Beneficios del estiramiento

Diferentes tipos de actividad física tienen diferentes efectos en el cuerpo. Muchos atletas priorizan los ejercicios aeróbicos, la gimnasia y el entrenamiento de fuerza, mientras que descuidan los ejercicios de estiramiento que son tan importantes para mantenerse en forma. Además del propósito estándar (estiramiento muscular), el estiramiento tiene un efecto versátil en el cuerpo: minimiza el riesgo de lesiones, mejora el rendimiento deportivo y desarrolla la flexibilidad. ¿Qué son los ejercicios de estiramiento, por qué son útiles y cómo realizarlos correctamente?

¿Qué es estirar?

El estiramiento es un conjunto de ejercicios destinados a estirar las fibras musculares. Por regla general, se realizan al principio y al final del proceso de formación y son una parte importante del mismo. La realización de ejercicios mejora el bienestar, desarrolla la flexibilidad y plasticidad corporal. El estiramiento no requiere un entrenamiento físico especial, por lo que es ideal para deportistas principiantes, niños y personas de edad madura.

Para obtener el máximo resultado del estiramiento, es importante realizarlo correctamente, siguiendo recomendaciones simples:

• La carga de tracción debe aumentarse gradualmente y hacerlo suavemente. Está estrictamente prohibido hacer tirones o movimientos bruscos, ya que pueden provocar el desgarro de las fibras musculares. Los movimientos ligeros y elásticos son aceptables.
• No puede hacer ejercicios a la fuerza; esto conducirá a una contracción activa de los músculos (una reacción protectora del cuerpo).

• La eficacia del estiramiento está indicada por la aparición de un dolor leve. Es extremadamente importante determinar el límite aceptable. El dolor intenso indica desgarro de las fibras musculares y está ausente: baja eficiencia.
• Al hacer ejercicios de estiramiento, no se apresure. Es importante concentrarse en cada movimiento y sus sentimientos. Está en cada posición durante 15-30 segundos.

El estiramiento debe realizarse en las condiciones más cómodas y convenientes. Esto le permitirá relajarse por completo, lo ayudará a controlar el progreso de los ejercicios y sus sentimientos.

No espere resultados instantáneos: la plasticidad y la flexibilidad se desarrollan gradualmente con el entrenamiento regular.

Tipos de estiramiento

Hay varios tipos de estiramiento.

Pasivo. Este tipo de estiramiento se realiza con la ayuda de un entrenador o un asistente experimentado. La ventaja es la alta eficiencia. La desventaja es que el ayudante no puede evaluar el grado de carga, por lo que estos ejercicios se realizan con el mayor cuidado y precisión.

Acción reacción. Inicialmente, los músculos y ligamentos se cargan al máximo y luego se estiran.

Dinámica. Un ejemplo sorprendente son los cambios de piernas con un aumento gradual de la amplitud. La desventaja es un alto riesgo de microtrauma de los ligamentos, que en el futuro puede conducir al desarrollo de enfermedades crónicas.

Estático. Este es el tipo de entrenamiento más popular. Después de tomar una posición de estiramiento, vale la pena permanecer en esta posición durante 20-30 segundos, concentrándose en sus sentimientos.

Beneficios de los estiramientos antes y después del ejercicio

Los ejercicios de estiramiento a menudo se realizan antes de comenzar un entrenamiento después de un calentamiento. Esto le permite calentar y preparar los músculos para el entrenamiento. La importancia de estirar antes de entrenar es para reducir el riesgo de lesiones.

Para obtener el máximo efecto del estiramiento, ayudará a llevarlo a cabo después de la carga principal. Los beneficios de estirar:

• Aumentar la eficiencia de la carga de potencia. Dichos ejercicios mejoran los procesos plásticos que ocurren en los músculos. Para los atletas que realizan cargas de potencia, el estiramiento le permite eliminar la «obstrucción» de los músculos después del entrenamiento. El estiramiento regular mejora el suministro de sangre a los músculos y les proporciona la máxima nutrición con nutrientes útiles.
• Aumentar la fuerza física aumentando la amplitud de las contracciones. El estiramiento acelera el proceso de recuperación después de un entrenamiento de alta intensidad.
• Mejora de la coordinación de movimientos y postura. El cuerpo se vuelve elegante y flexible.
• Mantener la salud y el funcionamiento normal de las articulaciones. Los ejercicios de estiramiento los hacen más flexibles, lo que reduce el riesgo de lesiones, especialmente con movimientos bruscos.

• Mejora en el bienestar general y la salud. El estiramiento apoya el funcionamiento del sistema endocrino, lo que estimula una mayor producción de hormonas, en particular la hormona del crecimiento, que también tiene un efecto positivo en el mantenimiento de la juventud y la salud del cuerpo.
• Relajando el sistema nervioso, mejorando el apetito, normalizando el sueño y aumentando la resistencia al estrés.
• Prevenir el riesgo de depósitos de sal es una excelente prevención de la artritis y la artrosis.
• Mejora los procesos metabólicos, lo que activa el proceso de quema de grasa corporal.

Hay muchos ejercicios destinados a estirar los músculos. Algunos de ellos implican el uso de equipos deportivos especiales. Para los atletas principiantes, el entrenamiento debe realizarse bajo la supervisión de un entrenador que controlará la corrección de los ejercicios.