¿Cómo puede una mujer perder peso?

A menudo me preguntan cómo puede una mujer perder peso sin ganar masa muscular.

Y tengo una contrapregunta para ti: ¿Por qué quieres adelgazar? ¿No es para mejorar la forma de tu cuerpo? ¿Y alguna vez ha pensado en el hecho de que el desarrollo de los músculos solo mejora la forma del cuerpo y reduce la cantidad de grasa en las áreas problemáticas? Después de todo, son los músculos los que forman la redondez y los encantos tan deseados en el cuerpo. Y solo los músculos proporcionan un metabolismo rápido que quema calorías adicionales incluso cuando está descansando.

Por favor piénsalo. Pero como hay una duda, aquí hay algunas recomendaciones sobre cómo reducir la cantidad de grasa en el cuerpo sin ganar mucho músculo. (De todos modos, el cuerpo femenino no ganará masa muscular debido al estado hormonal. Para los que dudan, diré lo siguiente: incluso los hombres con su predisposición natural a ganar masa muscular requieren esfuerzos increíbles para agregar incluso un kilogramo de músculo. Y este kilogramo es casi invisible cuando se ve desde el lado) .

¿Cómo puede una mujer perder peso?

Encontré a propósito esta fotografía de una mujer desconocida para mí. Y no tengo idea de lo que tomó o cómo entrenó. Quizás este sea un anuncio de un medicamento para bajar de peso. Pero estoy seguro de que tales cambios son muy reales en 2 a 4 meses de entrenamiento intenso y siguiendo reglas de nutrición razonables. Y no necesita envenenarse con todo tipo de medicamentos costosos para esto. Basta con seguir las sencillas recomendaciones que describo a continuación.

La foto de la derecha es un ejemplo perfecto de una mujer atlética. ¿Y qué tiene de masculina ella?

Antes de comenzar a trabajar para reducir su peso, asegúrese de consultar a un buen médico. Él puede darte valiosos consejos para ayudarte a mantenerte dentro de tus niveles genéticos y de tolerancia. Recomiendo encarecidamente tomar esta prueba.

Y una nota más. Antes de comenzar las clases, definitivamente necesitas descubrir tu tipo de físico femenino. Si tienes un cuerpo esbelto, pero piernas llenas, entonces este es un caso especial. Y será más difícil engordar con ejercicios en este caso. Hay otros métodos para esto, por ejemplo, se describe en la publicación cómo perder peso donde realmente se necesita.

Si su peso es igual al CRECIMIENTO – 100, o menos, en este caso, por razones médicas, no debe perder mucho peso. Puedes hacerte daño. Las mujeres y los hombres que no están contentos con su cuerpo y pesan dentro de los límites médicos pueden mejorar significativamente su figura si realizan ejercicios de fuerza. Tonificarán los músculos, y esto definitivamente cambiará la figura para mejor. Recomiendo leer si tienes sobrepeso.

Los músculos desarrollados son siempre hermosos. Después de todo, tienen formas naturales.

Usa mis recomendaciones si realmente tienes sobrepeso. Digamos que si su altura es de 170 cm y su peso es de 75 o más, entonces esto es exceso de peso. Pero si con este crecimiento su peso es de 65-70 kg, entonces el peso es normal, bueno o casi normal.

Para ajustar tu dieta, necesitarás trabajar un poco con la tabla de calorías y el contenido de proteínas, grasas y carbohidratos en diferentes productos. Esto es necesario para, al menos en términos básicos, influir en su dieta. Tal alfabetización es esencial. Así que aquí están mis recomendaciones.

Como puede una mujer adelgazar.

Consejo 1.

Coma más alimentos con carbohidratos que contengan carbohidratos complejos

¡Entiendo tu indignación! De hecho, en cientos de sitios solo gritan que los carbohidratos son dañinos. Pero aquí no eres un laboratorio para probar dietas de moda. Este es un sitio para personas que piensan y realmente se preocupan por la salud, y no solo por cómo ponerse un vestido ajustado lo antes posible…

Así que. Los carbohidratos no solo son necesarios, sino también útiles. Pero por las reglas. Lo mejor es usar alimentos con carbohidratos para el desayuno y el almuerzo. Pero trata de evitarlos por la tarde. ¡En absoluto!

Deje que su dieta incluya alimentos como: frutas, cereales, pasta, pan integral, muesli, verduras (excepto papas), frutas secas.

Los carbohidratos proporcionan energía para el movimiento, aumento del estado de ánimo. ¡Es absolutamente imposible eliminarlos por completo de la dieta! Esto por sí solo le impulsará a la acción. Por cierto, te recomiendo que te familiarices con el término índice glucémico. Después de todo, para normalizar el peso, necesitamos los llamados carbohidratos “lentos”.

Consejo 2

Mantenga el nivel de ingesta de proteínas a un nivel no inferior a 0,7-0,8 g por kilogramo de peso corporal

En cuanto a las proteínas, mantenga su cantidad en el nivel de 0,7-0,8 g por kilogramo de peso. Con tal contenido de proteínas, el reclutamiento muscular es difícil, pero para la salud será lo más importante.

Aunque, para ser honesto, desarrollar tus músculos es lo mejor que puedes hacer por tu hermoso cuerpo. Por lo tanto, la tasa indicada puede elevarse con seguridad a 1 gramo por kilogramo de peso.

Consejo 3

Grasas

Que el 70% de todas las grasas que consumes todos los días sean vegetales. Esto se puede lograr mediante el uso de semillas, nueces, aceites vegetales. Las grasas vegetales no se depositan en el organismo. Las fuentes de grasas y ácidos grasos omega-3, como el aceite de pescado, también son muy útiles.

Se deben tomar al menos 30-40 gramos de grasa por día. De lo contrario, la salud comenzará a deteriorarse. Comenzarán las violaciones en el funcionamiento de las glándulas de la piel, las alteraciones hormonales, los problemas con la caída del cabello, etc. Supongo que no te sirven de nada.

Consejo 4

Calorías

Lo primero que debe hacer es averiguar cuáles son sus necesidades calóricas. Esto se puede hacer en la página cuántas calorías necesita por día.

Puede reducir el contenido calórico de su dieta, digamos a 1500-1800 Kcal. Pero asegúrese de controlar su bienestar. Si empeora, aumente el contenido calórico de la dieta. Un útil contador de calorías en nutrición está en el sitio.

Días de práctica, una vez a la semana, cuando el contenido calórico de todos los alimentos consumidos por día no supere las 1000 kcal. En este día, coma solo frutas frescas, verduras, ensaladas. Esta es una maravillosa descarga del cuerpo y limpieza. Puedes practicar en este día.

¿Cuántas calorías hay en un plátano o cómo no contar las calorías?

Consejo 5

Entrenamientos para bajar de peso

Es importante. Haz al menos dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza y ​​dos o tres sesiones de cardio por semana. La duración del cardio es de al menos 30 minutos. Al mismo tiempo, intente llevar su pulso a 140-150 latidos por minuto (si tiene más de 50 años, debe consultar con su médico acerca de la frecuencia cardíaca aceptable para usted) y manténgalo en este nivel durante al menos menos varias decenas de minutos. Es importante. Es este indicador el que significa que su metabolismo se está acelerando. Si el nivel de su entrenamiento no le permite llevar el pulso a ese nivel, aumente gradualmente, durante varias semanas.

Las cintas de correr y los entrenadores elípticos modernos facilitan el control de la frecuencia cardíaca. Las carreras perezosas en la cinta de correr, incluso durante dos horas, no darán ningún efecto, excepto la fatiga. No te apoyes tanto en la duración como en la intensidad del cardio. Para mujeres más o menos entrenadas, el tabata y el entrenamiento interválico son muy útiles.

Asegúrese de hacer entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Que no sea más de 40 minutos. Pero también debe ser intenso. Esto significa que debes sudar bien y respirar con frecuencia sobre él. Usa pesas en máquinas y mancuernas que puedas levantar de 12 a 15 veces. Y no tenga miedo de agregar peso si es demasiado pequeño para usted. Estimula muy bien el metabolismo y favorece la pérdida rápida de peso.

Los programas Secado para Estiramientos Inteligentes y Efectivos son sistemas de entrenamiento muy efectivos para reducir rápidamente el peso innecesario.

Consejo 6

¿Cómo comer los días de entrenamiento?

Como siempre. Solo el entrenamiento debe ser de al menos 1,5 horas después de una comida no muy densa. Y después del entrenamiento, debe intentar comer algo de carbohidratos dentro de los 30 minutos para cerrar la llamada ventana de carbohidratos. Puede ser un plátano, una porción de proteína de suero de agua pura, un vaso de jugo. Esta técnica, por cierto, es muy propicia para reducir la cantidad de grasa en el cuerpo.

Vea también el artículo cómo comer bien para perder peso.

Consejo 7

Acelera tu metabolismo

Para hacer esto, trate de moverse tanto como sea posible. Camina más, sube las escaleras hasta tu piso, en general, muévete. La aceleración del metabolismo se ve facilitada en gran medida por: entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardiovascular, cerrar la ventana de carbohidratos después del entrenamiento, así como 5-6 comidas al día (a menudo, pero poco a poco). No comer después de 18 horas (especialmente dulces y grasos). Bueno, excepto que después de un entrenamiento nocturno puedes tomar un refrigerio.

Usa un invento ingenioso: una bonificación metabólica.

No te recomiendo que entrenes por la mañana con el estómago vacío. Es mejor tomar un refrigerio justo antes de la clase. Literalmente, puede ser un trozo de pan de una tostadora. Y una taza de té o café. Pero si esto no es posible, puedes hacerlo con el estómago vacío.

Consejo 8

Nutrición deportiva y otros complementos

Te recomiendo que uses preparaciones simples como: L-kartinina, proteína de suero, creatina. Pueden ayudar mucho en la pérdida de peso y la preservación muscular. Tómelos según las indicaciones.

No use quemagrasas (aparte de la carnitina). Hacen mas daño que bien. Y la mayoría de las pastillas y el té para bajar de peso solo tienen un efecto diurético. Simplemente eliminan el agua de su cuerpo. Te regocijas mientras desciende la flecha de la balanza. ¡Pero esto no es lo mismo para perder peso! Después de todo, el agua que tanto se necesita se va y la grasa permanece.

Consejo 9

Beber mucho líquido

Al menos 1,5-2,5 litros por día. Y que sea agua pura, agua mineral, jugos de vegetales o frutas (es mejor beberlos por la mañana y por la noche es mejor beber agua). Las bebidas, el café, el té no pertenecen al agua y no se tienen en cuenta en el volumen especificado. Cuente solo agua limpia.

Consejo 10

¿Por qué no hay suficiente energía para las clases?

Tal vez coma poco, tratando de perder peso de esta manera. Pero la pérdida de peso y la mala nutrición no son cosas compatibles. Para perder peso, debe acelerar su metabolismo con comidas frecuentes, movimiento y cerrar la ventana de carbohidratos después del entrenamiento. Cualquier otra forma de perder peso, especialmente con una pérdida de peso extrema de muchos kilogramos por semana, conduce a una mala salud y a una reducción de la masa muscular.

No puedes perder más de 1 kg por semana

Esta es la ley de la fisiología humana. Nuestras enzimas y metabolismo no pueden “quemar” más de 1 kg de grasa por semana, sin importar cuánto lo intentemos. .

Y ya estoy cansada de las cartas de la gente preguntando que hacer con la piel que se aflojaba en el estomago después de bajar de peso rápidamente con la dieta del medico *****

Mi respuesta: ve a … un médico. Dermatólogo. ¡Te lo advertí!

* * *

Quiero decir que personalmente me gustan mucho las mujeres sin exceso de grasa (pero no del todo sin ella) y con músculos elásticos (seguro que la absoluta mayoría de los hombres también). Es elástico, no se balancea. Después de todo, una mujer, debido a la naturaleza hormonal, no recibe un desarrollo significativo de los músculos. Este es un hecho científico.

Y los músculos fuertes y elásticos son la destreza, la gracia, la confianza en sí mismo, el buen sexo, la salud y el atractivo externo. Aquellas fisicoculturistas que se pueden ver

en las portadas de las revistas deportivas tienen que tomar constantemente medicamentos hormonales para desarrollar músculo en un patrón masculino y entrenar muy duro. Así que no tengas miedo de saltar. No es tan fácil como parece. No tengas miedo, no te convertirás en un levantador de pesas después de haber entrenado seriamente incluso durante tres o cuatro años. Aunque, en mi opinión, esta mujer es impecable.

Tengo muchos amigos que piensan que estoy perdiendo el tiempo con el ejercicio. Tienen barriguitas y otros atributos de personas que no son atléticas. ¡Pero maldita sea, deberías ver cómo estos “enemigos del fitness” miran a las mujeres atléticas! Si, están salivando!!! Y esto para mí es una excelente prueba de que el fitness no es una tontería… Incluso para personas muy serias y de negocios.

¡Ahora ya sabes cómo adelgazar para una mujer!

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