¿Cuándo es el mejor momento para comer dátiles?

Se consumen ampliamente en todo el mundo y son muy valorados en muchas culturas y religiones.

Dado que los dátiles son una fruta seca muy popular, muchas personas se preguntan si existe un momento ideal para comerlos.

Este artículo analiza los mejores y peores momentos para consumir dátiles.

Valor nutricional de los dátiles

Los dátiles son ricos en nutrientes. Las variedades más populares son los dátiles medjool y deglet noor. Aunque los dátiles frescos son comestibles, se consumen más comúnmente secos y se identifican fácilmente por su piel seca y llena de baches.

Una porción de 100 gramos de dátiles contiene (1):

• Calorías : 282 kcal
• Proteína : 2,5 gramos
• Carbohidratos : 75 gramos
• Fibra : 8 gramos
• Azúcar : 64 gramos
• Calcio : 3% de la Ingesta Diaria Recomendada (IDR)
• Hierro : 6% de la RDI
• Potasio : 14% de la RDI
• Magnesio : 10% de la RDI
• Cobre : ​​23% de RDI
• Selenio : 6% de la RDI
• Vitamina B6 : 10% de la IDR
• Folato : 6% de la RDI

Los dátiles suelen ser secos y pequeños. Esto hace que comer algunos dátiles sea bastante aceptable. Como resultado, puede comer fácilmente una gran cantidad de calorías, fibra y azúcar natural de una sola vez. Así que asegúrese de consumir dátiles con moderación.

Resumen:

Los dátiles son una excelente fuente de fibra, azúcar natural y muchas vitaminas y minerales. Sin embargo, los dátiles secos son altos en calorías y fáciles de comer en una sola sesión.

El mejor momento para comer dátiles

No importa qué comida esté a punto de comer, es mejor comer cuando tenga hambre o hambre.

Aunque muchos gurús de la salud afirman que hay mejores momentos para digerir los alimentos y que comer en otros momentos resultará en una mala digestión, hay poca evidencia científica que respalde estas afirmaciones.

El cuerpo humano está listo para digerir los alimentos incluso antes de que entren en contacto con la boca. Libera ciertas enzimas digestivas en la boca y continúa liberándolas durante todo el proceso digestivo (2, 3).

De hecho, su cuerpo puede determinar el tipo de enzimas que necesita en función de la proporción de macronutrientes en los alimentos (composición de carbohidratos, proteínas y grasas) y puede hacerlo en cualquier momento del día (2, 3).

Sin embargo, hay momentos en que las fechas pueden ser perfectas, como (4, 5, 6, 7):

• Durante el desayuno . Los dátiles pueden ser una excelente manera de incorporar dulzura natural y fibra en su dieta matutina. Además, su alto contenido de fibra puede mantenerte satisfecho durante toda la mañana.
• Como merienda . Los dátiles son una buena fuente de fibra y tienen un alto contenido de azúcares naturales. Esta combinación de fibra y azúcar ayuda a retardar el aumento de los niveles de azúcar en la sangre, lo que te permite sentirte con energía sin bajar durante un largo período de tiempo.
• Cuando tienes hambre . Son altos en calorías y muy saciantes debido a su alto contenido en fibra. Si tiene hambre pero no está listo para una comida completa, combine los dátiles con un poco de mantequilla de maní para obtener una buena fuente de fibra, carbohidratos y proteínas.
• Antes del entrenamiento . Aunque los dátiles son naturalmente altos en azúcar, no elevan el azúcar en la sangre rápidamente. Más bien, son un tipo de carbohidrato de liberación lenta que proporciona a su cuerpo un flujo constante de energía para alimentarlo durante su entrenamiento. Intente comer de 2 a 4 dátiles 30 a 60 minutos antes de su entrenamiento.
• Como tentempié por la noche . Los dátiles son un excelente refrigerio para la hora de acostarse debido a su alto contenido de fibra. La fibra tarda más en digerirse, lo que ayuda a mantenerte lleno y a controlar los retortijones de hambre nocturnos.

Resumen:

Puedes comer dátiles en cualquier momento del día sin problemas digestivos. También son un snack rico en energía que te dejará lleno y satisfecho.

Cuándo no comer dátiles

Si bien su cuerpo puede digerir los alimentos cuando los necesita, hay algunas situaciones en las que comer dátiles no es la mejor opción (8, 9, 10):

• Si tiene el síndrome del intestino irritable (SII) . Las personas con SII pueden ser sensibles a los alimentos que contienen FODMAP, que son carbohidratos de cadena corta que son difíciles de digerir para algunas personas. Como fuente importante de fructosa, pueden causar hinchazón e indigestión.
• Después de una buena comida . Los dátiles son ricos en fibra, que tarda más en digerirse. Como resultado, comer grandes cantidades de dátiles después de una comida copiosa puede causar sensación de saciedad e incomodidad.
• Si es alérgico . En casos raros, algunas personas pueden ser sensibles o incluso alérgicas a los dátiles. Si cree que esto puede aplicarse a usted, hable primero con su médico.
• Si tiene diarrea o heces sueltas . Los dátiles contienen un alcohol de azúcar conocido como sorbitol, que puede aumentar las deposiciones en algunas personas. Por lo tanto, es mejor limitar o evitar las fechas por completo hasta que sus heces vuelvan a la normalidad.

De lo contrario, no hay un «mal» momento para comer dátiles. En realidad, son muy nutritivos y son excelentes como refrigerio o como parte de una comida. Recuerda que tu cuerpo es capaz de digerir los alimentos las 24 horas del día.

Resumen:

Los dátiles son ricos en un alcohol de azúcar conocido como sorbitol, que puede aumentar las deposiciones y debe evitarse si sufre de diarrea. Las personas con SII o hipersensibilidad también pueden evitar los dátiles debido a su alto contenido de fructosa.

A tener en cuenta

• Los dátiles son un refrigerio abundante, sabroso y conveniente.
• Son ricos en fibra, calorías y azúcar natural y se pueden usar como un refrigerio dulce o como parte de una comida.
• Gracias a la capacidad de tu cuerpo para digerir los alimentos sin importar la hora del día, puedes disfrutar de los dátiles en cualquier momento. Debido a sus altos niveles de fibra y azúcar, que ayudan a mantener la sensación de saciedad y te aportan energía, son ideales para picar por la mañana, la tarde o la noche.
• Sin embargo, si tiene SII, sensibilidades o alergias, o si sufre de diarrea, debe limitar o evitar las fechas por completo.
• Disfruta de las fechas cuando y como quieras.

Breve resumen

valor nutricional de los dátiles	Los dátiles son ricos en nutrientes.
El mejor momento para comer dátiles	No importa qué comida esté a punto de comer, es mejor comer cuando tenga hambre o hambre.
Cuándo no comer dátiles	Si bien su cuerpo puede digerir los alimentos cuando los necesita, hay algunas situaciones en las que comer dátiles no es la mejor opción (8, 9, 10):
	Los dátiles son un refrigerio abundante, sabroso y conveniente.