¿Cómo respirar mientras se corre en verano e invierno?

En Internet hay muchas respuestas a la pregunta de cómo respirar mientras se corre. Alguien aconseja respirar por la nariz, alguien recomienda ajustar la respiración a los pasos o respirar con el estómago.

La respiración está regulada por una parte especial del cerebro. Ajusta el proceso de respiración a las necesidades del cuerpo. Cuando aumenta la carga, aumenta la necesidad de oxígeno: la respiración se acelera y aumenta el volumen de aire inhalado. Cambiar artificialmente el ritmo de la respiración no conduce a nada bueno. La respiración demasiado rápida, así como demasiado rara, provoca mareos y mala salud. El propio cuerpo sabe cuánto aire necesita, con qué frecuencia y profundidad inhalarlo y exhalarlo.

Hemos cubierto los consejos de respiración más comunes mientras corres:

• respirar en el vientre
• respirar en pasos
• respirar solo por la nariz o la boca
• respirar por la nariz y la boca al mismo tiempo
• respira profundamente

Respiración del vientre

El nombre correcto es respiración diafragmática. Se realiza fácilmente en reposo. Adecuado como ejercicio para el desarrollo de los pulmones, ayuda con el dolor en la parte superior del abdomen y el costado al correr .

No es necesario usar la respiración diafragmática todo el tiempo, especialmente cuando se corre. Al respirar con el estómago, los músculos abdominales se cargan con un trabajo innecesario y dejan de participar en la estabilización del cuerpo. Se necesita mucho esfuerzo, la técnica se desmorona. Es mucho más importante correr de forma correcta y económica que inventar algo con el aliento. Por cierto, si no me crees, prueba a correr una media maratón respirando en tu barriga.

Respirando por pasos

Existe la opinión de que es posible respirar correctamente mientras se ejecuta solo por la cantidad de pasos. Por ejemplo, inhala durante 2 pasos, exhala durante 3. Este método incluso se menciona en algunos libros de ejecución. Esta técnica es cuestionable porque no tiene en cuenta el estado físico, el ritmo de carrera y la distancia. Además, no hay evidencia de la efectividad de las técnicas de respiración paso a paso.

Los corredores profesionales no usan técnicas de respiración con zancadas porque no afecta su rendimiento de ninguna manera. Mientras corre, es mejor controlar el ritmo, el pulso, la técnica, la postura. Estos factores tienen un impacto mucho mayor en el rendimiento de carrera que la respiración artificial.

¿Nariz o boca?

En un estado normal, una persona debe respirar por la nariz. Las cavidades nasales atrapan el polvo, normalizan la temperatura y la humedad. Respirar por la nariz mientras corres vale la pena solo a un ritmo lento y una respiración tranquila, es decir, en un trote suave.

La principal desventaja de respirar por la nariz es la capacidad limitada. Tan pronto como aumenta la necesidad de oxígeno, la nariz físicamente no tiene tiempo para pasar tales volúmenes a través de sí misma. Al obligarte a respirar solo por la nariz, estás restringiendo deliberadamente el flujo de aire. En este caso, respirar por la nariz solo causará daño: deficiencia de oxígeno y fatiga.

El principio es simple: más aire, más oxígeno, más resistencia.

 

Podemos decir por experiencia que es efectivo respirar por la nariz y la boca al mismo tiempo mientras se corre. Esto es utilizado por los corredores de larga distancia. No intente respirar así mientras está sentado en una silla, nada funcionará. Mientras corres, empieza a respirar por la nariz y abre ligeramente la boca. El aire mismo entrará por la nariz y la boca.

Respira como respiras . La respiración es el proceso que el cuerpo definitivamente afrontará sin nuestra intervención.

¿Cómo respirar en invierno mientras se corre?

Respirar profundamente por la boca mientras corres en invierno debe hacerse con precaución, pero inhalar aire frío por la nariz no es una panacea. Sí, protegerá los pulmones, pero la mucosa nasal tampoco es de hierro.

Los resfriados ocurren debido a la hipotermia y la inmunidad debilitada , y no por la forma en que respira. En el caso de correr, se trata de ropa inadecuada y carga excesiva .

• ropa _ El equipo seleccionado adecuadamente ayuda al cuerpo a mantener la temperatura corporal sin sobrecalentamiento e hipotermia. Lee nuestra  guía de ropa para correr en invierno .
• carga _ La inhalación de aire frío no provoca enfermedades, la hipotermia general es peligrosa. Todo esquiador lo confirmará. El esquí realiza competiciones hasta -20 y entrena hasta -25-28 grados. Con el enfoque correcto, nada malo sucederá. Con la llegada del clima frío, reduzca temporalmente las actividades intensivas. Realice entrenamientos tranquilos con respiración medida, deje que el cuerpo se adapte al frío. Todos los calentamientos y estiramientos deben realizarse en interiores, especialmente los enfriamientos.

En general, respirar mientras corres en invierno no es diferente de respirar en otras épocas del año: respira naturalmente sin prestarle atención. Sin embargo, a temperaturas por debajo de -20, es mejor cuidarse y entrenar en el gimnasio o la arena.

¿Cómo respirar mientras se corre para no asfixiarse?

La dificultad para respirar al correr y después de correr es el principal problema para los principiantes. A primera vista, la razón radica en el “respirador” y la forma de respirar, pero esta sensación es engañosa. La respiración pesada es un signo seguro de sobreesfuerzo. Un cuerpo sobrecargado intenta ansiosamente tomar aire, pero no puede absorberlo en la cantidad adecuada. Las posibilidades del sistema cardiovascular y de los músculos no son suficientes para mantener ese ritmo.

Basta con reducir el ritmo y la respiración volverá rápidamente a la normalidad. Con entrenamiento, el cuerpo podrá digerir cargas más altas con una respiración tranquila. El principio de paciencia y trabajo también funciona en la carrera.

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Breve resumen

respiración del vientre	El nombre correcto es respiración diafragmática.
Respirando por pasos	Existe la opinión de que es posible respirar correctamente mientras se ejecuta solo por la cantidad de pasos.
¿Nariz o boca?	En un estado normal, una persona debe respirar por la nariz.
¿Cómo respirar en invierno mientras se corre?	Respirar profundamente por la boca mientras corres en invierno debe hacerse con precaución, pero inhalar aire frío por la nariz no es una panacea.
¿Cómo respirar mientras se corre para no asfixiarse?	Es difícil respirar mientras se corre y después de correr, el principal problema para los principiantes.