Deportes y fitness después de los 50: características de las actividades para personas con diferentes formas físicas

Fitness después de los 50 es imposible! Nunca, escuchas, nunca, la edad debería ser un obstáculo para estar en forma. Los principiantes llegan al deporte incluso a los 70 años y logran el éxito en su categoría de edad. Si usted o sus seres queridos tienen 50 años o más, asegúrese de consultar o compartir este artículo.

¡El fitness después de los 50 apenas comienza!

Qué esperar de un cuerpo que pasa de los 50

Con la edad, no solo cambia la apariencia de una persona, sino también la interior. La actitud hacia la comida está cambiando. El estómago comienza a funcionar más lentamente, respectivamente, la digestibilidad de las proteínas también se ralentiza, lo que retrasa la digestión de los alimentos y su retiro. Las papilas gustativas se debilitan, lo que significa que la sensación del gusto y el apetito cambian. A menudo, a esta edad, una persona acumula problemas para masticar alimentos y la condición de los dientes también deja mucho que desear.

La proteína y la masa muscular del cuerpo se pierden. La grasa aparece en las áreas problemáticas. La actividad física reducida conduce a la flacidez. El estado de los órganos internos puede empeorar, aprenderá sobre las primeras interrupciones en el trabajo de los ayudantes internos invisibles. Esto se aplica al sistema cardiovascular, especialmente si te han gustado los alimentos grasos y otros excesos en forma de cigarrillos y alcohol a lo largo de tu vida.

Con la edad, la probabilidad de que una persona se vuelva introvertida es mucho mayor, lo que puede conducir a cierto aislamiento social y provocar depresión y problemas emocionales.

Dadas todas las posibles complejidades de la edad, ¡los deportes son tu salvavidas!

El ejercicio definitivamente lo ayudará a mejorar su salud, retrasar la vejez y regresarlo a una vida activa y significativa. Vale la pena considerar solo algunas recomendaciones:

1. Deje todas las dudas y complejos, si los hubiere. Sí, entrenas, aunque tengas 50, 55 o incluso más de 60. ¿Cómo puede alguien pensar mal de ti?
2. Es necesario consultar a un médico. Esto se aplica a todos, incluso a los de 18, incluso a los de 50 años.
3. Comience con un ejercicio ligero por la mañana para despertar su cuerpo y mente.
4. Encuentre un entrenador que adapte los entrenamientos según su edad y nivel de condición física.
5. Cuida la nutrición. Afecta la calidad de vida y la eficacia del entrenamiento.
6. Calentar antes de comenzar el ejercicio.
7. Tan pronto como sienta dolor e incomodidad durante el ejercicio, deténgalo.
8. Pregúntate cuál es tu deporte favorito. ¡Y ve!

Si una persona no practicaba ningún deporte antes de los 50 años

Una situación muy interesante, pero en cualquier caso, una persona que decide cuidarse merece respeto. Solo el caso de que más vale tarde que nunca. Siempre puedes mejorar y te estás moviendo en la dirección correcta.

Como nunca has hecho deporte, lo mejor es elegir un entrenador personal. Él te mostrará cómo hacer los ejercicios correctamente, te controlará y asegurará. Con el tiempo, podrás practicar sin él.

Caminar es una gran opción para iniciar tu camino deportivo, lo que ayudará al cuerpo a acostumbrarse a las cargas ligeras. Desde allí puedes cambiar a marcha atlética o marcha nórdica. Luego pase a trotar. Lo principal es hacer todo sin problemas, no persiga los indicadores, de lo contrario corre el riesgo de lesionarse.

Una opción de carga fácil será Pilates para principiantes, con fitball u otro equipo. Tales ejercicios tonificarán el cuerpo y pondrán en orden la columna vertebral y las articulaciones. Prueba el yoga para principiantes. Si los ejercicios son difíciles, vuelva a los más fáciles.

Si una persona practicaba deportes de vez en cuando antes de los 50 años

Esta situación ya es más divertida y atractiva. Esto significa que ya tiene una comprensión de la mecánica de entrenamiento y ejercicio, conoce sus fortalezas y debilidades. Comprender la nutrición y las lesiones.

Dependiendo de la cantidad y calidad del entrenamiento en el pasado, es posible elegir diferentes ejercicios. No deberías empezar bruscamente con CrossFit, pero puedes ir al gimnasio. Comienza con cardio y continúa, con el tiempo, con fuerza.

Puedes elegir correr o andar en bicicleta. Esto fortalecerá las articulaciones, los pulmones y te ayudará a perder peso. Trotar es la prevención de enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos. Si no hay problemas con la dificultad para respirar y la presión, elija ejercicios aeróbicos o natación.

Si la persona era un atleta activo antes de los 50 años

Este es el mejor escenario posible. Tú mismo lo sabes todo. Gimnasio, natación, zumba, triatlón. La elección es enorme.

Los médicos recomiendan hacer media hora de cardio 5 veces a la semana. No te excedas, la efectividad de las clases será mayor con una carga moderada. Te permitirá no sentir fatiga y fuerza. Entrena a tal intensidad que tu ritmo cardíaco se eleve y se libere el sudor, pero al mismo tiempo tu respiración no se desvíe.

El ejercicio regular reducirá el riesgo de desarrollar diabetes, cáncer y no dejará la posibilidad de enfermedades del corazón. Se fortalecerá el sistema musculoesquelético, mejorará la coordinación, lo que ayudará a reducir el riesgo de fracturas.

Si 5 días es demasiado, practique 4 veces a la semana, durante al menos media hora. Divide 150 minutos de deporte en una semana para lograr resultados.

Conclusiones

Decidirse por el deporte y el fitness después de los 50 años será una de las mejores decisiones de tu vida. Cuida tus articulaciones y tu corazón, céntrate en el entrenamiento de fuerza, que te ayudará a evitar la osteoporosis y a mantener la masa muscular. No te olvides de los ejercicios de flexibilidad. Bebe agua mientras haces ejercicio.

¡Manténgase saludable y positivo sin importar su edad! Estamos contigo.