El estrés se ha convertido en un compañero constante del hombre moderno. La necesidad de estar constantemente en contacto, la incertidumbre causada por las pensiones y otras reformas, la transparencia de la vida personal que las redes sociales han hecho públicas, la inestabilidad de la política mundial: todos los factores que no nos permiten relajarnos y no enumerarlos. Por su parte, el estrés es un estado de intensa tensión. Y todas las enfermedades son sólo de él. Al menos, uno de cada tres de nuestros compatriotas encuestados piensa así. Al mismo tiempo, las estadísticas muestran que el 70-80% se encuentran en un estado de estrés, y las mujeres son más propensas que los hombres. Así que hoy decidimos hablar de…
Las principales fuentes de estrés
Los sociólogos monitorean constantemente el estado psicológico. Con base en sus resultados, podemos identificar las principales fuentes de estrés que amenazan la salud mental y física de nuestros conciudadanos.
- En realidad, la salud es lo más preocupante. La mayoría está obsesionada por el bienestar de sus seres queridos, pero muchos también están preocupados por su condición (es decir, el 30%). El miedo a perder a un ser querido, la incapacidad de ayudar a los seres queridos que están sufriendo, la falta de confianza en la fuerza del propio cuerpo para superar una enfermedad grave, la presencia de síntomas alarmantes que no hay tiempo para informar al médico, y otros problemas privan a uno del sueño, se asientan en el corazón como una astilla.
- Las personas de la generación mayor y media (cada tercio) no pueden deshacerse de la ansiedad de los miembros más jóvenes de la familia. No están seguros de la seguridad de sus hijos y nietos, el futuro de la generación más joven parece incierto y confuso para los adultos.
- La falta de dinero no permite que cada tercio de nuestros compatriotas se relaje. Los pensamientos constantes acerca de qué alimentar a la familia esta noche, dónde conseguir dinero para cosas nuevas que reemplacen las gastadas, el temor de no hacer un pago del préstamo a tiempo, los intentos desesperados de recaudar dinero para ir a algún lugar con la familia de vacaciones no pueden ser una garantía de tranquilidad.
- Uno de cada siete tiene mucho miedo de perder su trabajo. Sin embargo, el trabajo en sí, provoca estrés en el 60% de los trabajadores. Para complacer al empleador, el empleado no se atreve a apagar el teléfono ni por la noche ni los fines de semana, acepta quedarse hasta tarde en el trabajo y realizar las tareas más desagradables, agrega al jefe como amigos en las redes sociales y elimina de inmediato las publicaciones comprometedoras. Al mismo tiempo, debe tener miedo de los colegas para que no se sienten, no se configuren, no pasen por alto la escala profesional. Como resultado, es difícil no sentirse como un espía detrás de las líneas enemigas cuando el fracaso amenaza con ser despedido y actualizar el problema, que es el tercer elemento de nuestra lista.
- Por cada décimo, el estrés provoca la realización de la imposibilidad de realizar las propias habilidades.
- Casi la misma cantidad de personas en nuestro país experimentan un sentimiento de desesperanza.
- Cada veinte se siente abandonado y solo.
- El cinco por ciento de los encuestados está en constante tensión, temiendo ser víctima de enemigos y personas envidiosas.
Si no trata de lidiar con situaciones estresantes, entonces realmente no puede estar a la altura de la jubilación. Además, la principal fuente de estrés nervioso y mental para muchos es precisamente el trabajo. Intentaremos ayudar a los lectores a determinar qué tan estresante puede ser su vida, y sugeriremos cómo obtener una resiliencia de “bambú” protegiéndose del estrés y las preocupaciones.
Síntomas del estrés y sus efectos.
Las situaciones estresantes pueden ser de diferente naturaleza y la reacción de una persona ante ellas puede ser diferente. De acuerdo, la muerte de un ser querido y un jarrón caro roto son pérdidas inconmensurables. Y sí, la gente es diferente. Algunos se recuperan rápidamente, otros se deprimen. Es especialmente difícil lidiar con el estrés cuando las causas de su aparición no son momentáneas, sino a largo plazo (por ejemplo, el alcoholismo del esposo, la enfermedad de los padres, el conflicto con el jefe).
Por lo general, el estrés se divide en varias etapas.
- Choque. Los músculos se relajan, la presión disminuye, la persona se siente agotada y vulnerable, “se hunde como una bolsa en el suelo”, pierde el conocimiento. En casos raros, el shock puede conducir a la muerte.
- estado de resistencia. Los latidos del corazón y el pulso se hacen más frecuentes, los bronquios se dilatan, los músculos se tensan, las pupilas se dilatan, el metabolismo se intensifica, la glucosa se produce en mayor cantidad, la actividad mental se activa. Una persona adquiere habilidades que no eran características de él en su estado habitual: fuerza, destreza, determinación, ingenio rápido. Además, el cuerpo resiste la situación estresante o cede ante ella.
- etapa de agotamiento. Una persona llega a esta etapa solo si la situación estresante continúa durante mucho tiempo y no ha podido adaptarse a ella. En esta etapa, las experiencias se vuelven más profundas y se convierten en una depresión prolongada. Cómo superar la depresión por tu cuenta , ya escribimos.
Los síntomas del estrés crónico son:
- debilitamiento del sistema inmunológico;
- sensación de tensión muscular o fatiga;
- cefalea ;
- la aparición de enfermedades somáticas de la piel;
- apatía;
- aumento de la ansiedad;
- incapacidad para concentrarse;
- malos sentimientos;
- pesadillas o insomnio;
- capricho;
- incredulidad;
- irritabilidad, arrebatos de ira;
- pérdida de interés en el sexo opuesto;
- embotando el instinto de autoconservación;
- abuso de alcohol y nicotina;
- pérdida de apetito o glotonería.
El estrés es una reacción natural del cuerpo humano a un fuerte estímulo. Su propósito es permitirle reunir, movilizar las defensas del cuerpo y sobrevivir, resolver el problema. Esta habilidad es un regalo de la naturaleza. Pero cuando las situaciones estresantes surgen con frecuencia, y una persona tiene que vivir en un estado de estrés todo el tiempo, este regalo se convierte en un arma dirigida hacia adentro.
Las consecuencias del estrés frecuente o prolongado pueden ser:
- aumento de la acidez del estómago, acidez estomacal, gastritis, úlceras pépticas del tracto gastrointestinal;
- neurosis, insomnio, sueño inquieto, aparición de enfermedades somáticas;
- angina de pecho, hipertensión, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular;
- colelitiasis de los riñones y otros órganos;
- diabetes;
- disminución de las defensas del organismo, susceptibilidad a virus e infecciones, resfriados frecuentes.
No es casualidad que la Organización Mundial de la Salud nombre el estrés entre las principales causas de la alta mortalidad. Por lo tanto, incluso a la persona más resistente al estrés no le hará daño saber cómo deshacerse de las ansiedades y las experiencias que devoran el alma.
Cómo lidiar con el estrés en el trabajo y en el hogar
Nadie quiere estar bajo estrés. Todos buscamos una manera de relajarnos y desestresarnos. Todos eligen diferentes métodos para superar el estrés y las preocupaciones, y no todos logran tomar la decisión correcta. Algunas técnicas no mejoran la situación, sino que solo la agravan. Averigüemos cómo aliviar adecuadamente el estrés y a qué técnicas no se debe recurrir.
Maneras que no funcionan
Comencemos con los errores más comunes que cometen nuestros compatriotas al tratar de ahogar los sentimientos y aliviar el estrés.
- Televisión. Casi la mitad intenta olvidarse de los problemas detrás de la pantalla del televisor. Si estamos hablando de ver una comedia o un programa humorístico, esto no está tan mal. Otra cosa es si ves noticias, programas políticos y programas similares, que al distraerte de un problema, crean otros nuevos. Como resultado, el estrés solo aumenta.
- Alcohol. Uno de cada cinco ahoga sus penas en vino o bebidas alcohólicas más fuertes. Problemas, como saben, no resuelve. El olvido momentáneo pronto se convierte en problemas aún mayores: comienzan los problemas de salud, las peleas familiares se vuelven más frecuentes, hay menos dinero, hay más y más fallas en el servicio y los nervios se rompen aún más.
- Glotonería. Uno de cada seis de nosotros trata de comer estrés. La comida puede dar placer temporal, pero al final la figura se deteriora, aparecen problemas de salud y todo esto se convierte en nuevas fuentes de estrés.
Entonces, lo descubrimos: el alcohol, la nicotina, las drogas, los juegos de azar y drogas adictivas similares no ayudan a eliminar el estrés. Engañan a una persona, hundiéndola hasta el fondo. La televisión exacerba la situación, no la arregla.
Métodos prácticos: 15 métodos que funcionan
Como resultado de numerosos experimentos, se han identificado varias actividades que realmente ayudan a relajarse y reducir el estrés.
- Medicamentos. Las preparaciones farmacéuticas pueden suprimir la ansiedad y aliviar la tensión, pero es imposible sentarse con pastillas toda la vida. Durante un tiempo, puede tomar pastillas sedantes y antidepresivos para adormecer el dolor y evitar problemas de salud graves si un médico le ha recomendado dicho tratamiento. Pero las drogas solo deberían ayudarlo a lidiar con el estrés, se debe aceptar remedios no farmacológicos más seguros que también «funcionen».
- La lectura ayuda a reducir los niveles de estrés en un 60-70%. No estamos hablando de leer periódicos y otras publicaciones periódicas.
- La música ayuda a combatir el estrés casi tan bien como la lectura. La eficacia de la musicoterapia depende de la elección de la música, pero no de forma significativa.
- Una taza de té o café te permite relajarte un poco la mitad del tiempo. El efecto será más notable si agrega manzanilla, menta, valeriana, hierba de San Juan al té.
- Un baño con estas hierbas, además de hiedra y lavanda, también ayudará a aliviar la tensión.
- La aromaterapia también ha demostrado ser un buen calmante para el estrés. Los aromas de sándalo, lavanda, romero, manzanilla, cedro, geranio, pachulí tienen un efecto calmante. Cómo usar los aceites esenciales , ya lo contamos en las páginas de nuestra revista en línea «Belleza en ti».
- Caminar ayuda a aliviar el estrés en el 40% de las situaciones.
- Más del 70% de las mujeres cree que la comunicación con los niños les ayuda a reducir el estrés.
- La comunicación con el sexo opuesto, la intimidad también es un medio eficaz para aliviar el estrés, pero no más del 10 por ciento recurren a ella.
- La comunicación con las mascotas también puede aumentar la resistencia al estrés. Pasear al perro, acariciar al gato, observar peces de acuario: es muy fácil y ayuda mucho mejor que el vodka y los cigarrillos.
- La risa prolonga la vida simplemente porque ayuda a aliviar el estrés.
- Las lágrimas también ayudan a relajarse. No es casualidad que los representantes experimentados de la generación anterior aconsejen con tanta frecuencia: «Llorar, será más fácil».
- Los psicólogos recomiendan los deportes y las actividades al aire libre como una de las mejores formas de aumentar la resistencia al estrés. Pero solo el 12% de nuestros compatriotas sigue este consejo.
- La meditación, el yoga o la oración también pueden ayudarte a encontrar la paz mental. Pero solo el 2% usan esta herramienta.
- Los psicólogos aconsejan usar otra técnica no trivial para aumentar la resistencia al estrés: tome fotografías que capturen los momentos más agradables de su vida, donde ríe, sonríe, se ve feliz y cuelgue estas fotografías en las paredes del departamento, colóquelas en un marco de fotos, configurándolo en su escritorio.
El estrés es un mecanismo de defensa que nos ha dotado la naturaleza. Pero puede ser fatal. Incluso si te consideras una persona tranquila, debes saber cómo puedes aumentar la resistencia al estrés y deshacerte del estrés y las preocupaciones por tu cuenta, sin médicos ni medicamentos. De hecho, hay muchas formas efectivas, solo necesita elegir la que mejor se adapte a usted.
Breve resumen
| Las principales fuentes de estrés | Los sociólogos monitorean constantemente el estado psicológico. |
| Síntomas del estrés y sus efectos. | Las situaciones estresantes pueden ser de diferente naturaleza y la reacción de una persona ante ellas puede ser diferente. |
| Cómo lidiar con el estrés en el trabajo y en el hogar | Nadie quiere estar bajo estrés. |