Dolor en el periostio al correr

El dolor en el periostio de la pierna no es tan raro y específico como podría parecer. Este problema lo enfrentan no solo los corredores en entrenamiento, sino también las personas que no son muy aficionadas a los deportes en la vida cotidiana.

¿Qué tipo de dolor en el periostio y cómo lidiar con él?

El periostio es el tejido conectivo que rodea el hueso. Sirve como fuente de formación ósea durante la formación del esqueleto en la infancia, participa en la restauración del hueso después de una fractura, así como en su aporte sanguíneo y nutrición. La inflamación del periostio es un fenómeno bastante desagradable y, a veces, incapacitante.

Por lo general, el dolor en la parte inferior de la pierna ocurre al correr o caminar rápido.

El dolor es persistente, no pasa, puede sentirse como si se estirara un torniquete apretado al rojo vivo en la pierna. Entonces, el periostio (también llamado periostio y la enfermedad es periostitis) reacciona a factores adversos: se inflama.

¿Qué causa el dolor y la inflamación del periostio?

En primer lugar, se trata de una gran actividad física sin suficiente calentamiento (por lo tanto, el dolor puede ocurrir durante la caminata diaria en el trabajo; con prisa, una persona aumenta la velocidad y la mantiene durante mucho tiempo y, por supuesto, no hubo calentamiento antes de salir).

Especialmente dañino para el periostio es caminar sobre una superficie dura: tierra seca, asfalto, concreto. La causa más común de enfermedad entre los atletas es un fuerte aumento de la carga, para el cual una persona no está preparada. Además, el estado de salud al correr puede ser bueno, y no habrá sensación de fatiga en los músculos. Solo el dolor en la espinilla te impedirá correr más. Esto sucede porque las capacidades de los músculos son mayores que las capacidades de los ligamentos. El punto de unión del ligamento al hueso no tiene tiempo de fortalecerse después de los músculos, que progresan más rápido. Por lo tanto, la intensidad y el volumen del entrenamiento deben incrementarse gradualmente, especialmente en las etapas iniciales del entrenamiento. (Esto se aplica a cualquier entrenamiento, no solo a correr).

La técnica de carrera adecuada es importante. Correr sobre un dedo del pie o aterrizar «pegando» el dedo del pie en la superficie es una forma rápida de solucionar este problema. Debes comenzar a corregir tu técnica de carrera a partir de la siguiente carrera.

También es necesario prestar atención a los problemas con los pies: los pies planos, la pronación excesiva (colocar el pie en la superficie interna) darán un incentivo adicional para el desarrollo del dolor. Es importante elegir zapatos cómodos para las clases que no provoquen una colocación incorrecta del pie.

Se debe prestar mucha atención a la elección del lugar de trabajo: correr mucho sobre una superficie dura también es una de las causas comunes de inflamación.

¿Qué hacer?

Si el dolor es pequeño, no puede dejar de entrenar (o ir a alguna parte), pero debe cambiar a una superficie más blanda: hierba, goma, etc. Los giros cerrados y el movimiento cuesta arriba aumentarán la carga en la articulación del tobillo, por lo que también es mejor evitarlos. Después de correr / caminar, debe aplicar hielo en el punto dolorido para aliviar la inflamación y sentirse mejor. Los analgésicos también pueden ayudar a controlar el dolor si es necesario.

Asegúrese de pasar tiempo estirándose después de su entrenamiento. Puedes estirarte después de cada carrera, prestando especial atención a la parte inferior de las piernas (pantorrillas y músculos tibiales). A pesar de que hayamos quitado la carga, los músculos sin estirar seguirán tensos, obstruidos y seguirán afectando a los ligamentos. En estos lugares, comenzará la inflamación.

Si el dolor es fuerte, se deben suspender las clases. Cuando se atraviesa un dolor agudo, pueden ocurrir microdesgarros e incluso la separación completa de los tendones del hueso, lo que conducirá a un cese prolongado del entrenamiento y la rehabilitación. En este caso, es mejor darse un descanso del entrenamiento durante aproximadamente una semana. Debe volver a las clases gradualmente, no tomar inmediatamente el mismo volumen e intensidad con el que surgió el dolor.

Durante el descanso del entrenamiento, para aliviar la condición, es mejor ir a la sauna o al baño (esto ayudará a relajar los músculos de la parte inferior de la pierna). Los masajes también se pueden utilizar para la relajación. Las compresas de bilis médica, que se pueden comprar en una farmacia, ayudan (la bilis debe ser verde). Se ponen por la noche. Una servilleta de gasa se dobla en varias capas y se impregna con la preparación. Se aplica sobre la zona afectada, se cubre con papel encerado, una fina capa de algodón y se fija con un vendaje. Puede usar geles antiinflamatorios, por ejemplo, Dolobene o Voltaren. No es necesario tomar ungüentos calientes, el periostio no es un músculo y no necesita calentarse.

En caso de dolor agudo que persista incluso durante el reposo, debe consultar a un médico. En tales casos, se usa un tratamiento más intensivo: terapia de ultrasonido, ingestión de medicamentos. También vale la pena ser examinado por un especialista para averiguar si hay alguna violación en el trabajo de los pies.

Prevención del dolor y la inflamación.

Para prevenir la inflamación del periostio, es importante fortalecer los músculos de la parte inferior de las piernas, desarrollar la movilidad articular y no olvidar los estiramientos (incluso en los días sin entrenamiento).

La selección de calzado debe realizarse teniendo en cuenta las características individuales del pie, especialmente si hay algún problema, puede valer la pena usar plantillas de soporte de arco al correr. Y en ningún caso, no se olvide de un calentamiento completo antes del entrenamiento: evitará muchas lesiones.