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Cualquier adulto conoce esta situación: no hay tiempo para nada. Tienes que ganarte la vida y tener tiempo para cumplir con las responsabilidades del hogar y la familia. No hay suficiente tiempo para ti. ¿Qué tipo de actividades de fitness y salud hay?
Sin embargo, ignorar la salud y las señales de tu cuerpo no durará mucho. La salud es algo delicado. No deberías bromear con él. Y habrá que encontrar el tiempo tarde o temprano.
El autor del artículo ha probado muchas opciones de fitness y deportes en su vida. Y la profesión en sí (entrenador físico) simplemente requiere que conozcas muchos matices.
Marcado: el ejercicio en el hogar es el que más ahorra tiempo . Y no se apresuren a cerrar la página porque sé de lo que hablo.
El mismo hecho de que no tienes que ir a un gimnasio en otra zona de la ciudad, no tienes que pararte en atascos de tráfico, buscar un lugar para estacionar, arrastrarte por los largos pasillos del gimnasio gigante centros…
El camino habitual hacia los codiciados simuladores y pesas puede llevar decenas de minutos. Además, cambiarse de ropa, caminar al gimnasio, luego todo se invierte … Se dedica mucho tiempo a todo esto.
El camino hacia el gimnasio y de regreso es el principal devorador de tiempo.
Según mis estadísticas, de las 9 horas dedicadas a la actividad física por semana, 6 se dedican a diversos preparativos y viajes. Y solo 3 horas para entrenar. Cómo no recordar las eternas prisas y la falta de tiempo.
Es por eso que comencé a hablar sobre el fitness en casa. ¡Porque no tienes que desperdiciar esas 6 horas! Y puede ponerse manos a la obra.
Está claro que para la tarea, la casa o su habitación deben estar preparadas de alguna manera. Lo más probable es que no tengas nada adecuado para las clases. ¡Pero se necesita bastante!
Para entrenar con tu propio peso corporal, solo necesitas unos 2 metros cuadrados. metros de superficie y una colchoneta deportiva.
Para la tarea con pesas o pesas rusas: los mismos 2 metros cuadrados. metros y un par de mancuernas de peso adecuado. Si también hay un banco con un ángulo de inclinación variable, ¡generalmente es genial!
Para ejercicios en casa en la barra horizontal, solo necesita una barra horizontal en la puerta o en la pared.
¿Lo entiendes? Todo esto es muy simple y fácil de organizar si te fijas una meta.
Casi cualquiera. A menos que pueda hacer un entrenamiento de fuerza serio que requiera grandes pesos en la barra. Pero la mayoría de nosotros no lo necesitamos en absoluto.
Necesitamos mantenernos en forma o adecentar un cuerpo bastante maltratado: tensar los músculos flácidos, quitar un poco de grasa sobrante en el vientre y los costados, mejorar un poco la flexibilidad y la postura (para que la espalda y el cuello no molesten).
Aquí hay una lista pequeña y muy incompleta de entrenamientos que se pueden hacer fácilmente en casa:
Lecciones de carrera. Literalmente, puedes hacer un montón de variaciones de carrera en el acto. Y es tan bueno como una carrera real. Y el corazón también entrena bien.
Hacer ejercicio con tu propio peso corporal. Flexiones, abdominales, dominadas, etc. Hay cientos de ejercicios que puedes hacer en casa sin ninguna dificultad. ¡Solo tómalo y hazlo!
Ejercicios con pesas rusas. El levantamiento de pesas rusas es un sistema de entrenamiento corporal muy práctico y potente. Lo principal aquí es no olvidar organizar un forro suave debajo de las pesas, para no volver locos a los vecinos de abajo.
Clases con mancuernas (plegables). Lo admito, este es mi tipo favorito de ejercicio en casa. La variedad de entrenamientos y opciones aquí está fuera de escala. Desarrollé el sistema de entrenamiento con mancuernas en detalle hace muchos años (en 2008). Hay entrenamiento puramente de fuerza, y de aumento de masa, y de pérdida de peso, y de crossfit, y de entrenamiento físico general, y de entrenamiento especial para tareas específicas. Hay muchas opciones. Todo se describe en detalle en mi libro «Gimnasia con mancuernas».
Clases en la barra horizontal y barras asimétricas. En presencia de una barra horizontal y barras de pared, por supuesto. Esto también incluye anillos. En casa, puede hacer ejercicio de acuerdo con esquemas de entrenamiento especiales que mejorarán sus resultados en ocasiones.
Haz ejercicio en una caminadora u otra máquina cardiovascular. Por cierto, dicho simulador se puede alquilar fácilmente, si es necesario. Un programa de entrenamiento especial en dicho simulador aumentará significativamente el nivel de salud y condición física.
Estiramiento (desarrollo de la flexibilidad). Este es uno de mis tipos favoritos de ejercicios en el hogar. Y aquí, en 2012, desarrollé muchas opciones excelentes. Muchos de los matices de este difícil asunto, el estiramiento, los describí en el libro «Estiramiento efectivo».
Pero todavía hay muchas lociones diferentes: bolas, expansores, etc.
Puede inflar los músculos de manera muy efectiva, ganar varios kilogramos de masa muscular pura, simplemente haciendo ejercicio con mancuernas.
Puede perder peso de manera efectiva si utiliza programas especiales para aliviar los músculos.
Desarrolle flexibilidad: siempre hay todas las condiciones para esta casa.
Bombee músculos individuales y áreas problemáticas.
Fortalece tu espalda y mejora tu postura.
Entrena solo una resistencia monstruosa.
Bombea un corazón débil y vasos sanguíneos.
Resuelva muchos otros problemas asociados con la inactividad física y la falta de tiempo para la actividad física normal.
¡Estar sano!
| ¿Dónde encontrar tiempo para hacer ejercicio? | El autor del artículo ha probado muchas opciones de fitness y deportes en su vida. |
| ¿Cómo hacer fitness en casa? | Está claro que para la tarea, la casa o su habitación deben estar preparadas de alguna manera. |
| ¿Qué fitness puedes hacer en casa? | Casi cualquiera. |
| ¿Qué resultados se pueden conseguir haciendo ejercicio en casa? | Puede inflar los músculos de manera muy efectiva, ganar varios kilogramos de masa muscular pura, simplemente haciendo ejercicio con mancuernas. |
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