Remo inclinado con mancuernas sin apoyo de manos

Hay varias opciones de tracción con una mancuerna en una pendiente. Uno de ellos, la tracción con mancuernas en una pendiente sin apoyo manual, ayuda a desarrollar el dorsal ancho, el trapecio. Esta opción también desarrolla bien los músculos centrales, brindando estabilidad a la cintura, la columna vertebral y la región pélvica. Y todo por el torque resultante, mientras sostienes y levantas la mancuerna con una mano. El ejercicio fortalece perfectamente los músculos de la espalda baja, las nalgas y los isquiotibiales.

Posición inicial

Coloque una mancuerna del peso deseado cerca de su pie derecho y dé un pequeño paso hacia adelante con el pie izquierdo. Alternativamente, simplemente junte los pies. Luego inclínate y agarra la mancuerna con la mano derecha. Tome la posición deseada del cuerpo: horizontal o ligeramente más alta.

La mano izquierda libre no debe descansar sobre el muslo de la pierna izquierda. Solo continua. Mantenga la espalda baja tensa y arqueada.

Remo inclinado con mancuernas sin apoyo de manos, técnica de ejercicio

Tira con fuerza de la mancuerna hasta la cintura, doblando el brazo derecho. Al mismo tiempo, contraiga los músculos dorsal ancho y trapecio derechos. Sostenga la mancuerna en la posición superior por un momento y regrese lentamente a la posición inicial. Repite el movimiento aquí. Realice el número deseado de repeticiones para la mano derecha e inmediatamente, cambiando la mancuerna a la mano izquierda y cambiando la posición de las piernas, realice el ejercicio para la mitad izquierda del cuerpo.

El ejercicio no solo desarrolla perfectamente los músculos dorsal ancho, trapecio y los músculos de los brazos, sino que también fortalece significativamente los músculos a lo largo de la columna vertebral, siendo un excelente remedio para el dolor de espalda y la prevención de lesiones. Sin embargo, si siente tensión y pesadez constante en la región lumbar, debe abstenerse de utilizar este ejercicio y tomar medidas para relajar la zona lumbar (ejercicios de relajación, masajes, atención médica).

Respiración

Al tirar de la mancuerna hacia la cintura, exhala, al bajar, inhala.

Cuando hagas peso muerto con un solo brazo sin apoyo, recuerda que este ejercicio provoca una deficiencia de oxígeno muy severa, ya que involucra a muchos músculos. Por tanto, trata de no hacer aproximaciones demasiado largas y respira lo más profundamente posible.

Opciones de ejercicio

El remo inclinado sin apoyo con una mano se puede realizar con una pesa rusa, un expansor de goma o en un simulador de cable. También puede tirar de la barra por un extremo cargado.

Puede cambiar el ángulo del cuerpo, cambiando así la naturaleza de la carga en los músculos de la espalda.

Otras opciones de remo inclinado con mancuernas

Remos con mancuernas a un brazo

Remos con pesas rusas 

Remos con mancuernas acostado
Remos con mancuernas inclinados

Breve resumen

Posición inicial	Coloque una mancuerna del peso deseado cerca de su pie derecho y dé un pequeño paso hacia adelante con el pie izquierdo.
Remo inclinado con mancuernas sin apoyo de manos, técnica de ejercicio	Tira con fuerza de la mancuerna hasta la cintura, doblando el brazo derecho.
Aliento	Al tirar de la mancuerna hacia la cintura, exhala, al bajar, inhala.
Opciones de ejercicio	El remo inclinado sin apoyo con una mano se puede realizar con una pesa rusa, un expansor de goma o en un simulador de cable.
Otras opciones de remo inclinado con mancuernas	Remo con mancuernas a un brazo Remo con pesas rusas Remo con mancuernas Remo con mancuernas Remo con mancuernas