¿Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio?

Sinceramente quiero creer que cada vez más personas están empezando a entender una cosa simple: los principales recursos y valores en la vida son el tiempo, la salud y la educación (no leyendo chismes de redes sociales y Wikipedia, sino aprendizaje real de profesionales efectivos) . Si tienes esto, tendrás todo lo demás.

En este trío, uno no puede ser reemplazado por otro. Bueno, tal vez solo en parte, y luego no por mucho tiempo.

Por eso, me sorprende mucho cuando una persona no puede/no sabe encontrar tiempo para la educación física banal y su propio desarrollo.

Pero el problema realmente existe, es un hecho. Y me gustaría compartir mis pensamientos sobre esto. ¿Dónde encontrar tiempo para hacer ejercicio? Y en general, ¿vale la pena el tiempo para buscarlo?

¿No tienes tiempo para hacer deporte?

En mi opinión, el problema de la falta de tiempo se puede dividir en dos partes. El primero es puramente organizativo, cuando solo necesitas redistribuir ligeramente tu rutina diaria y abandonar cosas inútiles o completamente innecesarias. El segundo es ideológico, relacionado con las actitudes internas y la educación de una persona.

Comenzaré con los organizativos. Y estoy seguro de que puede complementar fácilmente mis pensamientos en los comentarios, ¡lo cual me alegrará mucho!

En primer lugar, quiero señalar que regularmente leo libros sobre administración. Aprendo muchas cosas interesantes de ellos. Por ejemplo, que la persona promedio dedica al menos 3-5 horas al día a actividades completamente inútiles. Al mismo tiempo, les dice a todos que trabaja sin levantar la cabeza y se queja constantemente de la falta de tiempo. Curioso, ¿no?

Levántate más temprano

Unos 15-20 minutos adicionales al día no le harán daño a nadie. ¿Derecha? ¿Por qué no reorganizar su horario para que tenga este tiempo? En casi cualquier escenario, una persona puede acostarse más temprano para levantarse más temprano. Por supuesto, llevará algún tiempo acostumbrarse a esto, pero en la mañana habrá una oportunidad real de hacer ejercicios y hacer un plan elemental para el día.

Y sí, ¿ha escuchado de alguien que los entrenamientos matutinos son malos? ¿De quien? ¿De un amigo fofo? Los ejercicios o entrenamientos matutinos, por supuesto, no deberían ser mortales en términos de carga. Pero no debe ser letárgico, tampoco relajante. Varios ejercicios de respiración, un conjunto banal de flexiones, sentadillas e inclinaciones de 15 a 20 repeticiones. ¡Eso es todo al respecto! Luego una ducha (preferiblemente de contraste), desayuno y ¡a trabajar!

Si eres, como dicen ahora, un «búho nocturno», entonces es posible que tengas un buen entrenamiento al final de la tarde o incluso durante la noche. Esto es perfectamente normal si encaja bien con su estilo de vida y horario de trabajo. Hacer ejercicio por la noche, cuando sentarse frente a la computadora se reemplaza por períodos de actividad de 5 a 10 minutos, es muy efectivo.

Es importante desarrollar el hábito.

Para que la educación física se convierta en una parte orgánica de la vida, debe convertirse en un hábito. No es tan fácil como parece, pero no es tan difícil como dicen. Solo necesita comenzar a hacerlo sin convenciones ni preparativos. Asignamos un lugar y 5-10 minutos. Realizamos varios ejercicios muy conocidos para perder el aliento correctamente. ¡Aquí está el entrenamiento!

Al principio será inusual y un poco desagradable. Pero esto es solo temporal y rápidamente se convierte en un hábito. Solo necesitas mostrar un poco de constancia y regularidad. Después de 3-5 lecciones, todo será mucho mejor y más familiar.

¡No encontrarás un mejor regalo para tu ser querido!

Use el tiempo con más propósito

En lugar de revisar sus mensajes de WhatsApp nuevamente, haga un mejor enfoque de flexiones o sentadillas. Y después de eso, mira los mensajes. ¿Crees que es tan difícil?

La idea de aprovechar cualquier resto de tiempo libre no es nueva. ¡Siempre, si puedes caminar, ve! Si puedes hacer ejercicio, ¡hazlo! No es difícil. Lo principal es recordar esto.

Todo lo que necesitas a tu alcance

Es muy bueno cuando tienes un lugar organizado y todo el equipo para la educación física está siempre a la mano. Mucha gente se queja de que no pueden empezar a hacer nada por sí mismos (en el sentido de la educación física). Cuando los visito en casa, entiendo por qué. En sus casas, patios, etc. no hay absolutamente ninguna condición para el entrenamiento. A menudo, puede mover un poco los muebles y ya puede hacer ejercicio. Pero a veces esto es completamente imposible.

De vez en cuando visito a mis familiares en una de las ciudades turísticas de la costa del Mar Negro. Entonces, ni en la casa, ni en el edificio anexo, ni en el gran patio, no hay un solo rincón donde pueda enfatizar mientras estoy acostado y escurrirme 20-30 veces. ¡No estoy hablando de ejercicios en posición supina! ¡Estas casas realmente existen! ¡Aquí todo parece estar creado para que nadie se atreva a pensar siquiera en entrenar!

Por lo tanto, solo asegúrese de tener un lugar para practicar en casa o en la oficina: 2 metros cuadrados. metros de suelo limpio y parejo + algunas cosas sencillas como una colchoneta deportiva, mancuernas pequeñas, etc.

Ideal – tienes varios lugares para practicar para cualquier ocasión. Y en un bolso o en un coche, cuelga un pequeño expansor y una alfombrilla deportiva.

Horario de clases distribuido

Por lo general, un conjunto serio de ejercicios requiere una inmersión de 30 a 60 minutos en el proceso de entrenamiento. Necesita calentar, alcanzar cierta intensidad y pulso, mantener el ritmo durante un tiempo determinado. Y da resultados.

Afortunadamente, algunos programas de entrenamiento se pueden realizar en partes a lo largo del día con poca o ninguna pérdida de efectividad. El secado es uno de esos programas. El programa de estiramiento tampoco requiere que te sumerjas profundamente.

Dichos entrenamientos se pueden dividir en partes realizadas a lo largo del día. Por ejemplo, 5-10 minutos por la mañana antes del trabajo, 10-15 minutos por la tarde (es posible varias veces), 10-15 minutos por la noche después del trabajo o antes de acostarse. Ni siquiera notará cómo comenzó a participar activamente, pero los resultados lo deleitarán cada semana.

El fitness es una inversión a largo plazo, no un gasto.

Bueno, estoy pasando de cuestiones organizativas a cuestiones ideológicas. Una vez mi abuela se lamentó de que estaba muy cansada en el entrenamiento. ¡Y no pude convencer a mi abuela de que todo es exactamente lo contrario! Saqué mucho más de mis clases de lo que gasté en ellas. ¡Es verdad!

A medida que envejece, nota los problemas de salud emergentes relacionados con la edad. Y ay si no sacas inmediatamente las conclusiones correctas. Más precisamente, aquí solo hay una conclusión: debe mantener y aumentar sus capacidades físicas. De lo contrario, simplemente pierde su capacidad para trabajar. Lento pero seguro.

No conozco a ninguno de mis compañeros (40-50 años) que pueda levantarse de la barra horizontal más de 2-3 veces. ¡Y más aún, no hay quien pueda hacer una salida en uno o una salida por la fuerza en dos! ¡Soy capaz de hacer 25-30 dominadas en cualquier época del año, y al menos 5-10 salidas! ¿Crees que hay una diferencia en nuestros niveles de salud y rendimiento? ¿Qué tan diferentes somos por fuera? Pero 40-50 años puede ser una edad de florecimiento. Es solo a esta edad que adquirimos al menos algo de experiencia e inteligencia, educación. ¿No es una pena a estas alturas pensar en un final triste?

Inversión es cuando piensas hoy en lo que pasará dentro de unos años. Esta habilidad distingue a los adultos y a las personas maduras. ¡Espero que seas uno de ellos!

¡Invertir en salud y educación siempre da sus frutos!

¿Qué es lo que realmente quieres de la vida?

Cuando una persona lo necesita, toma y toma todos los pasos necesarios. Es así de simple.

Cuando vence su hipoteca, ¡dará la vuelta para hacer su pago a tiempo! ¿Qué te impide mostrar la misma agilidad sobre tus músculos y tu salud? ¿Es una hipoteca realmente más valiosa para usted que su propio bienestar, belleza, fuerza y ​​salud?

Usando los métodos de entrenamiento más efectivos.

Para ahorrar tiempo y energía, tiene sentido utilizar los métodos de entrenamiento más avanzados. Suelen ser los más interesantes. Esto también resuelve el problema del aburrimiento en el aula. ¡Intenta aburrirte en una clase de entrenamiento personal o de CrossFit!

Y que no todos quieran convertirse en un gran culturista o campeón de MMA. Todavía tiene sentido gastar menos y obtener más. Puede correr durante 2 horas, o puede realizar un complejo de calistenia correctamente ajustado durante 20 minutos. ¡Los beneficios del segundo serán muchos más!

Por lo tanto, estudie los métodos de entrenamiento, aprenda los ejercicios. Póngase en contacto con un entrenador si es necesario. Esto realmente ayudará a ahorrar tiempo.

Puedes seguir y seguir, pero terminaré. ¡Seguro que ya lo entendiste todo! ¡Estar sano!

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