¿Cómo entrenar correctamente?

¿Cómo entrenar correctamente? Recibo esta pregunta muy a menudo en los correos electrónicos. En unos como este…

“Hola Paco. Me gustaría saber como entrenar correctamente (cuantas veces a la semana, que ejercicios hacer, etc.)?
Gracias por adelantado.»

¿Cómo entrenar correctamente? ¿PERO?

¿Sabes a qué me recuerda esta pregunta? En uno de esos discursos, contó cómo un desconocido se le acercó en la calle y le preguntó con la mirada más seria: “¿Estoy caminando bien?”. A lo que la respuesta fue: «¡Así es!»

¿Sientes a lo que me refiero?

¿Cómo puedo responder a esta pregunta si no sé a dónde vas? ¿Sabes a dónde tienes que ir?

Bueno, las bromas son bromas, pero el tema es realmente serio, ya que la pregunta se repite todos los días varias docenas de veces. Incluso a pesar del hecho de que el artículo se ha escrito durante mucho tiempo como objetivo en fitness.

En el contexto de la aptitud, la pregunta del título se puede reescribir así:

“¿Y qué es lo que realmente quiero obtener del entrenamiento? ¿Qué tipo de resultado quiero lograr? ¿Qué quiero ver en un mes de entrenamiento, en un año? ¿Cuántos centímetros (kilogramos, pulgadas, libras) debería cambiar mi cuerpo en una dimensión u otra?

Responda estas preguntas usted mismo. Obtendrá una lista bastante específica de sus objetivos.

Podría verse algo como esto:

Disminuya la circunferencia de la cintura en 10 cm
Aumente la circunferencia del pecho en 11 cm y al mismo tiempo asegúrese de que los músculos del pecho estén claramente definidos, como ese tipo.
Ser capaz de escurrir del suelo 70 veces.
Ser capaz de tirar de la barra horizontal 20 veces.
Y así sucesivamente y así sucesivamente.

¿Qué se debe hacer primero?

Ahora toma papel y un bolígrafo. Con valentía, con dignidad y algo de sentido del humor, mírate en el espejo, descubre qué es superfluo y qué falta. Escriba estos momentos en un papel. ¡Esto no es más que una lista de tus metas!

A continuación, vea si algunos de ellos no son suyos, sino impuestos por otra persona. Esto es sumamente importante, porque cuando trabajas en cualquier parte de tu cuerpo que realmente no te interesa mucho (pero un amigo dijo una vez que necesitas quitarlo aquí), corres el riesgo de comenzar a hacer lo que realmente haces. No quiero. Y este es un camino directo a la decepción. ¡Siéntete libre de tachar esos objetivos de tu lista!
A continuación, comience a buscar formas de lograr los objetivos que se ha fijado. Tan pronto como comience a buscar respuestas a sus preguntas, se sorprenderá de cómo, milagrosamente, la información comenzará a llegarle literalmente de todas partes. Y aquí no hay ningún milagro, simplemente comenzarás a notar y escuchar lo que antes no le prestabas atención.

No se sorprenda ni se moleste si de repente descubre que le llevará varios meses apretar el estómago, y no un par de minutos, como esperaba …

Cada meta tiene su propio precio y costos de energía. Por lo tanto, sopesad de nuevo si estáis preparados para estos sacrificios. Una vez más, limpie la lista de objetivos, eliminando aquellos en los que no desea gastar tanto.
Y después de eso, ya puedes intentar componer tu programa de entrenamiento. No antes. Y después de eso, su entrenador podrá decir al menos algo en respuesta a la pregunta «¿cómo entrenar correctamente?»

El conocimiento comienza con las preguntas correctas

Te recomiendo que leas el post Cómo conseguir tus objetivos.