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Las dominadas negativas con un brazo son un ejercicio bastante difícil para atletas bien entrenados. Esta variación de pull-ups se basa en el principio de repeticiones negativas.
La eficacia de las dominadas negativas se basa en el principio de las repeticiones negativas. El uso de este principio de entrenamiento implica una fuerte tensión y carga en los músculos que trabajan en modo flexible. Es decir, es necesario dejar que la carga supere gradualmente la fuerza y la resistencia de los músculos.
Este modo de trabajo provoca una mayor destrucción de las fibras musculares, lo que conduce a un mayor crecimiento y fuerza muscular.
Levántate de la barra con ambas manos, girando las palmas hacia ti. Luego retire una mano de la barra horizontal y sostenga una mano durante unos segundos.
Lentamente, venciendo la gravedad, baje hacia abajo, extendiendo su brazo. Trate de resistir el tirón de la Tierra el mayor tiempo posible con el esfuerzo de los bíceps y los músculos de la espalda.
Bajando, levántese de nuevo con ambas manos y repita el ejercicio con la otra mano. Luego descansa y haz la siguiente serie para cada mano. Se recomienda no hacer más de 3 series de este ejercicio una vez a la semana.
Las dominadas negativas son excelentes para aumentar la fuerza y la masa muscular en los bíceps, antebrazos y dorsales. Ayuda a aumentar el resultado en pull-ups en la barra horizontal. Este ejercicio te lleva a la capacidad de levantar un brazo.
A medida que aumenta su fuerza y resistencia, agregue peso extra a su cintura. En este ejercicio, es recomendable colgar la carga por delante.
Respira voluntariamente, rítmicamente, sin demora.
No se recomienda usar el ejercicio si no puede levantarse en la barra horizontal 10-12 veces. Esto es traumático.
No se recomiendan dominadas negativas para uso frecuente. Lo mejor es hacerlos no más de una vez por semana.
Si es posible, intenta hacer este ejercicio colgado de un tubo grueso. Esto complica enormemente el asunto y, además, desarrolla la fuerza de agarre.
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Cómo hacer pull-up en la barra horizontal
| Posición inicial | Levántate de la barra con ambas manos, girando las palmas hacia ti. |
| Dominadas negativas, técnica de ejercicio. | Lentamente, venciendo la gravedad, baje hacia abajo, extendiendo su brazo. |
| Aliento | Respira voluntariamente, rítmicamente, sin demora. |
| ¡Atención! | No se recomienda usar el ejercicio si no puede levantarse en la barra horizontal 10-12 veces. |
| Opciones de ejercicio | Si es posible, intenta hacer este ejercicio colgado de un tubo grueso. |
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