¿Cómo entrenar si estás enfermo y cómo volver a entrenar después de la recuperación?

Cuando entrenamos regularmente, seguir el plan de entrenamiento, no se descartan situaciones en las que nos veamos obligados a interrumpir las clases por enfermedad. ¿Cómo entrenar si estás enfermo? ¿Y cómo volver a entrenar después de una enfermedad? Aquí hay un correo electrónico típico de un lector del sitio.

“Estoy haciendo el cuarto complejo “para la masa muscular” según tu curso de gimnasia con mancuernas durante dos semanas. Comienzan a aparecer los primeros resultados, ¡que no pueden sino alegrarse! Pero de repente se enfermó, tuvo fiebre, tuvo que faltar tres días, clases en un día, lo que significa cuatro días libres. No quiero, pero puede llevar mucho tiempo. ¿Qué debo hacer, cuánto bajar de peso en los ejercicios? Parece haber reducido la resistencia. ¿Cómo reducir la intensidad para beneficiarse y recuperarse rápidamente?

Cómo hacer ejercicio si estás enfermo

Las enfermedades y los resfriados son, lamentablemente, compañeros frecuentes de cualquier persona. Incluido el atleta. Por supuesto, los atletas se enferman con mucha menos frecuencia que otras personas, pero aun así se enferman. Y esto es un hecho. Además, durante los períodos de entrenamiento de desarrollo con mucha carga, la inmunidad de una persona puede disminuir (vea a continuación cómo contrarrestar esto). Puede doler la garganta, se presenta debilidad, un resfriado puede «contagiarse» … Los resfriados y la fiebre son un molesto obstáculo en el entrenamiento, pero no puedes ignorarlos. Realmente debilitan el cuerpo y toman fuerza.

Bueno, prepárese para el hecho de que sus planes de capacitación a veces se violarán y habrá una reversión. Esto esta bien. Es decir, ¡no debes entrenar si estás enfermo!

¿Qué hacer?

Le insto a que no se enoje y aborde este problema de manera profesional.

Lo primero es ponerse bien. Los planes son los planes, pero las cargas, especialmente las de fuerza, pueden retrasar la recuperación. Sí, y no habrá alegría de entrenar para un dolor de cabeza. Por lo tanto, no haga ejercicio hasta que esté completamente recuperado.

Haga todos los esfuerzos posibles para minimizar el daño de la enfermedad. Tome vitaminas, si corresponde, use procedimientos de endurecimiento, use los medicamentos necesarios (si lo receta un médico).

Date todo el tiempo que necesites para recuperarte normalmente. Evite llevar enfermedades “en los pies”, es decir, no prestar atención a los síntomas agudos de las enfermedades.

Presta atención a tu apetito. Este es un buen indicador del progreso de la recuperación. Por lo general, en la fase aguda de la enfermedad, el apetito se reduce drásticamente. Cuando me resfrío, trato de comer solo alimentos vegetales: frutas, ensaladas, nueces, jugos e infusiones. Una vez que su apetito comience a mejorar, estará mejorando. Pero no se apresure a tomar hierro. Deja que el cuerpo se fortalezca. Lo mejor es darse unos días más después de la enfermedad, comer abundante y variado. Dormir lo suficiente. Vuelva a caminar al aire libre.

Comience las clases cuando se sienta atraído por ellas, cuando el mero hecho de pensar en las glándulas le levante el ánimo.

Por experiencia mía y de muchas otras personas, sé que siguiendo estas sencillas recomendaciones, aunque te quita tiempo de entrenar (a veces hasta 2-3 semanas), te permite recuperar rápidamente el tiempo perdido cuando vuelves a clases.

Cómo volver a entrenar después de una enfermedad

¡Asegúrese de asegurarse de que la recuperación haya llegado por completo! No te apures.

Si entrena para un complejo específico, debe retroceder la misma cantidad de días que estuvo enfermo. Si ha estado enfermo durante una semana, retroceda exactamente una semana en su programa de entrenamiento.

Si entrena con hierro, asegúrese de reducir sus pesos de trabajo en un 20-30%. No empiece inmediatamente con cargas altas. El cuerpo está un poco destetado del entrenamiento y ha perdido algunas habilidades motoras. Se recuperarán rápidamente, ¡pero no debes exigir su presencia de inmediato! Un organismo vivo siempre necesita tiempo para recuperarse y adaptarse.

En una palabra, ¡no te desanimes! Créanme, después de la enfermedad y la recuperación, ¡siempre hay un buen avance en el aula!

¿Cómo reducir la incidencia de un deportista?

Asegúrese de vigilar su dieta. Es uno de los refuerzos inmunológicos más poderosos. Tenga especial cuidado con los dulces.

Construya entrenamientos de acuerdo con el principio de periodización de la carga. Alterne períodos de alta actividad con períodos de actividad moderada y baja. No hagas más de 2 entrenamientos muy intensos por semana. Altérnalos con cargas moderadas.

Alterne los tipos de cargas cada mes, cambie los programas de entrenamiento. No maneje el mismo programa todo el tiempo. Esto siempre conduce a un sobreentrenamiento y a una reducción de la inmunidad.

Asegúrese de usar el entrenamiento de acondicionamiento cada 4-5 semanas de clases. Esta es una técnica muy poderosa para la recuperación y el progreso a largo plazo en el entrenamiento.

¡Estar sano!

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