¿Cómo desarrollar tu propio régimen de entrenamiento?

 

Para lograr altos resultados en las clases de fitness, es necesario desarrollar un régimen de entrenamiento. Un régimen es una secuencia de actividades y reglas que ayudan a lograr un resultado.

Desarrollar tu propio régimen de entrenamiento no siempre es una tarea fácil. A continuación encontrará algunos consejos útiles. Pero primero, una carta de nuestro lector.

He estado involucrado en deportes desde la infancia, siempre quise ser fuerte, diestro, dominar mi cuerpo a la perfección. Pero no tenía una meta clara frente a mí, ni un hito hacia el cual pudiera tomar un rumbo. Pasé por muchas disciplinas deportivas, desde deportes de equipo hasta artes marciales. Como resultado, ahora (tengo 23 años) tengo lesiones graves, a saber: una dislocación del hombro y algo con un menisco en la rodilla (no puedo nombrarlo, pero a veces duele). ¡Este es el precio que tuve que pagar para entender que la salud necesita ser protegida!

Ahora hago entrenamiento de fuerza. Hago ejercicios de gimnasia y ejercicios con pesas. La experiencia de vida me enseñó a apegarme al sentido común, me enseñó a establecer objetivos alcanzables de manera realista y lograrlos. Y la dificultad radica en el hecho de que no puedo organizar un régimen de entrenamiento de ninguna manera (esto se aplica a la nutrición y el sueño), esto es muy importante para obtener buenos resultados. Con la nutrición, el problema es este: simplemente no puedo comer a menudo, ¡ni siquiera un poco! No trae nada más que una sensación de pesadez. Me di cuenta de que me siento muy bien cuando como 2 veces al día más 1 o 2 refrigerios más. Bebo suficientes líquidos. En cuanto al sueño, aquí todo está claro (haré las cosas con trabajo y todo estará bien). Entreno 2 veces por semana para tener tiempo de recuperarme…

Por favor, aconseje cómo optimizar las clases de acuerdo con la nutrición y el trabajo. Me gustaría lograr mejores resultados en ejercicios con mi propio peso corporal…

¿Cómo desarrollar tu propio régimen de entrenamiento?

El orden es quizás uno de los principios más importantes del fitness.

No puede esperar ningún resultado notable si las clases no se llevan a cabo regularmente y no se cumplen los requisitos mínimos para la recuperación. Veamos cómo introducir este componente tan necesario, el orden, en sus clases.

Haga de sus entrenamientos una parte integral de su vida

Póngalos en su diario y siga estrictamente el horario previsto. No rechazaría una importante reunión de negocios solo porque hubo una pequeña interferencia, ¿verdad? Entonces, ¿por qué estás sacrificando tu entrenamiento a las circunstancias? ¿Quieres una hermosa figura atlética? Entonces tienes que querer mantener el orden. No sucede de otra manera.

Elija el lugar y el momento adecuados para el entrenamiento.

 

 

A veces, un simple cambio en estos dos parámetros hace que sea mucho más fácil cumplir con el programa de entrenamiento deseado. ¿Quién dijo que el entrenamiento debe ser a las 6 de la tarde y solo en este club? O quizás te resulte más cómodo entrenar dos veces al día, dividiendo el entrenamiento por la mitad. Además, una parte se lleva a cabo temprano en la mañana en casa y la segunda, en el gimnasio a las 22-00.

Intente y no tenga miedo de cambiar su horario. Pruebe muchas opciones y elija la más adecuada. Y cuando tus circunstancias cambien, cambia todo de nuevo. Después de todo, nada se detiene.

O tal situación. Digamos que entrenas en casa. Y consideras el único momento para las clases justo cuando todos están en casa e interfieren contigo tanto como sea posible. En lugar de apostar por la vida de toda la familia, simplemente replantea tu plan de entrenamiento. Siempre puedes cambiar las cosas para mejor. Lo principal es pensar bien. Por lo tanto, aumenta significativamente sus posibilidades de obtener una rutina de vida más razonable.

Come de la forma que más te convenga

Pero recuerda que esto afecta directamente a los resultados del entrenamiento.

Y no tengas miedo de experimentar aquí. Incluso con el orden de tomar los platos y con la composición de los alimentos. Por ejemplo, conozco a un hombre que se quejaba de que no podía comer con la frecuencia necesaria. En la conversación resultó que estaba acostumbrado a comer muy denso y siempre bebe dos vasos de líquido después de comer. Esto significa que el proceso de digestión se prolongó durante varias horas. Y de ahí la falta de apetito por el momento adecuado. Aconsejé reducir ligeramente la cantidad de alimentos y bebidas antes de las comidas, no después. Como resultado, se adaptó fácilmente a una dieta nueva y más adecuada, lo que le permitió alcanzar rápidamente su objetivo: reducir el peso al valor deseado.

Utiliza herramientas de entrenamiento adecuadas a tus objetivos

No puedes lograr varios objetivos al mismo tiempo en tus clases. Si entrenas con una barra, ¿por qué esperas que aumente tus flexiones y dominadas? Si te esfuerzas mucho en bombear masa muscular, no te convertirá en un gran corredor. Y no puedes inflar brazos poderosos y adquirir una prensa de alivio al mismo tiempo. Hay áreas de entrenamiento completamente incompatibles. La misa se recoge por separado. Y luego ya están trabajando en el relieve.

Por lo tanto, planifique claramente sus clases de acuerdo con sus objetivos. Por ejemplo, los próximos dos meses para trabajar en aumentar el número de flexiones. Y utilizar los medios adecuados para este fin. Trabaja en flexiones. Y la barra debería convertirse en este momento solo en un proyectil adicional.

Considere las características de su vida.

Muchos de nosotros tenemos circunstancias que hacen que el ejercicio regular sea casi imposible. Pero aquí siempre puedes salir.

Por ejemplo, nadie se molesta en hacer tres series de flexiones, incluso si viaja en tren en un viaje de negocios. No necesitas llevar tu gimnasio contigo para mantenerte en forma durante las ausencias forzadas de clases. Haz un par de series de sentadillas hasta que sientas una agradable sensación de ardor, levántate del suelo o de la mesa. Los músculos te lo agradecerán, créeme, y no perderán su tono.

Y no tiene nada de malo el hecho de que en otros períodos de la vida tendrás que abandonar las clases por completo para poner las cosas en orden.

Por cierto, desde que me mudé a Rostov-on-Don, prácticamente no entreno en verano. No se trata de pereza o problemas. Es una cuestión de clima. Incluso en gimnasios caros con aire acondicionado, es simplemente imposible entrenar. La combinación de humedad, temperatura y presión atmosférica, incompatible con un entrenamiento de calidad, afecta a mis planes de entrenamiento. Y no me enfado. Simplemente volviendo a priorizar e investigando fármacos adaptogénicos. Las semanas calientes las dedico a otras cosas no menos importantes para mí.

Otro problema son las lesiones sobre las que escribiste. ¿Qué debería hacer? Con todas mis fuerzas buscaría un medio para tratarlos tanto como sea posible. Mientras tanto, lo son, tomen esto en cuenta y no agraven la situación. Evite los ejercicios que causen dolor y posiblemente hagan que las lesiones sean más peligrosas. Renunciar por un tiempo hasta que pase el curso médico de recuperación. No descuides la ayuda de un médico.

Aléjate de las normas convencionales de entrenamiento y nutrición si no encajan en tu vida. Enfócate en tus propios sentimientos. Y asegúrese de inventar sus propios caminos hacia el éxito. Consulte con personas experimentadas, escuche lo que dicen, pero tome decisiones por su cuenta.

Recomiendo leer

Fitness y priorización
Cómo cambiar tu vida
Cuál debería ser el objetivo

Breve resumen

¿Cómo desarrollar tu propio régimen de entrenamiento?	El orden es quizás uno de los principios más importantes del fitness.
Haga de sus entrenamientos una parte integral de su vida	Póngalos en su diario y siga estrictamente el horario previsto.
Elija el lugar y el momento adecuados para el entrenamiento.	A veces, un simple cambio en estos dos parámetros hace que sea mucho más fácil cumplir con el programa de entrenamiento deseado.
Come de la forma que más te convenga	Pero recuerda que esto afecta directamente a los resultados del entrenamiento.
Utiliza herramientas de entrenamiento adecuadas a tus objetivos	No puedes lograr varios objetivos al mismo tiempo en tus clases.
Considere las características de su vida.	Muchos de nosotros tenemos circunstancias que hacen que el ejercicio regular sea casi imposible.
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