Dominadas en la barra horizontal con agarre estrecho

Las dominadas con agarre estrecho con las palmas hacia ti son las más correctas desde el punto de vista anatómico. No hay carga innecesaria en las articulaciones y los músculos funcionan de manera óptima, lo que le permite levantarse la mayor cantidad de veces.

Las dominadas con agarre estrecho entrenan perfectamente el dorsal ancho y los bíceps, así como los músculos del pecho y los abdominales. Y dado que las palmas están en posición de supinación (giradas hacia sí mismas), los bíceps están en una posición anatómicamente fuerte. Esto te permite hacer más dominadas y cargar mejor el dorsal ancho.

Posición inicial

Cuélgate de la barra horizontal, sosteniéndola con un agarre en supinación. La distancia entre las palmas se puede cambiar de 0 a 20 cm. Asegúrese de que no haya molestias en las articulaciones del carpo. Aprieta la zona lumbar inclinando ligeramente la pelvis hacia atrás. Doble las piernas ligeramente por las rodillas y ligeramente hacia adelante.

Dominadas con agarre estrecho, técnica de ejecución.

Levántese vigorosamente hasta que su barbilla esté a la altura o por encima de la barra. Sostenga por un momento en esta posición y luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita tantas veces como sea necesario.

Para aumentar la masa muscular y la resistencia a la fuerza, cuelgue un peso adicional de la cintura o las piernas.

A veces, para aumentar la carga útil en las dominadas, tiene sentido permanecer durante 1 o 2 segundos en las posiciones hacia arriba y hacia abajo.

Respiración

Exhala al subir, inhala al bajar.

Cuando haga dominadas con agarre cerrado, arquee la espalda e intente tocar la barra con el pecho. Esto le permite maximizar la contracción del dorsal ancho.

Si desea inflar notablemente los antebrazos, haga dominadas con un agarre angosto en pronación (palmas alejadas de usted).

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