¿Cómo estar en forma después de cuarenta años?
La pregunta no es ociosa, complicada, pero la respuesta es bastante obvia.
Cuanto más envejeces, más atención debes prestar a tu forma física. Por supuesto, si desea mantenerse vigoroso, fuerte, flexible, rápido y activo durante el mayor tiempo posible, hasta la vejez. Y no debe leer más este artículo si «no hay tiempo» …
Tengo casi 40 años, así que escribo sobre lo que aprendí en mi propia piel Y muy a menudo tengo que ver episodios interesantes en los gimnasios. Un hombre de 40-45 años llega al gimnasio y comienza a “ponerse en forma”. Y hace lo que una vez aprendió (hace 20 años). Verás, después de un par de entrenamientos, se lo llevó el viento. O una lesión, o simplemente decidió posponerlo por otros 20 años … (no me considere una persona malvada, solo que en algunos casos la profesión dicta cierta rigidez a las debilidades humanas).
Pero si conoce las reglas habituales de sentido común para personas de 40 años, se vuelve muy fácil volver y mantenerse en forma.
Mis reglas para ponerse en forma para mayores de 40 años
Como mínimo, limite o elimine por completo los llamados malos hábitos de su vida:
Fumar, alcohol fuerte (incluida la diversión de cerveza de varios litros), exceso de café y azúcar, productos animales muy grasos.
Todo esto acelera notablemente el envejecimiento y estropea la salud a una velocidad que se nota a simple vista. Algo que se salió con la suya a los 20 años, ahora lo tiene que pagar muy caro (tanto económicamente como en sensaciones).
Presta mucha atención a la higiene personal.
Cuanto más envejeces, más importante es la higiene. Cepillarse los dientes, la higiene del cuerpo, la limpieza de la ropa, la limpieza de la casa: todo esto afecta directamente la salud y el bienestar.
Haga tiempo para las visitas regulares al médico
Esto no significa que esté enfermo. Significa que eres inteligente. Negar el hecho de que el cuerpo no rejuvenece con la edad es muy frívolo. Una persona de 40 a 45 años casi siempre tendrá al menos problemas o llagas menores. El médico los ayudará a notarlos y tratarlos a tiempo. El fitness no sustituye al tratamiento. ¡Pero el tratamiento complementará perfectamente el efecto curativo del fitness!
Ya guardo silencio sobre las visitas al dentista. También es muy útil hacerse pruebas periódicas para infecciones genitales, incluso si es un esposo (o esposa) cristalino. El agua del grifo ya no es estéril…
Nunca entrenar en programas para jóvenes
Eres mayor. Esto dice mucho. Lo que funciona para los jóvenes de 20 años puede arruinar fácilmente el resto de su salud. Y deja de competir con ellos en fuerza y velocidad. ¡Todavía son más fuertes y más rápidos! Es mucho más sabio mostrar inteligencia y experiencia de vida.
En el entrenamiento, debe prestar la máxima atención a cosas como el entrenamiento central, el entrenamiento cardiovascular y los estiramientos. Y deje que los ejercicios de fuerza se conviertan en una adición importante a esta estructura de la lección. Si quieres mantener un cuerpo bonito durante mucho tiempo, olvídate del exceso de peso y de las intensidades excesivas.
Presta atención a tu dieta
Comer de la forma en que podía permitirse el lujo a la edad de 20-25 no vale la pena ahora. ¡Menos gordo y dulce, definitivamente!
La nutrición deportiva, las vitaminas y los suplementos dietéticos son bienvenidos.
¿Determinar si tienes un lugar en la vida?
¿Está satisfecho con los últimos años? ¿Estás realmente en el camino hacia lo que deseas sinceramente? Haces lo que amas? ¿Estás rodeado de personas que disfrutan de tu sincero respeto y amor? ¿Alguno de tus sueños se ha hecho realidad?
Si la respuesta a al menos una de estas preguntas es no, inmediatamente comience a comprender la situación y haga las preguntas apropiadas. Ya tienes suficiente experiencia en la vida y aún no eres tan viejo como para comenzar algo de nuevo.
¡Ahora eres más fuerte en la vida que nunca! ¡Y puede que no haya otra oportunidad de cambiar radicalmente algo!
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