¿Cómo bombear los músculos de las manos?

Echemos un vistazo más de cerca a cómo bombear los músculos de las manos.

Para empezar, recuerda que los músculos de los brazos en fitness y culturismo son los bíceps (doblar los brazos por los codos), los tríceps (extender los brazos por los codos), los músculos de los antebrazos (flexionar y desdoblar las muñecas, los dedos ) y todo el conjunto de pequeños músculos implicados en la flexión de los brazos en la articulación del codo, en la extensión de los brazos en la articulación del codo, implicados en la supinación y pronación de las manos.

Para comprender cómo inflar los brazos, siempre debe tener en cuenta las funciones de los músculos de las manos y recordar que estos son músculos pequeños que son fáciles de sobreentrenar.

Para inflar los músculos de las manos, recuerda

– Al hacer ejercicios en los que te esfuerzas por doblar los brazos, entrenas los bíceps. Y esto no es solo doblar los brazos con barra o con mancuernas, sino también todo tipo de tracción para los músculos de la espalda, dominadas en el travesaño (en toda su diversidad)

– al realizar ejercicios en los que te esfuerzas por estirar los brazos, también entrenas tríceps. Estos son varios press de banca y de pie, flexiones desde el suelo y en las barras asimétricas, ejercicios especiales para tríceps.

– al realizar ejercicios en los que sostienes las conchas con las manos (y estos son casi todos ejercicios de fitness), también entrenas los músculos de los antebrazos.

¿Por qué tenemos que recordar esto? El hecho es que los músculos de las manos son músculos pequeños que son fáciles de sobreentrenar. La mayoría de los atletas que conozco, con los que entreno hombro con hombro en un gimnasio, están en estado de sobreentrenamiento. Esto también se aplica a sus manos. Estos atletas se enfocan demasiado en el entrenamiento de los brazos, creyendo que mientras más series de bíceps hagan con grandes pesos, más rápido se volverán sus brazos como los de Arnold Schwarzenegger. Se torturan a sí mismos con un entrenamiento tan especializado durante meses, pero sus resultados son más que modestos.

Entonces, ¿Cómo construir brazos fuertes?

Aumenta tu peso corporal total

Nunca he visto un atleta que pese 60-70 kg, cuyos brazos tengan más de 37-39 cm de circunferencia. Sí, y los vi en tipos bastante bajos. Las manos grandes y poderosas son propiedad de atletas bastante pesados ​​que pesan 80 kg o más.

Conclusión: si quieres brazos grandes, bombea todos los músculos del cuerpo (especialmente los de las piernas) para ganar peso en general.

No sobreentrenes

Los músculos de los brazos son fáciles de sobreentrenar. Por lo tanto, si hace una gran cantidad (8-10 series o más) de press de banca, filas, dominadas en sus programas, sus brazos reciben una carga significativa. Entrénelos no más de dos veces por semana. Y no exagere con los pesos de las conchas y la cantidad de enfoques (4-6 enfoques para bíceps y lo mismo para tríceps son suficientes). Los ligamentos y tendones de las manos son bastante vulnerables. Los tendones son fáciles de tirar con mucho peso y los ligamentos dañados sanan durante mucho tiempo (hasta seis meses).

Construir fuerza en ejercicios básicos de fuerza.

Los que tienen resultados serios en ejercicios básicos de fuerza tienen manos grandes: press de banca, peso muerto (sí, no se extrañen, porque la barra hay que sujetarla con las manos), remo con barra o mancuernas en plano inclinado, dominadas en la barra, flexiones en las barras asimétricas. Construye fuerza en ejercicios básicos.

Fortalece tus antebrazos, pero no te excedas

Las manos grandes son aquellas que tienen músculos fuertes en el antebrazo. No ignores el entrenamiento de estos pequeños, pero tan importantes músculos. Al menos una vez a la semana, haga varios juegos de rizos de muñeca, gire el rodillo. Los músculos del antebrazo son muy importantes, especialmente cuando se entrena el bíceps. Después de todo, son sinergistas de los bíceps, ayudándolo a desarrollar esfuerzos máximos.

Por cierto, entre nosotros chicos :), he escuchado repetidamente de mujeres que realmente les gustan los músculos fuertes y desarrollados de los antebrazos en los hombres, y no los bíceps poderosos, como muchos creen. Sin embargo, ten cuidado. Los antebrazos son muy fáciles de sobreentrenar.

Dinámica rápida y precisa

Los ejercicios con un saco de boxeo ayudan a inflar y fortalecer los brazos. Los golpes y las combinaciones de golpes en una bolsa pesada hacen que las manos sean diestras, fuertes, seguras y muy peligrosas para tus enemigos en caso de emergencia. Dicho trabajo mejora significativamente la inervación de los músculos de las manos, lo que aumenta el flujo sanguíneo y la capacidad regenerativa de los músculos de las manos.

¿Mueves los brazos para tener más confianza? Mira boxeadores. Después de todo, incluso los muchachos frágiles que participan en el boxeo tienen mucha más confianza que los deportistas que han estado entrenando durante más de un año. Trabajar en sparring, con almohadillas de boxeo y con un saco de boxeo da tanta confianza.

Asegúrese de usar guantes especiales para proyectiles y vendas elásticas cuando trabaje con un saco de boxeo. Esto protegerá las articulaciones y los ligamentos del carpo, así como los dedos, de esguinces y lesiones.

¡Los tríceps no son bíceps!

Al entrenar los músculos de las manos, es necesario tener en cuenta las características fisiológicas de los músculos. El tríceps, a diferencia del bíceps, consta de una cantidad significativa de fibras musculares blancas. Por lo tanto, debe entrenarse con pesos de entrenamiento relativamente grandes, como los que desarrollan fuerza.

Visualización

En el entrenamiento de los músculos de las manos, el papel de la imaginación es grande. Doblando los brazos con mancuernas o con una barra, imagina cómo se hinchan tus bíceps hasta un tamaño increíble. Este es realmente un secreto de entrenamiento serio que le permite ir más allá de los logros promedio.

Los mejores ejercicios para bíceps.

Considero los mejores ejercicios para bíceps: curl con mancuernas sentado en un banco inclinado, curl con barra de pie, curl con mancuernas en supinación, curl con barra en el banco L. Scott, pull-ups en la barra con un estrecho agarre con las palmas hacia usted, martille.

Los mejores ejercicios de tríceps

Los mejores ejercicios para tríceps son: press de banca francés, flexiones en barras asimétricas, flexiones entre bancos, press con mancuernas desde detrás de la cabeza con una mano, press de banca con agarre estrecho, extensión de los brazos en los codos en una inclinación, flexiones desde el suelo cuando una palma descansa sobre la otra, press de banca en un simulador de cable.

¡Cuida tus articulaciones!

Cuando entrene sus manos, no permita molestias en las articulaciones del carpo. Elija una barra o una posición que no dañe las articulaciones de su muñeca.

Técnica de ejercicio

El entrenamiento de los músculos de la mano debe ser muy técnico. Realice los ejercicios con precisión y claridad, a menos que utilice específicamente el principio de hacer trampa. Esto es muy importante en este caso.

¡Le deseo éxito en el bombeo de músculos de brazos fuertes y voluminosos! Y recuerda, no vale la pena entrenar ningún complejo durante más de 1 o 2 meses, ya que el cuerpo se adapta rápidamente a la carga y deja de responder con crecimiento y fuerza muscular. Los complejos deben cambiarse regularmente.

Entrenamiento con rodillo para antebrazos Entrenamientos para bíceps Entrenamientos
para tríceps

Breve resumen

Para inflar los músculos de las manos, recuerda	– Al hacer ejercicios en los que te esfuerzas por doblar los brazos, entrenas los bíceps.
Entonces, ¿Cómo construir brazos fuertes?	Aumente su masa corporal total Nunca he visto un atleta de 60-70 kg cuyos brazos tendrían más de 37-39 cm de circunferencia.