Bicicleta estática: beneficios y daños para el cuerpo.

El mundo se ha visto abrumado por la manía de un estilo de vida saludable, una nutrición adecuada y deportes en una escala sin precedentes. Cada vez más personas están tratando de seguir cuidadosamente las reglas de un estilo de vida saludable, que dicen: «eres lo que comes» y «el movimiento es vida».

Echemos un vistazo más de cerca al segundo mandamiento. De hecho, en nuestra época, la hipodinamia adquiere proporciones aterradoras. Nos sentamos todo el día y no damos a los músculos ni una carga mínima. Por supuesto, esto tiene el efecto más negativo en el cuerpo.

Pero no todos pueden salir a correr al parque o ir al gimnasio: no hay suficiente tiempo o, tal vez, interfiere la vergüenza. La salvación en esta situación son una variedad de simuladores deportivos, que se pueden practicar fácilmente en casa. Uno de los equipos de ejercicio más populares y asequibles es la bicicleta eléctrica, de la que hablaremos en este artículo.

Bicicleta estática – información básica sobre ella

Las bicicletas eléctricas están muy extendidas entre la población, porque son muy compactas, livianas y cómodas, producen un mínimo de ruido durante el funcionamiento, y el precio promedio de dicho simulador es muy asequible y varía (a modo de comparación, el el coste medio de una cinta de correr suele ser de una vez y media a dos veces).

Las clases en una máquina de bicicleta pueden servir como un completo sustituto de un paseo en bicicleta real , ya que el simulador utiliza los mismos grupos musculares. La máquina de bicicleta tiene muchas menos contraindicaciones que, por ejemplo, una cinta de correr o un stepper, y requiere una condición física mínima por parte del practicante. El simulador es eficaz en la lucha contra los kilos de más, el fortalecimiento general del cuerpo y el desarrollo de la fuerza y ​​la resistencia.

Influencia en el cuerpo y las ventajas del simulador.

• Por supuesto, en primer lugar, la bicicleta estática trabaja bien los músculos de las piernas : pantorrillas y glúteos. El ciclismo regular le permitirá hacer frente a las caderas flácidas, apretar los glúteos, eliminar la grasa de la parte interna del muslo y también deshacerse de los pantalones de montar en las piernas.
• Acelerar significativamente el entrenamiento en una estación de bicicletas y el proceso de pérdida de peso y quema de grasa . ¡Una hora de pedaleo es suficiente para eliminar 500 calorías! Sin embargo, es importante recordar que durante la lección no debe esforzarse demasiado, debe controlar constantemente la frecuencia cardíaca y asegurarse de que no exceda la norma.
• Entre los efectos positivos del ciclismo, también se puede notar la aceleración de la circulación sanguínea a través de los vasos , y cuanto más rápido se mueve la sangre, más rápido se saturan de nutrientes y oxígeno los tejidos y células de nuestro cuerpo.
• Además, el flujo sanguíneo activo sirve como prevención de enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos . La bicicleta seguirá siendo siempre el mejor remedio para las varices y la trombosis.
• Durante el entrenamiento, como se mencionó anteriormente, hay una carga importante en las caderas y las nalgas . Esto es bueno por dos razones: en primer lugar, estos grupos musculares se vuelven cada vez más fuertes y, en segundo lugar, la sangre en estas áreas se mueve más rápido, nutre mejor la piel y, como resultado, puede eliminar las estrías y la celulitis en las piernas. .
• La ventaja de una bicicleta de ejercicio sobre una cinta de correr es una carga mucho menor sobre las articulaciones de la rodilla . En consecuencia, el riesgo de lesionarse la rodilla al pedalear es mucho menor.
• El ciclismo también es beneficioso para el sistema reproductivo masculino, porque durante el ejercicio, la sangre se mueve más activamente en la mitad inferior del cuerpo, lo que reduce el riesgo de muchas enfermedades asociadas con el tracto urinario.
• Durante la conducción intensa , la resistencia del cuerpo se entrena excelentemente .
• Además, el ciclismo es un excelente ejercicio para el sistema respiratorio .
• Con el uso regular de la bicicleta estática, la postura se nivela y la marcha mejora .
• El simulador también es eficaz para las mujeres que quieren ponerse en forma rápidamente después del parto. El ciclismo no es tan agotador para el cuerpo como correr, pero al mismo tiempo tensa la piel de forma muy notable y fortalece los músculos.

Posibles daños y contraindicaciones.

• La bicicleta estática puede estar contraindicada para personas cuyo peso supere los 100 kg, ya que corren el riesgo de lesionarse las articulaciones.
• La posición incorrecta del cuerpo durante el ejercicio puede provocar trastornos en el sistema musculoesquelético, curvatura de la columna.
• Las enfermedades cardíacas graves, la presión arterial inestable son contraindicaciones para hacer ejercicio en una estación de bicicletas.
• Si tienes problemas de riñón tampoco es recomendable pedalear.
• En caso de enfermedades del sistema reproductivo en mujeres y hombres, tumores malignos, se prohíbe el entrenamiento en el simulador.

Recomendaciones de uso

1. Para beneficiarse de su entrenamiento, asegúrese de calentar antes de subirse a la bicicleta. El calentamiento debe durar al menos 10 minutos . Es extremadamente importante “calentar” todos los grupos musculares, especialmente los muslos, las nalgas, las pantorrillas y los tobillos. Sentadillas, estocadas, balanceos de piernas, levantamiento de puntas serán útiles.
2. Después de entrenar en el simulador, no descuide el enganche. Restaurar la respiración, devolver el pulso a la normalidad. Puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento, será bueno para tus músculos.
3. ¡ La clave para una pérdida de peso exitosa o un desarrollo de resistencia es el entrenamiento sistemático ! Si desea lograr un resultado notable, no sea perezoso y, en cualquier caso, no deje de entrenar. Haga ejercicio por lo menos cuatro veces a la semana durante 30 a 60 minutos .
4. Respira mientras pedaleas debe ser parejo, por la nariz.
5. Durante el entrenamiento, mantén la espalda recta , no la arquees. No ponga el peso de su cuerpo sobre sus manos y no se incline hacia adelante.
6. Herramientas como un reproductor o una tablet con la serie incluida ayudarán a hacer más amenas las clases en bicicleta estática. Pedalea mientras ves una película interesante o escuchas tu música favorita, y ni siquiera notarás cómo ha pasado una hora de entrenamiento.

Conclusión

Una bicicleta estática le permitirá recuperar la normalidad rápidamente y sin cargas agotadoras y quemar grasa en lugares de difícil acceso como las caderas y los glúteos. Además, el entrenamiento en bicicleta fortalecerá perfectamente el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones.

Breve resumen

Bicicleta estática – información básica sobre ella	Las bicicletas eléctricas están muy extendidas entre la población, porque son muy compactas, livianas y cómodas, producen un mínimo de ruido durante el funcionamiento, y el precio promedio de dicho simulador es muy asequible y varía  (a modo de comparación, el el coste medio de una cinta de correr suele ser de una vez y media a dos veces).
Influencia en el cuerpo y las ventajas del simulador.	Por supuesto, en primer lugar, la bicicleta estática funciona bien en los músculos de las piernas: pantorrillas y glúteos.
Posibles daños y contraindicaciones.	La bicicleta estática puede estar contraindicada para personas cuyo peso supere los 100 kg, ya que corren el riesgo de lesionarse las articulaciones.
Recomendaciones de uso	Para beneficiarse de su entrenamiento, asegúrese de calentar antes de subirse a la bicicleta.
Conclusión	Una bicicleta estática le permitirá recuperar la normalidad rápidamente y sin cargas agotadoras y quemar grasa en lugares de difícil acceso como las caderas y los glúteos.