alta velocidad.

Suplementos importantes para una nutrición óptima después del entrenamiento:

• Evite la sacarosa. Aunque es un azúcar simple, llevará tiempo para la digestión y el metabolismo antes de que el cuerpo pueda utilizarlo. La glucosa regular o la maltodextrina es más rápida.
• El requerimiento exacto de proteínas y carbohidratos depende de la ingesta de calorías.
• Evite las grasas ya que ralentizan la digestión y esto no es deseable durante el ejercicio.

2 recetas – antes de dormir

El objetivo de un batido antes de acostarse es proporcionar una liberación lenta pero sostenida de nutrientes para garantizar un suministro continuo de proteínas durante un período de tiempo más prolongado.

 

Fuera de toda competencia, la caseína es una proteína láctea conocida por su digestión lenta.

Batido Nocturno #1:

• 300 ml de agua;
• 40-80 g de proteína de caseína;
• 10 g de aceite de oliva;
• 10 g de BCAA;
• extracto de vainilla al gusto;
• 3 g de aceite de pescado (opcional pero recomendado).

Batido Nocturno #2:

• 300 ml de agua;
• 40-80 g de proteína de caseína;
• 10 g de aceite de sésamo;
• extracto de menta;
• 3 g de aceite de pescado (opcional pero recomendado).

Recomendaciones:

• ¿Por qué tan grueso? La consistencia espesa de la bebida proporciona una liberación lenta y constante de proteínas.
• ¿Por qué no hay carbohidratos? La grasa reemplaza a los carbohidratos porque no necesita carbohidratos mientras duerme porque es más probable que se almacenen en su cuerpo como grasa.
• Las grasas ralentizan la digestión y la absorción del cuello, y esto contribuye a la liberación gradual de proteínas y al crecimiento muscular .

Batidos sin proteína en polvo

Dos batidos frescos sin proteínas para ganar músculo.

 

Nutritivo:

• 2 cucharadas. yogur;
• 1 cucharadita mantequilla de maní natural;
• 2 cucharaditas semillas de lino;
• 1 cucharadita miel.

Crédito:

• 2 cucharadas. kéfir;
• 1 plátano mediano;
• 1 cucharadita miel.

Estos batidos se parecen más a los batidos debido a la mayor cantidad de yogur y kéfir, que son excelentes fuentes de proteínas.

Varias recetas de batidos sin la adición de proteína en polvo para ganar masa muscular.

Cóctel détox para limpiar el cuerpo

¿Sabías que la capacidad del cuerpo para manejar proteínas y grasas puede ser el mayor factor limitante para el crecimiento muscular?

La digestión y la absorción son la clave para fortalecer los músculos, esta desintoxicación de energía verde es ideal para la limpieza del colon, el hígado y todo el cuerpo. Úselo 2-3 veces por semana y tendrá más energía, mejor digestión y menos problemas de gases (heces).

 

• 2 hojas de col;
• 2 tallos de apio;
• 2 manzanas;
• ½ p. espinaca;
• una hoja de lechuga;
• limón al gusto.

Recomendaciones:

• En lugar de manzanas, puedes probar kiwi, durazno o mango para variar.
• Esta bebida verde es rica en vitaminas, minerales y antioxidantes.

Consejos útiles

• Prefiera siempre la fruta fresca a la congelada.
• Coma alimentos naturales al menos varias veces a la semana.
• Come leche entera, la leche desnatada es una desnutrición.

Plan de ACCION

Las bebidas Mass Gain son una manera fácil y conveniente de agregar muchas calorías a su dieta, ya sea que esté haciendo ejercicio en casa o en el gimnasio. El período post-entrenamiento requiere una rápida reposición de nutrientes y el cuello es la mejor solución.

Hacer batidos es una habilidad fácil. Es deseable dominarlo no solo para crear una figura atlética, sino también para mantener la vitalidad.

¡Practica y pronto verás los resultados!

Cócteles populares para ganar masa muscular.