Si su objetivo es perder peso rápidamente en un mes, recuerde que todo depende de cuánto tiempo haya ganado kilos de más, qué estilo de vida llevó y cómo comió al mismo tiempo.
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Si su objetivo es perder peso rápidamente en un mes, recuerde que todo depende de cuánto tiempo haya ganado kilos de más, qué estilo de vida llevó y cómo comió al mismo tiempo.
Cuanto mayor es el peso corporal, más fácil es perder el exceso, pero los últimos 2-5 kg siempre son más difíciles de perder. Si desea perder peso sin dañar la salud, siga los principios de una nutrición adecuada y no siga una dieta rígida. Y tampoco te olvides de la actividad física, cuando gastan más calorías.
A continuación, hemos analizado diferentes opciones y formas de perder peso, incluida la pérdida de peso únicamente con una nutrición adecuada, sin deportes, con el uso de entrenamiento, haciendo ejercicio en el gimnasio, corriendo y mucho más.
IMPORTANTE SABER , al perder peso, en primer lugar, el exceso de líquido sale del cuerpo. Durante la primera semana puedes perder de 2 a 5 kg de exceso de peso, pero esto no es grasa, sino agua.
Además, a partir de la segunda semana, el cuerpo quemará sus propias reservas: grasas. Y aquí todo depende de ti: el estado de salud, antecedentes hormonales, predisposición hereditaria a la saciedad, dieta y actividad. No hay indicadores exactos, para cada organismo el resultado es puramente individual. Para mantener la salud y mantener aún más el peso, es necesario perder 1-1,5 kg por semana o no más de 200 g por día. El cuerpo, bajo severas restricciones, puede perder muchos más kilogramos, pero definitivamente los devolverá y también los dejará en reserva, en caso de posible inanición.
Con una dieta vegetariana, existen las siguientes prohibiciones:
Con una dieta de este tipo, el cuerpo es deficiente en proteínas de origen animal, lo que puede conducir a la pérdida de masa muscular. En consecuencia, parte del peso perdido serán músculos. Amenaza con distrofia. Dado que el cuerpo necesita más tiempo para digerir la carne (proteínas y grasas animales), unas 4 horas, el rechazo de la carne hará que el cuerpo utilice más rápido sus propias reservas de grasas y proteínas. Por lo tanto, puede perder hasta 2 – 3 kg por semana, incluida la masa muscular. Puede perder peso de 10 a 15 kg, pero la vista con esa dieta será dolorosa.
¡Nota! La comida vegetariana solo es adecuada para personas con el segundo tipo de sangre. Tal organismo asimila mucho mejor los alimentos vegetales que los animales. Por lo demás, dicha nutrición no es equilibrada y está contraindicada.
Una de las dietas para bajar de peso más efectivas es la proteína. Pero comer así es constantemente dañino para el cuerpo, en primer lugar, los órganos excretores sufren de una gran cantidad de proteínas. Luego, debido a la nutrición desequilibrada y la monotonía, el cuerpo sufre estrés, en el que puede acumular fácilmente los kilogramos perdidos. Pero una dieta proteica te ayudará a deshacerte de la grasa más rápido, debido a la falta de carbohidratos, es decir, energía. Comer a menudo, en pequeñas porciones, puede ahorrar masa muscular. Para la primera semana de una dieta proteica, con un exceso de peso superior a 20 kg, se pueden eliminar hasta 7 kg de peso, agua incluida. Además, el peso desaparecerá más lentamente, 200 – 250 g por día.
Cuanta más actividad física, más energía (calorías) quema. Con cargas cardiovasculares durante una hora, se queman hasta 800 calorías. Esta es una ayuda adicional y significativa en la lucha contra la grasa. Un gramo de grasa contiene 9 calorías. Por lo tanto, se queman alrededor de 90 gramos de grasa por entrenamiento, excluyendo el líquido perdido.
Se puede lograr un buen resultado si:
En media hora, puedes gastar hasta 400 kcal, si cargas correctamente. Se requiere un pulso rápido, no inferior a 120 latidos/min. Calculando el consumo de calorías de grasa, podemos decir que se queman 45 gramos de grasa. Pero es importante considerar que la grasa no se quema inmediatamente, sino después de 20 minutos desde el inicio de la carrera, con la excepción de entrenar en ayunas. Si tiene un almuerzo abundante y luego comienza a entrenar, solo se quemará la comida entrante. Por lo tanto, la nutrición juega un papel muy importante.
Cualquier ejercicio, incluso el más difícil, no tendrá sentido si no se adhiere a una nutrición adecuada y come en exceso. Si consume 3000 – 4000 calorías por día, cuando practica deportes, solo ganará masa, y no el hecho de que el músculo. El principio fundamental de la pérdida de peso es consumir menos calorías de las que el cuerpo puede utilizar.
La última comida a las 18:00 es efectiva para perder peso si te acuestas antes de las 22:00. Cuando se ayuna durante más de cuatro horas, y también durante toda la noche, el cuerpo recibe una señal de alarma y se produce el efecto acumulativo contrario. Si te permites un producto de leche fermentada baja en grasas antes de acostarte, no pasará nada malo. Por ejemplo, el kéfir satisface bien la sensación de hambre, no contiene carbohidratos que se conviertan en grasa.
Para una pérdida de peso adecuada, no se recomienda consumir menos de 1200 calorías por día. Tal dieta es extremadamente peligrosa y conlleva una serie de consecuencias negativas. No podrá comer tan poco durante mucho tiempo y, lo más probable, se romperá. Y las calorías recién ingresadas, al regresar a la dieta habitual, se almacenarán inmediatamente en el «depósito» de grasa.
La forma más fácil de perder peso es reducir las calorías. Por un lado, esto es cierto, pero dependiendo de qué productos estés ganando calorías diarias. Si come dulces por 1200 calorías, no podrá perder peso. Es importante que haya un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos. Por ejemplo, 50% proteína, 30% carbohidratos, 20% grasa. Por supuesto, el azúcar está prohibido. Con una dieta equilibrada de 1200 kcal, puedes perder 4-6 kg al mes, dependiendo del peso inicial.
Cuanto más rápido pierda peso, más rápido recuperará el peso. No hay pérdida de peso rápida sin daño a la salud, por lo tanto, agotar el cuerpo con dietas, esperar una disminución en el metabolismo, una violación del sistema digestivo y anemia.
Los resultados más rápidos en la pérdida de peso son al principio, se pierde el exceso de líquido, desaparece la hinchazón. Además, el proceso se ralentiza y se vuelve cada vez más difícil perder peso. Durante el primer mes, puede perder peso de 5 a 10 kg de peso, si come bien y hace ejercicio. Luego, en una semana, 0.5 – 1 kg desaparecerán, e incluso entonces no siempre, hay etapas de un «punto muerto» cuando el cuerpo necesita tiempo para adaptarse.
Para una quema de grasa efectiva, se deben crear las siguientes condiciones:
Para perder peso sin dañar la salud, no debe perder más de un kilo por semana. Al mismo tiempo, la tasa metabólica se mantiene, los órganos internos no sufren, la piel no pierde elasticidad y la fuerza permanece para combatir el peso. Con tal pérdida de peso, el resultado permanecerá durante mucho tiempo.
¡Es importante saberlo! Errores comunes
Para realizar un seguimiento del proceso de pérdida de peso, debe llevar un diario de alimentos. Hay tablas de calorías y BJU (proteínas, grasas, carbohidratos) de productos, es más fácil hacer un seguimiento de la dieta con ellos. Es importante saber el peso exacto de una porción para calcular correctamente las calorías. Para perder peso y mantener la salud, debe consumir de 22 a 26 kilocalorías por 1 kg de peso. Multiplicamos la cantidad de calorías por nuestro propio peso: obtenemos la tarifa diaria. En este caso, el cuerpo debe recibir 2 – 3 g de proteína por 1 kg de peso, 2 – 3 g de carbohidratos, 1 – 2 g de grasa. Multiplicamos los indicadores por nuestro propio peso, ahora podemos saber cuántas calorías se deben consumir diariamente. Contar calorías es fácil:
Recuerde, cualquier dieta tiene un efecto temporal, para mantenerse en forma, debe convertirse en un seguidor de una nutrición adecuada de una vez por todas. No contiene restricciones estrictas, y no habrá ningún deseo de soltarse.
Las reglas principales para la pérdida de peso adecuada:
En la lucha contra el exceso de peso, los ejercicios para quemar grasa te ayudarán.
¡Nota! El conjunto correcto de ejercicios y cargas debe ser compilado por un especialista calificado.
Los métodos disponibles ayudarán en el autoentrenamiento: correr, andar en bicicleta, cualquier máquina cardiovascular, ejercicios de resistencia. Lo principal es entrenar por lo menos 40 minutos, pero no más de 1 hora, con un pulso de 120 a 160 latidos/min.
Asegúrese de comenzar su entrenamiento con un calentamiento. Unos minutos de caminata acelerada son suficientes para calentar los músculos y ligamentos. Para no cansarse rápidamente, haga carreras a intervalos: corra – 5 minutos, camine – 2 minutos. Si corres a diario, entrena durante al menos 30 minutos. Los entrenamientos de una hora 3-4 veces por semana serán bastante efectivos. No corras con el estómago lleno, debe ser al menos una hora después de comer. Después de trotar, no aproveche la fatiga con dulces y grasas, es mejor beber agua y después de media hora proceder a la comida.
Ni un solo nutricionista recomendará una monodieta, que contiene 1 o 2 productos, para una pérdida de peso rápida y de alta calidad. Los expertos aconsejan no limitar drásticamente las calorías y la dieta. Tal alimentación conduce al estrés y posiblemente a comer en exceso sin control. No tienes que renunciar a tus comidas favoritas. Permítase su ensalada favorita una vez a la semana, pero en lugar de mayonesa, sazónela con kéfir o crema agria baja en grasa.
Los principales errores que los entrenadores notan entre los clientes del gimnasio son los entrenamientos largos (2-3 horas cada uno) y el ayuno después de un gasto de energía tan importante. Si desea perder peso, no intente sobrecargarse, tal régimen de entrenamiento solo conducirá a un exceso de trabajo. Un cuerpo cansado no renuncia a las reservas acumuladas de grasa, también necesita vivir a costa de algo. Y el hambre después del ejercicio, por el contrario, ralentiza el metabolismo. Todos los alimentos ingeridos después de la clase se absorberán por completo y conducirán a una pronta recuperación.
“Haciendo deporte, mientras comía bien durante un mes, perdí 5 kg. Inicialmente, había poco exceso de peso y la mayor parte desapareció en la primera semana. Comía 6 veces al día en porciones pequeñas y bebía 2 litros de agua. Regresé el peso a la normalidad con bastante rapidez, pero para mantener el efecto, sigo entrenando y comiendo del mismo modo.
“Debido a la desnutrición y un estilo de vida inactivo, gané 20 kg. Conecté cargas cardiovasculares 4 veces a la semana: corro por las mañanas. Se excluyen harinas y dulces de la dieta, cerveza y refrescos. Perdí 10 kg en un mes. Para el segundo mes – otros 5 kg. Excelente resultado sin daño a la salud. Sigo con el mismo espíritu.
| ¿Cuánto peso puedes realmente perder en un mes? | |
| Consecuencias de la pérdida de peso rápida | Cuanto más rápido pierda peso, más rápido recuperará el peso. |
| Tasas de pérdida de grasa realistas que se pueden lograr en 1, 2 y 6 meses sin dañar la salud | Los resultados más rápidos en la pérdida de peso son al principio, se pierde el exceso de líquido, desaparece la hinchazón. |
| Lo que afecta la tasa de quema de grasa | Para una quema de grasa efectiva, se deben crear las siguientes condiciones: |
| Tasas de pérdida de peso | Para perder peso sin dañar la salud, no debe perder más de un kilo por semana. |
| conteo de calorías | Para realizar un seguimiento del proceso de pérdida de peso, debe llevar un diario de alimentos. |
| Como perder peso | Dieta y nutrición adecuada Recuerde, cualquier dieta tiene un efecto temporal, para mantenerse en forma, debe convertirse en un seguidor de una nutrición adecuada de una vez por todas. |
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