Existe una relación directa entre la temperatura de los músculos y tejidos adyacentes (tendones y ligamentos) y la flexibilidad de las articulaciones. Cuanto mejor se calientan los músculos, más fácilmente se estiran y mayor es la movilidad de las articulaciones. Con el aumento de la temperatura, la elasticidad de los tejidos mejora notablemente. Esta, por cierto, es una de las razones más importantes para hacer un calentamiento antes del entrenamiento. De hecho, en los músculos durante el movimiento, se genera mucha energía térmica, que literalmente calienta tanto los músculos como los tejidos circundantes. El tema de la publicación es el desarrollo de la flexibilidad y el papel del calor.
Desarrollo de la flexibilidad y calentamiento del cuerpo.
Una ducha caliente (43-45 grados) durante 5 minutos puede aumentar la movilidad de la articulación de la cadera (rango de movimiento) en un 5%. Por lo tanto, tiene sentido darse una ducha caliente antes del entrenamiento, si las condiciones lo permiten. Tal ducha tiene casi el mismo efecto que un buen entrenamiento. Por la misma razón, es bueno hacer ejercicios de flexibilidad después de un baño o sauna. Calentar los tejidos hasta 45 grados aumenta su elasticidad y movilidad en la articulación en casi un 20%. Gracias a esta sola técnica, puede acelerar en gran medida el desarrollo de la flexibilidad.
El enfriamiento de los músculos y las articulaciones reduce su movilidad en un 10-20%. Por lo tanto, uno no debe esperar resultados notables de los ejercicios de flexibilidad si los músculos no se calientan adecuadamente. Por cierto, es por esta razón que no me gusta mucho estirar los músculos por la mañana. Por regla general, por la mañana necesitamos más esfuerzo y tiempo para elevar nuestra temperatura corporal. Y por la noche, los músculos, por regla general, se calientan bien con el movimiento diurno.
Sin embargo, si el tiempo lo permite, un saludo al sol es muy bueno por la mañana. Este conjunto de ejercicios de flexibilidad es también un calentamiento para todo el cuerpo. Y cada vez muestra más y más flexibilidad en su ejecución.
Ropa para entrenar
También son importantes en la discusión la temperatura en la sala de entrenamiento y la ropa que usas para entrenar. Cuanto más baja sea la temperatura en la sala de entrenamiento, más abrigado debe estar vestido. En general, prefiero vestirme lo suficientemente abrigado para entrenar, incluso en verano, para eliminar la posibilidad de lesiones y esguinces debido a las más mínimas corrientes de aire. Es mejor sudar un poco más que refrescarse un poco durante un entrenamiento. Para el desarrollo de la flexibilidad, esta es una de las reglas más importantes.
Mantener el calor después del entrenamiento
Y otro punto importante con respecto al calor es mantenerse caliente después de un entrenamiento. En ningún caso se debe permitir que los músculos estirados se enfríen después del ejercicio hasta que se hayan enfriado naturalmente. Esto significa que debes vestirte abrigado cuando salgas del gimnasio afuera. Sugeriría ir aún más lejos y, además, calentar los músculos en la sauna justo después del entrenamiento. Esto le permite aumentar el rendimiento del estiramiento, estimulando aún más el flujo sanguíneo y aumentando la temperatura en los músculos, tendones y ligamentos. Las saunas con una temperatura de 100 grados durante cinco minutos son suficientes para esto.
Reglas de desarrollo de la flexibilidad
1. Cuanto mayor sea la temperatura de los músculos, más fácil será estirarlos.
2. Para aumentar la temperatura de los músculos, use un calentamiento, sauna, ducha caliente.
3. Cuando haga ejercicio, manténgase abrigado vistiéndose apropiadamente para la temperatura interior (o exterior).
4. No debe permitir el enfriamiento y más aún la hipotermia de los músculos inmediatamente después del entrenamiento. Y no importa si era entrenamiento de flexibilidad, aeróbico o de fuerza. En cualquier caso, perderá flexibilidad si sobreenfría sus músculos con regularidad inmediatamente después de un entrenamiento intenso.
5. Recomiendo que inmediatamente después del entrenamiento de flexibilidad, adicionalmente (a corto plazo) caliente los músculos en una sauna, una ducha caliente o usando cualquier otro medio. Por supuesto, después de esto, se debe observar el párrafo anterior.
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