¿Cómo asegurar un dulce sueño?

Una oveja, dos ovejas, tres ovejas: probablemente conozca esta lista antes de irse a la cama. La monotonía arrulla incluso a las personas más persistentes, siempre que no tengan serios problemas para dormir. Más del 30% de la población sufre de insomnio, es considerada una enfermedad de la civilización en los países más desarrollados. El estrés es el principal culpable de su aparición.
Las noches de insomnio son un auténtico fastidio, sobre todo cuando tienes que ir a trabajar por la mañana en estado de alerta para una jornada laboral de 8 horas. Si una simple cuenta regresiva no ayuda y el insomnio dura varias semanas, debe consultar a un médico. Sin embargo, antes de recurrir a medidas extremas, vale la pena explorar métodos no farmacológicos de dulce sueño.

1. Formas de conciliar el sueño más rápido

No coma dos horas antes de acostarse, prepárese té verde o manzanilla, puede agregar bálsamo de limón: su infusión alivia. También vale la pena beber una taza de leche tibia. Endulza tu té o leche con una cucharadita de miel, es un somnífero natural que aumenta la secreción de insulina y te ayuda a conciliar el sueño.
Un baño tibio con la adición de hierbas relajará los nervios y relajará los músculos. Elige tu aroma favorito: lavanda, romero o cedro. Su aroma te arrullará hasta el sueño. Sin embargo, ¡esté atento y no se duerma en el baño! La espuma espesa, el aceite graso y el maravilloso aroma que se eleva del vapor afectan los sentidos. Para preparar una decocción, basta con un puñado de hierbas hervidas en un litro de agua caliente e infundidas bajo una tapa. Pasado el tiempo, cuela las hierbas y vierte la infusión en la bañera. Agregue un líquido o aceite esencial del mismo aroma y cree una rica espuma. Después de un baño así, te duermes más rápido. Durante el proceso, trate de no pensar en problemas laborales y familiares, piense en positivo, imagine unas vacaciones, una playa de mar, una brisa, un clima soleado.
Después de un baño relajante, sería genial recibir un masaje relajante en todo el cuerpo, o al menos solo en las sienes y el cuello. No puede hacer esto por su cuenta, debe pedir ayuda a sus seres queridos. El mejor masaje es el shiatsu, que implica una ligera presión sobre el cuerpo con los dedos, los pulgares, las manos, los codos, las rodillas y los pies. Se realiza en el suelo y permite que la mente se relaje por completo. El amasado relaja los músculos tensos y alivia la tensión, te calma internamente y cura el insomnio. El masaje tailandés también es un aliado del sueño. Se realiza sin el uso de aceites en el colchón. El masajista debe apretar los dedos, las manos, los codos, las rodillas y los pies. El masaje está destinado a personas que están bajo estrés y llevan un estilo de vida nervioso.
No olvides el relajante bálsamo de hierbas. La lavanda es la mejor. Antes de acostarte, empapa tus pies con un gel especial con aroma a menta o eucalipto. El agradable frescor hará que te duermas más rápido. Rocíe ligeramente su ropa de cama con aceite de romero o cola de caballo, y después de unos minutos sentirá una ligereza increíble: se relajará.
La música tranquila y melodiosa es muy efectiva para relajarse y relajarse. No tiene que ser música clásica en absoluto. Enciéndalo antes de acostarse, cierre las cortinas y métase en la cama. A menudo, un libro aburrido con acción lenta ayuda a conciliar el sueño. Empieza a leer, y cuando te canses y empieces a bostezar, deja el libro, apaga la lámpara y apoya la cabeza en la almohada. Si eso no ayuda, comience a respirar con calma y de manera uniforme por la nariz y la boca y cuente lentamente las ovejas.

Si tiene problemas para conciliar el sueño, da vueltas en la cama, camina por el apartamento por la noche, piense en qué podría estar causando esto. Tal vez te acuestas estresado, pensando en el trabajo, o estresado por las tareas del hogar. Regístrese en un gimnasio o fitness; de esta manera aliviará la tensión y superará el estrés. Además, si tensa los músculos durante el día, por la noche se dormirá más rápido debido a la fatiga. Si duermes después de cenar, te será más difícil conciliar el sueño por la noche.
Antes de acostarse, airee el dormitorio. Abre bien la ventana (incluso en invierno) y ve al baño. Durante el vestido de noche, la habitación estará suficientemente ventilada, el edredón estará fresco, así como el aire que te rodea. Es mucho mejor dormir en una habitación con aire fresco y frío que en una habitación sofocante con aire sobrecalentado. Asegúrese de que los radiadores de los dormitorios no estén funcionando al máximo. El aire seco y caliente puede interrumpir incluso el sueño más profundo. Si el aire está demasiado seco, cuelgue una toalla húmeda sobre el radiador, la humedad se evaporará y el aire se volverá más húmedo. También es bueno comprar un humidificador.
El lugar donde duerme también afecta en gran medida la calidad de su sueño. La cama debe ser cómoda, ni demasiado dura ni demasiado blanda. La casa debe estar en silencio. Es difícil conciliar el sueño si alguien cercano a usted está viendo la televisión o escuchando música a todo volumen detrás de la pared.

2. Qué evitar

En primer lugar, se deben evitar las comidas copiosas por la noche, especialmente antes de acostarse, porque la comida será difícil de digerir. Lo mejor es comer una cena enriquecida con magnesio y fácilmente digerible dos horas antes de acostarse. El magnesio calma los nervios. Sin embargo, necesita comer hasta saciarse, el hambre no lo ayuda a conciliar el sueño. Presta atención a lo que bebes con la cena, porque si es un té negro fuerte, un café, una copa de vino o un refresco de cola, no debería sorprenderte que no puedas dormir durante las próximas horas. Al contrario de lo que puedas pensar, el alcohol no te ayuda a dormir. Sí, se relaja y llega el sueño, pero durante ese sueño el cerebro no descansa y la mayoría de las veces una persona se despierta con dolor de cabeza. Además, no bebas demasiado antes de acostarte, porque la vejiga llena es bastante dolorosa y tienes que levantarte para ir al baño por la noche; el proceso de conciliar el sueño comenzará de nuevo.
Esfuerzo físico no recomendado, ejercicio intenso justo antes de acostarse. Debe estar activo durante el día, no antes de acostarse. Las personas que llevan un estilo de vida estático, especialmente aquellas que pasan la mayor parte del día sentadas, también tienen problemas para conciliar el sueño. Si eres uno de ellos, intenta levantarte de la mesa cada hora y caminar por la habitación. No te sientes en el transporte público, utiliza cada minuto para gastar energía. Una hora antes de acostarse, puede dar un paseo corto, saturar el cerebro con oxígeno y estirar los músculos.

Breve resumen

1. Formas de conciliar el sueño más rápido	No coma dos horas antes de acostarse, prepárese té verde o manzanilla, puede agregar bálsamo de limón: su infusión alivia.
2. Qué evitar	En primer lugar, se deben evitar las comidas copiosas por la noche, especialmente antes de acostarse, porque la comida será difícil de digerir.