Dominadas en barra horizontal al pecho con agarre ancho

Las dominadas en la barra horizontal con un agarre amplio en el pecho desarrollan el dorsal ancho, los bíceps, los músculos trapecios, los deltoides posteriores y los tríceps. Los pull-ups aumentan significativamente la masa muscular y la resistencia de los antebrazos, la fuerza de agarre.

Puede levantarse con un agarre ancho en una barra horizontal normal o en un diseño especialmente curvo que se asemeja a un trapecio. La segunda opción es mucho más conveniente.

Posición inicial

Cuélgate de la barra con un agarre ancho. Debe haber al menos 90 cm entre las palmas de las manos.Doble las piernas ligeramente por las rodillas y crúcelas. Asegúrese de tensar los músculos de la espalda baja, doblando ligeramente la espalda y empujando la pelvis hacia atrás. Mantenga esta tensión durante todo el conjunto.

Pull-ups en la barra horizontal con agarre ancho, técnica de ejercicio.

Empújese vigorosamente, con fuerza, doblando los brazos, hasta que la barbilla quede justo por encima del nivel del travesaño. Aguanta un momento en esta posición, siente cómo convergen los omóplatos y se contrae el dorsal ancho. Luego baje suavemente, pero no se relaje en el fondo. No bajes demasiado y no te detengas entre dominadas. Tire hacia arriba de nuevo inmediatamente. Y así.

Tire hacia arriba de todo el enfoque de forma continua. Realice el número deseado de repeticiones. Si puede realizar de 12 a 15 repeticiones por serie, puede agregar peso adicional a su cinturón de manera segura.

Las dominadas con un agarre ancho desarrollan perfectamente no solo el dorsal ancho, sino también los bíceps, los músculos del antebrazo, los haces de músculos deltoides posteriores, los músculos serratos y los músculos trapecios. Aumenta significativamente la fuerza de agarre.

Respiración

Al subir, exhala, al bajar, inhala.

Algunos expertos aconsejan no subir muy alto. Te recomiendo que pruebes estos pull-ups, subiendo solo hasta el nivel cuando el travesaño esté al nivel de tus ojos.

Dominadas con agarre ancho en la cabeza