¿A qué hora del día es mejor hacer ejercicio?

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¡En cualquier lugar menos de noche! Pero, ¿qué elegir: mañana, tarde o noche? Dado que los entrenadores aún no tienen una opinión común sobre este asunto, intentaremos encontrar el momento óptimo para el entrenamiento, en función del conocimiento de la fisiología.

Entrenamiento por la mañana

El entrenamiento de fuerza y ​​cardio por la mañana es una carga grave para las articulaciones, la columna vertebral, el sistema cardiovascular y otros órganos internos. Por la mañana, es mejor desarrollar la flexibilidad, trabajar los estiramientos e incluir series de ejercicios de estiramiento en la segunda mitad del entrenamiento.

Sin embargo, a las «alondras», endomorfos y aquellos que quieren perder peso se les recomienda correr o nadar por la mañana. En este caso, se deben observar las siguientes reglas:

1. Comience su entrenamiento cardiovascular una hora después de despertarse, pero antes del desayuno. Las reservas de la fuente de energía, el glucógeno, son mínimas en este momento, y el cuerpo simplemente se ve obligado a descomponer el tejido adiposo.
2. 20-30 minutos antes de tu entrenamiento, bebe un batido de proteína y plátano o un ganador, o come cualquier otra comida con ⅓ de proteína y ⅔ de carbohidratos. Tal refrigerio no afectará la pérdida de peso, pero protegerá el estómago y el duodeno del «estrés».
3. Toma un buen desayuno 1 hora después del ejercicio cardiovascular. Si comienza una comida antes, todos los carbohidratos y grasas se dirigirán a restaurar el volumen del tejido adiposo.
4. Amasar el cuerpo dormido durante más tiempo y más a fondo que durante el día o la noche.

No levantes pesos pesados.

Las cargas de potencia matutinas, aunque no son bienvenidas, no están prohibidas y algunos atletas prefieren elegir este momento particular del día para ejercitar el alivio.

La falta de fatiga y vigor matutino debido al aumento de la producción de cortisol te permitirá ejercitarte más intensamente. Además, si hay menos personas en la mecedora, ¡obtendrás “más oxígeno”! 

Entrenamientos diurnos

La mayoría de los expertos creen que el mejor momento para desarrollar casi todas las capacidades físicas es entre las 12:00 y las 17:00 horas, especialmente entre las 4 y las 5 de la tarde. Eso sí, siempre que el deportista no se despierte a las 11 de la mañana o más tarde.

Por la tarde, el cuerpo finalmente se ha «despertado», «calentado» y está listo para un gran esfuerzo físico. Al participar en el gimnasio durante el día, puede lograr el máximo efecto. Sin embargo, este tiempo no es adecuado para aquellos que «ejercicio + trabajo por la mañana + entrenamiento por la tarde» no les permiten pasar por completo la segunda mitad del día.

Entrenamientos por la tarde

El horario de corredor de 17:00 a 22:00 es ideal para el entrenamiento de fuerza. Esta vez es el pico de producción de testosterona y la concentración más baja de cortisol, el «amigo» y el «enemigo» del aumento del volumen y el número de fibras musculares esqueléticas. Además, en el 95% de los casos, un cambio en la actividad física aliviará la fatiga, y para el 30% de los atletas, esta técnica es garantía de un sueño rápido y de calidad.

Todo el mundo puede hacer cargas cíclicas nocturnas, pero está especialmente recomendado para “búhos”, ectomorfos y aquellos que tienen problemas de presión. El desayuno, el almuerzo y las meriendas restauraron las reservas de glucógeno, normalizaron los niveles de glucosa e insulina en sangre y los niveles de cortisol se redujeron al mínimo. Por lo tanto, es más fácil y útil correr (nadar) no por la mañana, sino por la noche.

Qué comer antes y después del ejercicio depende del objetivo. Pero si ha elegido un entrenamiento por la noche, recuerde que no se dormirá antes de 1,5 horas después de que termine. 

Para que el cuerpo se acostumbre y los biorritmos de actividad se adapten al tiempo de clases, se necesitarán 2-3 meses de entrenamiento regular. Si esto no sucede, no te fuerces, cambia y prueba diferentes tiempos de entrenamiento. 

Breve resumen

Entrenamiento en la mañana	El entrenamiento de fuerza y ​​cardio por la mañana es una carga grave para las articulaciones, la columna vertebral, el sistema cardiovascular y otros órganos internos.
Entrenamientos diurnos	La mayoría de los expertos creen que el mejor momento para desarrollar casi todas las capacidades físicas es entre las 12:00 y las 17:00 horas, especialmente entre las 4 y las 5 de la tarde.
Entrenamientos por la tarde	El horario de corredor de 17:00 a 22:00 es ideal para el entrenamiento de fuerza.