Sprint es un tipo de carrera que se realiza a un ritmo muy rápido y solo para distancias cortas (hasta 400 metros).
¡Me encanta el sprint! En mi opinión, este es el mejor tipo de carrera.
¿En qué se diferencia el sprint de la carrera normal?
Conocido por las lecciones de educación física de la escuela o la vida cotidiana del ejército, una cruz de 2-5 km es, en esencia, un entrenamiento cardiovascular. Este tipo de carrera entrena perfectamente el corazón y el sistema respiratorio.
Sprint es un poderoso ejercicio de fuerza, en términos de la fuerza del impacto en el cuerpo no es inferior a las mismas sentadillas con barra o peso muerto.
Dentro de 1-2 días después de una serie de tales carreras, se observa una poderosa respuesta metabólica en el cuerpo en forma de un metabolismo acelerado y una mayor necesidad de nutrientes.
Y si estás interesado en la fuerza y la velocidad reales, así como en el crecimiento muscular, las carreras de velocidad deberían ser una parte obligatoria de tu entrenamiento.
¿Cómo correr?
1. Se requiere un buen calentamiento en forma de un par de minutos de carrera suave, calentando las articulaciones de piernas, brazos y zona lumbar con ligeros estiramientos y frotando con las manos. No corras después de carreras largas. Después de ellos, los músculos de las piernas no son capaces de desarrollar esfuerzos máximos y no están tan controlados.
2. Se requieren zapatos de calidad. Las zapatillas recomendadas para correr se describen en el post sobre cómo correr correctamente.
3. Se requiere la superficie más plana y recta sobre la que correrá.
Una alta velocidad de carrera conduce al hecho de que no podrá controlar la superficie en busca de baches, piedras y hoyos. Y esto está plagado de lesiones muy graves de las articulaciones del tobillo. Creo que no hay necesidad de explicar de qué está cargada una caída a alta velocidad.
4. Correr a toda velocidad no es más peligroso para las articulaciones que correr a un ritmo normal de campo traviesa.
Esto ha sido confirmado por estudios de lesiones entre corredores de diferentes estilos. Pero, por supuesto, siempre que se observen todas las reglas de seguridad y se realice un calentamiento de alta calidad.
5. Incluso si no puede, debido a la edad o mala forma física, correr rápido, corra al máximo ritmo POR USTED MISMO.
6. Determina la distancia de la carrera en base a tus características físicas y entrenamiento. Comienza tu entrenamiento de velocidad con distancias cortas de 20-30 metros. Aumente gradualmente esta distancia a 60-100 metros.
7. Usa la biomecánica básica de carrera al correr.
Trabaja activamente con tus manos. Casi la mitad de la velocidad durante la carrera depende de su trabajo bien coordinado.
El cuerpo debe estar fuertemente hacia adelante incluso al principio, de modo que literalmente vuele hacia adelante, y las piernas simplemente actúen como un soporte que evita una caída.
Esfuércese por hacer que cada paso sea lo más ancho posible.
8. Durante el sprint, realiza exhalaciones intensas, breves y potentes, coincidiendo con el trabajo de las manos. Las respiraciones son tan cortas y poderosas como sea posible.
9. Trate de acelerar lo más rápido posible al comienzo de la carrera de velocidad.
La aceleración inicial es la parte más fructífera del sprint.
10. Nunca te detengas inmediatamente después de una carrera. Corre a un ritmo suave durante algunas decenas de metros más.
11. Entre series de sprints, descanse hasta que su respiración se restablezca casi por completo. El pulso antes de la siguiente aproximación puede permanecer ligeramente elevado (de 80 a 105 latidos por minuto).
12. No corras más de 3 veces por semana.
Por cierto, ¡puedes correr sprint incluso en casa! ¿Cómo? Más sobre eso en una de las próximas publicaciones.
Como correr