Deficiencia de vitaminas de primavera: dónde buscar nutrientes

A pesar de la oportunidad de consumir verduras y frutas frescas durante todo el año, con el inicio de la primavera, sentimos una falta de vitaminas. Las vitaminas y los oligoelementos están contenidos en los alimentos que consumimos, pero no siempre obtenemos la cantidad que necesitamos. Además, las personas de diferentes edades y géneros tienen diferentes necesidades.

Vitaminas para mujeres, niños y hombres.

Para los hombres adultos, en primer lugar, la comida es importante, ya que contiene muchas proteínas y vitaminas B. Estos componentes son necesarios para el tejido muscular. Las vitaminas B, A, E se consideran femeninas porque ayudan a que el cabello, la piel y las uñas se mantengan saludables y ayudan a rejuvenecer el cuerpo. Las mujeres lactantes y embarazadas suelen experimentar una falta de hierro y calcio, que, en este estado del cuerpo femenino, se consumen con doble fuerza. Por lo tanto, es importante que las futuras y jóvenes madres no solo coman bien, sino también que tomen complejos vitamínicos especiales.

Las vitaminas B, calcio, A y C son un material de construcción importante para un cuerpo en crecimiento, por lo que deben estar en la dieta de niños y adolescentes. Las personas que llevan un estilo de vida activo y practican deporte regularmente, además de las vitaminas B, necesitan vitaminas C y H para recuperarse de la actividad física. Y para las personas mayores es importante fortalecer el tejido óseo, por lo que en su dieta deben ocupar un lugar fundamental los alimentos ricos en calcio, así como las vitaminas E, C, A. La vitamina D, que nuestro cuerpo recibe de la luz solar, no es suficiente para todos después del invierno, aunque es especialmente importante para niños y ancianos.

Qué elegir: complejos o productos vitamínicos.

El debate sobre si tomar vitaminas «artificiales» o solo verduras y frutas es suficiente ha estado ocurriendo durante mucho tiempo. Por supuesto, varias frutas, cereales, carnes, pescados, etc. contienen muchas vitaminas y minerales. Sin embargo, para obtener la dosis diaria requerida de vitaminas solo de los alimentos, deberá comer al menos 2 kg de frutas y verduras solo. Por no hablar de otros productos. Por ello, los complejos vitamínicos y minerales son una buena ayuda para nuestra dieta principal. Sin embargo, tomar complejos vitamínicos no lo exime de la necesidad de comer completa y adecuadamente. Especialmente ahora, durante el período de hipovitaminosis primaveral, es decir, la falta en el cuerpo de uno o un grupo completo de oligoelementos.

Cómo saber qué vitaminas necesitas y dónde conseguirlas

Aunque es difícil tener una sobredosis de vitaminas sintéticas, es mejor no automedicarse y consultar a un médico sobre qué complejo es el adecuado para usted. Para averiguar qué oligoelementos faltan en el cuerpo, un especialista puede prescribir un análisis de sangre detallado o una serie de otros exámenes. También escucha atentamente sus preocupaciones. Por ejemplo, con piel seca, puede faltar vitaminas C, B6, H, A, sangrado de encías – C, B6, PP, disminución del apetito – A, B1, B2, B6, B12, H, y con mayor susceptibilidad a infecciones – c y a

También puede y debe reponer vitaminas con la ayuda de ciertos alimentos:

• La vitamina A se encuentra en frutas y verduras de color naranja, verde y amarillo, especialmente en las zanahorias. Sin embargo, el aumento constante del consumo de zanahorias o su jugo puede teñir la piel y el blanco de los ojos de un color amarillo anaranjado.
• Las vitaminas B son ricas principalmente en productos animales: carne, huevos, productos lácteos.
• La vitamina E se encuentra en cereales, legumbres, aceite de oliva y maíz.
• vitamina C, un excelente estimulante para el sistema inmunológico, en frutas cítricas, espino amarillo, kiwi, escaramujo, perejil.

Breve resumen

Vitaminas para mujeres, niños y hombres.	Para los hombres adultos, en primer lugar, la comida es importante, ya que contiene muchas proteínas y vitaminas B.
Qué elegir: complejos o productos vitamínicos.	El debate sobre si tomar vitaminas «artificiales» o solo verduras y frutas es suficiente ha estado ocurriendo durante mucho tiempo.
Cómo saber qué vitaminas necesitas y dónde conseguirlas	Aunque es difícil tener una sobredosis de vitaminas sintéticas, es mejor no automedicarse y consultar a un médico sobre qué complejo es el adecuado para usted.