¿Cómo lidiar con el hábito de comer en exceso?

Muchas personas con sobrepeso me han dicho que no pueden evitar comer en exceso. Además, comer en exceso puede tener lugar durante el desayuno, el almuerzo o la cena, así como por la noche. ¿Cómo hacer frente al hábito de comer en exceso, este flagelo del hombre moderno?

En esta publicación, le contaré sobre una técnica muy simple pero efectiva que le permitirá, si no deshacerse por completo de esta adicción, afectarla significativamente.

Debo advertirte ahora mismo. Comer en exceso puede tener varias razones: médicas, psicológicas, químicas, puramente físicas… El método propuesto aquí no excluye de ninguna manera la apelación a un médico altamente calificado. Además, simplemente es necesario consultar a un médico si siente que no puede controlarse con la comida. Y mi método solo puede pretender ser una adición útil a las recomendaciones del médico.

Muchas personas que se enfrentan al problema de comer en exceso intentan cambiar todo a la vez y, por lo tanto, asumen un trabajo agotador. Siguen una dieta estricta, rechazan inmediatamente algunos alimentos familiares que han estado comiendo durante años y décadas. Y si al mismo tiempo no se lleva a cabo un trabajo decidido para eliminar las causas psicológicas del exceso de comida y los malos hábitos, tales empresas están condenadas al fracaso.

¿Qué hacer si tienes el hábito de comer en exceso?

1. Trate de analizar su vida en busca de estrés y sobrecarga, emociones negativas.

Como sabes, las personas experimentan fuertes ansias de comer (especialmente de dulces, y muchas veces por la noche) por motivos de trastorno emocional. Puedes ser un especialista exitoso y ganar mucho, pero si tu vida diaria trae pocas emociones positivas y alegres, no es de extrañar que te esfuerces por “agarrar” este trago amargo con la comida, incluso por la noche.

El hábito de comer en exceso a menudo tiene una sola razón: vacío emocional, negatividad, sobreesfuerzo. Una persona busca compensar los vacíos del plan psicológico llenando el estómago.

Entonces, tu tarea es tomar algunas hojas de papel, elegir un momento en el que nadie te moleste y simplemente escribir en un papel todo lo que no te gusta en tu vida, todo lo que te causa rechazo, eso deja un desagradable regusto, todo, ¿De qué te gustaría deshacerte de tu vida lo antes posible? Tómese su tiempo para hacer este trabajo. Al principio puede parecer que no hay casi nada sobre lo que escribir. Pero, cuanto más escriba, más precisa será la redacción y más momentos desagradables podrá «sacar» a la superficie.

Puede hacer este trabajo todos los días durante una semana o incluso un mes, complementando y corrigiendo constantemente esta lista. Y no se apresure, por el amor de Dios, más bien siéntese en alguna nueva dieta. Es suficiente comenzar entrenamientos regulares para quemar grasa con la nutrición que hay ahora. Déjate llevar y acostúmbrate a la posibilidad de una nueva vida, por así decirlo. Después de todo, ha estado haciendo todo lo posible para aumentar de peso durante muchos años. Ten un poco de paciencia para hacer frente a estos muchos años de «trabajo».

2. ¿Sobre qué escribir?

Problemas en el trabajo, problemas con los seres queridos, préstamos impagos, deudas, asuntos pendientes, vida sexual insatisfactoria, miedo a la falta de dinero, soledad, problemas con los hijos, etc. Lo principal es admitir honestamente que es desagradable para usted y que realmente le teme. Dígase a sí mismo: «Sí, soy muy débil en esto, ahora no tengo la fuerza suficiente para hacer frente a esto, todavía no sé cómo hacer esto, tengo miedo de esto en este momento … ”

Este es un momento sumamente importante, para encontrar y aceptar tus miedos y debilidades. Sabes, en mi vida hubo un ejemplo instructivo que ilustra lo que se dijo cuando comencé a boxear. Ya era lo suficientemente fuerte físicamente. Y estaba seguro de que podía manejar a casi cualquier boxeador en el ring, porque hacía mucho press de banca y me ponía en cuclillas con una barra. Imagina mi sorpresa cuando perdí una y otra vez ante tipos flacos que eran inferiores a mí en todos los aspectos, excepto en uno. Eran boxeadores mucho más técnicos. Fue difícil para mí aceptar esto, pero intuitivamente sentí que era necesario y me dije: «sí, ahora soy muy débil en el boxeo». ¿Sabes lo que pasó después? Esto solo me ayudó a acelerar mi trazo y mejoró mi reacción notablemente. ¡Ya en la próxima sesión de entrenamiento, aguanté mucho mejor con un oponente muy experimentado! Sacar conclusiones…

3. Cuando tu lista se hace bastante larga,

simplemente elija un momento en el que esté de buen humor y haya tiempo libre en el que no tenga prisa. Mire cuidadosamente su lista de problemas y trate de pensar cómo cree que debería ser esta situación para que le guste. Imagina este momento de la vida en la luz más favorable para ti. ¿Cómo sería para poder contárselo a otras personas con orgullo?

Este trabajo no es fácil. Requiere mucho esfuerzo y mucho tiempo. Pero te recomiendo que lo hagas. Simplemente fije obstinadamente una meta como esta, paso a paso, para pensar en todos sus momentos desagradables y «remodelarlos» de una manera positiva. Además, están en la vida de cada persona, y todos tienen algo en lo que trabajar.

Toma el puesto de director y rehace tu «película» para que te guste.

Asegúrese de tomar notas en papel sobre sus hallazgos positivos para cada uno de los elementos negativos. ¡No escatimes en tinta!

4. Después de lidiar con el párrafo anterior

Trabaje con la misma escrupulosidad en cada punto problemático de su vida de la siguiente manera. Piense en lo que realmente puede hacer para convertir su problema en placer y utilidad. En cada situación, podemos obtener algún beneficio: aprender algo, comprender algo nuevo para nosotros mismos, aprender una lección para el futuro, simplemente corregir nuestros errores, renunciar a nuestro orgullo, simplemente soltar las riendas en algún lugar …

Piensa en lo que puedes hacer ahora mismo para empezar a cambiar la situación para mejor. No puede ser que no puedas hacer al menos algo: hacer una llamada telefónica, concertar una cita, pedir disculpas a alguien, luchar contra una persona insolente, resistir la presión, etc. Todo esto está en tu poder.

¿Qué tiene que ver todo esto con la nutrición?

¡La más directa! Al identificar sus puntos problemáticos de esta manera, influirá en las causas principales de comer en exceso. Además, más de una vez he visto personas cuyo peso volvió milagrosamente a la normalidad sin ningún tipo de condición física, después de haber hecho tal trabajo. La comida parecía mejorar por sí sola. Dejaron de sentirse atraídos por innumerables dulces y por comer en exceso todas las noches y, en general, no querían comer todo el tiempo. Estas personas simplemente comenzaron a tratar de resolver sus problemas desde el lado derecho y no intentaron «tratar un dolor de muelas con analgin». Quitaron la causa del dolor.

Entonces, acabas de aprender cómo unas pocas hojas de papel y un bolígrafo normal pueden cambiar mágicamente tu vida. Pero recuerda, incluso Harry Potter tuvo que sudar un poco…

Qué hacer para evitar comer en exceso

Breve resumen

¿Qué hacer si tienes el hábito de comer en exceso?
¿Qué tiene que ver todo esto con la nutrición?	¡La más directa! Al identificar sus puntos problemáticos de esta manera, influirá en las causas principales de comer en exceso.