¿Cómo combinar el entrenamiento de fuerza y ​​otros deportes?

¿Cómo combinar el entrenamiento de fuerza y ​​otros deportes?

Muchos deportes requieren un desarrollo significativo de fuerza, resistencia, velocidad. Al mismo tiempo, en el arsenal de estos deportes a menudo no hay medios que ayuden a desarrollar las cualidades requeridas al nivel deseado. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza vienen al rescate.

Sin embargo, ¿de dónde saca tanta energía y tiempo para asistir al entrenamiento básico y al entrenamiento de fuerza adicional? ¡Hay una salida!

Cómo combinar el entrenamiento de fuerza y ​​otros deportes

Necesitamos construir ciclos de formación. Te permiten separar el entrenamiento técnico en el deporte principal y el entrenamiento puramente de fuerza en el tiempo.

¿Cómo se ve en la práctica?

En primer lugar, debe entenderse que entrenar en diferentes direcciones al mismo tiempo equivale a un suicidio deportivo. Debe dividir el año de capacitación en períodos en los que concentrarse en una preparación particular. Pero esto no significa un rechazo total a la formación en la otra dirección. Por ejemplo, si te gusta el boxeo, pero también quieres animarte, entonces el período de trabajo dominante en la técnica del boxeo debe ser reemplazado por un período de entrenamiento de fuerza dominante.

Al mismo tiempo, en el primer período, los ejercicios orientados a la fuerza se eliminan por completo o se realizan solo 1-2 veces por semana y no son demasiado intensos. Deben ser de apoyo en lugar de desarrollo. Y el entrenamiento de boxeo es serio.

En el período del ladrón, todo cambia. Ahora el énfasis debe estar en el entrenamiento de fuerza. Al mismo tiempo, las clases de boxeo se hacen menos frecuentes y más cortas. Y el número y volumen de entrenamiento de fuerza aumenta a 3-4 por semana.

Por lo tanto, puede alternar estos períodos a lo largo del año y lograr un progreso tangible tanto en el boxeo como en el entrenamiento de fuerza.

No olvide llevar un diario de entrenamiento de fuerza. Esto le ayudará a progresar de un período a otro. Cambia el programa de entrenamiento en cada periodo.

Lea una publicación útil sobre este tema: qué es la periodización del entrenamiento.

Plan Anual

Así es como se vería un plan de lección anual.

1-2 meses

1-2 sesiones simples de entrenamiento de fuerza por semana durante 30 minutos.
3-5 entrenamientos de boxeo por semana

3-4 meses

3-4 entrenamientos de fuerza durante 60 minutos.
2-3 entrenamientos de boxeo ligero

5-6 meses

1-2 sesiones simples de entrenamiento de fuerza por semana durante 30 minutos.
3-5 entrenamientos de boxeo por semana

7-8 meses

3-4 entrenamientos de fuerza durante 60 minutos.
2-3 entrenamientos de boxeo ligero

9-10 meses

1-2 sesiones simples de entrenamiento de fuerza por semana durante 30 minutos.
3-5 entrenamientos de boxeo por semana

11-12 meses

3-4 entrenamientos de fuerza durante 60 minutos.
2-3 entrenamientos de boxeo ligero

Puede ajustar fácilmente dicho plan para las próximas competiciones. Sería razonable que comenzara un entrenamiento intensivo en su deporte un par de meses antes que ellos. Y deja el entrenamiento de fuerza para la temporada baja, cuando no haya competiciones serias.

Por cierto, debes prestar atención a un punto importante. Muchos entrenadores no tienen en cuenta su entrenamiento de fuerza adicional. Por lo tanto, te obligan a hacer ese entrenamiento en el mismo entrenamiento de boxeo. Debes explicarle al entrenador que estás entrenando adicionalmente en el gimnasio para no simplemente sobreentrenar. Haz solo lo mínimo aquí. Las fuerzas y la reserva de recuperación en la juventud son muy grandes, pero aún no ilimitadas. Para los atletas de una edad más madura, esta regla es aún más estricta, ya que la recuperación lleva mucho más tiempo.

Entonces, ahora ya sabes cómo combinar el entrenamiento de fuerza con otros deportes. ¡Construye ciclos y logra altos resultados!

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Breve resumen

Cómo combinar el entrenamiento de fuerza y ​​otros deportes	Necesitamos construir ciclos de formación.
Plan Anual	Así es como se vería un plan de lección anual.