¿Cómo aliviar la fatiga?

Insomnio, fatiga acumulada, actividades monótonas, cambios de clima, y ​​luego llega un día en el trabajo cuando solo quieres una cosa: dormir. Estos sencillos trucos te darán energía y vivacidad y te permitirán mantenerte activo durante todo el día.

¿Cómo aliviar la fatiga? De lo complejo a lo simple

La distribución adecuada de la carga de trabajo ayudará a evitar el exceso de trabajo. Utilice la «matriz de Eisenhower» para la gestión del tiempo. Dwight Eisenhower, general militar, presidente estadounidense y director de la Universidad de Columbia, sabía mejor que nadie cómo mantenerse productivo durante mucho tiempo. Esta técnica es fácil de aplicar a las tareas diarias de oficina. Al comienzo del día, cuando la mente está especialmente clara y fresca, es necesario resolver las tareas más complejas y que consumen más tiempo, pasando gradualmente a las menos importantes y no urgentes. Al final de la jornada laboral, puede hacer pequeñas cosas, tareas que no son de volumen: responder una carta, hacer una llamada para resolver un problema, limpiar su escritorio y computadora, hacer un plan para el día siguiente.

Fresco como un pepino

Para que el trabajo sea productivo, es necesario alternar trabajo y descanso. La técnica pomodoro sugiere dividir el tiempo de trabajo en segmentos de 25 minutos llamados «pomodoro» y alternarlos con descansos de 5 minutos. Después del cuarto «pomodoro» de 25 minutos, se toma un descanso más largo, de 25 minutos o más. La técnica le permite concentrarse tanto como sea posible durante los segmentos de trabajo y recargar durante los descansos. Por supuesto, el horario de esta técnica se puede adaptar a su estilo de trabajo. En cualquier caso, los momentos de relajación te ayudarán a mantenerte fresco durante toda la jornada laboral.

La luz

Para mantenerse activo en el trabajo, dese acceso a la luz natural. Bajo la influencia de la luz, el cerebro se despierta y la persona se siente alegre y despierta. Los investigadores científicos han demostrado que la luz solar activa el hipotálamo, la parte del cerebro que controla el ritmo circadiano y regula el sueño y el despertar. Además, la luz solar proporciona la producción de vitamina D, lo que significa que mejora la conducción nerviosa en el cerebro y, como resultado, se alivia la fatiga. Para mayor efecto, es útil salir al aire y dar un paseo. El movimiento elimina el estrés y favorece la concentración.

Respira profundo

Muchos, sin darse cuenta, respiran superficialmente. Al mismo tiempo, el cofre apenas se eleva y el estómago no está involucrado en absoluto: el cuerpo parece estar dormido. Con la respiración profunda, el estómago y el diafragma se involucran en el movimiento, la circulación sanguínea mejora y los órganos internos se masajean: el cuerpo se despierta. Algunas respiraciones y exhalaciones profundas y lentas, y el estrés retrocede, llega la paz y aparece la fuerza para continuar el día.

¿Qué debe comer?

La comida es el combustible energético de nuestro organismo y otra forma de animarnos. Pero no todos los alimentos pueden despertar el cuerpo y dar fuerza.

Un almuerzo copioso y pesado te dará sueño, y por la tarde solo queda luchar para mantener el cuerpo erguido en el trabajo.

Cereales integrales, ensaladas de verduras, verduras, frutas, frutas secas y nueces, proteínas (pescado, huevos, yogur): estos son los alimentos para mantenerse despierto.

No solo café

Mucha gente pasa todo el día bebiendo café. La cafeína, por supuesto, vigoriza. Sin embargo, la vivacidad del café tiene límites. El consumo excesivo de café provoca irritabilidad y fatiga. Los nutricionistas recomiendan no exceder los 400 mg de cafeína al día, o unas cuatro tazas de café al día.

Hay otras bebidas para despertar: el té verde y el té de jengibre, que tienen un efecto estimulante. Y el té de hierbas con salvia, según los científicos, alivia la somnolencia incluso mejor que el café.

El agua es una bebida refrescante universal. A menudo, la sensación de fatiga se asocia con la falta de agua en el cuerpo. Incluso los niveles bajos de deshidratación (por ejemplo, perder del 1 al 2 % del agua corporal) ya conducen al letargo y la confusión. Entonces, antes de recurrir a una variedad de bebidas que tienen efectos secundarios y contraindicaciones, solo debes beber agua.

Cuidarse a sí mismo con la ayuda de estas sencillas técnicas seguramente dará resultados positivos: buen desempeño y tareas completadas con éxito.

Mirada clara

Los ojos son los primeros en sentir fatiga, y su condición afecta el rendimiento.

La fatiga ocular es una ocurrencia común cuando se trabaja en una computadora y con textos en papel. Para reducir la fatiga visual, basta con reducir el brillo de las pantallas de las computadoras y otros dispositivos que se utilizan para el trabajo. También se recomienda tomar un descanso del trabajo en la computadora cada 40 minutos, mirar, hacer ejercicios para los ojos o simplemente parpadear rápidamente.

¡Que tengas un buen día de trabajo!

Breve resumen

De lo complejo a lo simple	La distribución adecuada de la carga de trabajo ayudará a evitar el exceso de trabajo.
Fresco como un pepino	Para que el trabajo sea productivo, es necesario alternar trabajo y descanso.
La luz	Para mantenerse activo en el trabajo, tenga acceso a la luz natural.
Respira profundo	Muchos, sin darse cuenta, respiran superficialmente.
¿Qué sería de comer?	La comida es el combustible energético de nuestro organismo y otra forma de animarnos.
mirada clara	Los ojos son los primeros en sentir fatiga, y su condición afecta el rendimiento.