Sobrepeso por frutas dulces: verdad y mitos

Una alimentación saludable, una mujer feliz con frutas y verduras está comiendo una manzanaSobrepeso por frutas dulces: verdad y mitos

¿Comer demasiada fruta puede causar sobrepeso? Después de todo, el verano está por llegar, una temporada no solo para la recreación al aire libre y los viajes por mar, sino también para la abundancia de frutas y verduras. Los nutricionistas aconsejan incluir más verduras frescas, frutas y bayas en su dieta. Pero después de todo, las frutas dulces contienen una gran cantidad de azúcares naturales, que son especialmente indeseables para quienes siguen su figura o quieren perder peso.

Las frutas pueden y deben comerse, así que no nos dejemos llevar por los mitos comunes, sino comprendamos las complejidades de comer frutas.

Fruta en lugar de dulces: menos calorías y más beneficios

Las razones principales para ganar peso en exceso son el uso de alimentos ricos en calorías que contienen muchos carbohidratos y grasas simples y un estilo de vida pasivo. Estos son dulces: dulces, pasteles, helados, comida rápida, bebidas carbonatadas dulces, etc. Pero las frutas también contienen carbohidratos, se podría decir. Entonces, casi todas las frutas tienen carbohidratos simples: sacarosa, glucosa, fructosa. Pero también un carbohidrato tan complejo que nuestro cuerpo necesita, como la fibra. Por lo tanto, comer frutas es importante y necesario, pero no es deseable una sobreabundancia de ellas en la dieta.

El aumento de peso depende de la relación entre la energía recibida y la gastada: es decir, cuántas calorías ingieres con los alimentos y cuánto gasta tu cuerpo. Si crees que un par de plátanos, una manzana o una ramita de uvas es mucho, es mejor comer un pastel o un trozo de chocolate, luego piensa en el contenido calórico de incluso el más pequeño dulce. Por ejemplo, 100 gramos de frambuesas, ciruelas, albaricoques, kiwis, manzanas no contienen más de 65 kilocalorías (kcal). Y en 100 gramos de productos como chocolate con leche – 547 kcal, pastel de hojaldre – 544 kcal, gofres – 530 kcal.

Cuanta fruta y como se puede comer sin miedo a engordar

Dado que las frutas y bayas frescas aún contienen azúcar, no debe consumir más de 500 a 600 gramos de fruta por día. Los nutricionistas recomiendan consumir frutas y jugos recién exprimidos por la mañana. Porque una gran cantidad de frutas dulces por la noche contribuirá al aumento de peso. Trate de no comer frutas en exceso, especialmente las de temporada, cuando quiera “romper” comiendo alimentos frescos.

Por ejemplo, si comes más de un kilo al día durante la temporada de manzanas, no solo puedes ganar un par de kilos de más, sino también problemas digestivos. Se encuentran más calorías en frutas secas y bayas secas. Las frutas secas son una gran alternativa a los pasteles y dulces. Comer pasas, albaricoques secos, ciruelas pasas, higos, etc. todos los días limpiarás los intestinos, repondrás vitaminas en el cuerpo y mejorarás la digestión. Sin miedo a ganar kilos de más, puedes comer un puñado de frutos secos al día (30-50 gramos).

¿Qué fruta es la más baja en calorías?

El índice de calorías diarias consumidas es individual para cada uno, ya que depende de la edad, sexo, actividad física o falta de ella, etc. Por ejemplo, los médicos recomiendan a las mujeres que llevan un estilo de vida sedentario que consuman un día:

• a la edad de 19-25 años – alrededor de 2000 kcal
• a la edad de 26-50 años – alrededor de 1800 kcal
• a partir de 51 años – alrededor de 1600 kcal

Con la pérdida de peso activa, necesita gastar más energía de la que recibe. Por lo tanto, es su dosis diaria de consumo y consumo de calorías lo que un nutricionista o terapeuta ayudará a calcular. En cualquier caso, algunas frutas tienen más calorías, otras tienen menos, y si su tarea es combatir los kilos de más, entonces debe dar preferencia a las frutas y bayas bajas en calorías. El limón contiene la menor cantidad de kcal: alrededor de 20 kcal por cada 100 gramos. Además, una pequeña cantidad de calorías en comparación con otras frutas, los cítricos y las bayas contienen:

Breve resumen

Fruta en lugar de dulces: menos calorías y más beneficios	Las razones principales para ganar peso en exceso son el uso de alimentos ricos en calorías que contienen muchos carbohidratos y grasas simples y un estilo de vida pasivo.
Cuanta fruta y como se puede comer sin miedo a engordar	Dado que las frutas y bayas frescas aún contienen azúcar, no debe consumir más de 500 a 600 gramos de fruta por día.
¿Qué fruta es la más baja en calorías?	La tasa de calorías diarias consumidas es individual para cada individuo, ya que depende de la edad, sexo, actividad física o falta de ella, etc.