¿Cómo lidiar con la procrastinación?
El hábito de posponer las cosas para más tarde se llama procrastinación. Por lo general, esto se refiere a casos desagradables y no queridos; por ejemplo, los estudiantes a menudo se retrasan hasta el final con la preparación de un trabajo o informe final. Además, esta obra inconclusa puede tener en suspenso todo el tiempo que se dio para su realización, pero una persona no la iniciará hasta que llegue la fecha límite. ¿Por qué sucede esto y qué hacer al respecto?
Las razones
1. Cosas malas
Esto es lo que no me gusta del trabajo, llamadas desagradables, mi materia menos favorita en el instituto, etc. Por supuesto, un negocio que solo trae emociones negativas, quiero posponerlo el mayor tiempo posible o no comenzarlo en absoluto.
¿Qué hacer? Es necesario encontrar los lados positivos del hecho de que se completará el asunto desagradable. Por ejemplo, debes comenzar a preparar un informe ahora para que luego no cometas errores con prisas y no te quedes después del final de la jornada laboral.
2. Falta de motivación
A menudo esto se refiere a actividades que la sociedad promueve. Cuando una persona piensa en la necesidad de participar en el autodesarrollo, no siempre ve el objetivo final. Es decir, para él hay una tarea que no conducirá a ningún resultado. Lo mismo ocurre con “necesidad de hacer ejercicio”, “necesidad de adelgazar”, etc. Y sin ver perspectivas claras, una persona no quiere perder tiempo y esfuerzo, que de todos modos no es mucho. Al mismo tiempo, se siente culpable por no actuar.
¿Qué hacer? Es necesario prescribir los objetivos deseados , así como una estrategia. Por ejemplo: leer una cierta cantidad de libros sobre psicología para comprender la PNL y poder utilizarla; pierde 7 kilos con la ayuda de la dieta del Kremlin y el cardio para disfrutar del reflejo en el espejo y llevar vestidos de la talla 42. Al mismo tiempo, es importante visualizar: representar el objetivo final y sus emociones, y luego realmente quiere trabajar duro por el bien de lo que quiere.
3. “Los ojos tienen miedo”
El trabajo grande y voluminoso suele asustar y provocar emociones desagradables, por lo que a menudo también se pospone para más tarde.
¿Qué hacer? Divida las cosas grandes en tareas pequeñas, o mejor aún, haga un plan. Por ejemplo, si tienes una tesis, dale 1,5 horas al día. Un hábito también funcionará aquí: si dedica un poco de tiempo todos los días durante dos semanas a una tarea desagradable, será más fácil forzarse una y otra vez. O tal vez incluso le guste.
4. Miedo al fracaso
La experiencia negativa que se obtuvo en el curso de la solución de ciertos problemas hace que una persona evite esto en el futuro. Por ejemplo, un estudiante no pudo ingresar a una universidad y por tercer año pospone intentarlo nuevamente, inventando varias excusas.
¿Qué hacer? Es importante entender aquí que todo el mundo comete errores, y si algo no funcionó, no es razón para dejar lo que empezaste. También debe averiguar por qué ocurrió la falla y eliminar este factor; luego aparecerá la confianza y el deseo de actuar.
El pensamiento positivo también ayuda en la lucha contra la procrastinación: si le da pereza cocinar o limpiar, no debe pensar en lo agotador y desagradable que es, sino en una cena deliciosa y un apartamento limpio. También debe elogiarse incluso por los pequeños logros; esto es especialmente importante para que los perfeccionistas lo recuerden.