¡Entreno y pierdo peso, y el peso crece! ¿Cómo explicarlo y qué hacer?

A menudo, las personas que comienzan a hacer ejercicio para perder peso se enfrentan a un fenómeno extraño. Comienzan a seguir las reglas de nutrición y entrenan activamente, pero no se produce la pérdida de peso esperada. Además, la flecha en la balanza puede incluso comenzar a subir.

De una carta:

«¡Hola! Tengo este problema: he estado haciendo ejercicio durante 3 semanas, 3 veces a la semana durante una hora, y no solo mi peso no disminuyó ni un solo gramo, también agregué 300 gramos. Tal vez estoy haciendo algo mal, como hacer todos los ejercicios”. Olga

Consideremos esta situación punto por punto.

¿Qué tipo de fitness haces?

No está del todo claro en su carta qué tipo de fitness hace. El culturismo, por ejemplo, también es fitness (destinado a aumentar la masa muscular y desarrollar simetría y relieve). Y él, por supuesto, no es adecuado para perder peso, aunque en apariencia sus ejercicios son muy similares al entrenamiento en programas para quemar grasa.

Sin embargo, se desprende claramente de la carta que ha planeado reducir el peso. Por lo tanto, la opción de entrenamiento que elija debe ser al menos ligeramente adecuada para perder peso. Por lo tanto, debe estimular las hormonas anabólicas y ayudar a acelerar el metabolismo (lo primero lleva a lo segundo). Los rasgos característicos de dicho entrenamiento son: aumento de la frecuencia cardíaca (no inferior a 145-155 por minuto), esfuerzos musculares significativos a corto plazo, sudoración obligatoria durante la sesión, una duración bastante larga de la sesión: al menos 40 minutos, la frecuencia de clases – por lo menos 4-6 veces a la semana.

Las opciones de entrenamiento más adecuadas para ti son:

• Entrenamiento de fuerza en el gimnasio (2 veces por semana) + entrenamiento cardiovascular (3-5 veces por semana). Cardio puede ser cualquier cosa (cinta de correr, correr, nadar, ejercicios aeróbicos en grupo, marcha nórdica) y realizarse en un día separado del programa de fuerza.
• entrenamiento a intervalos (4-6 veces por semana). De cualquier manera.
• entrenamiento circular (3-5 veces por semana). De cualquier manera.
• El programa de secado es un ejercicio con su propio peso corporal.

Tales tipos de ejercicios como Pilates, yoga, correr, estiramientos regulares y algunos otros no contribuyen en sí mismos a una pérdida de peso rápida. Sin duda son muy saludables, pero no tienen un efecto de adelgazamiento rápido.

¿Qué significa aumento de peso?

Su peso no solo no disminuyó, sino que también aumentó ligeramente (en 300 g). Esta es una reacción absolutamente normal del cuerpo a la actividad física regular, cualquiera que sea. El hecho es que la carga sobre los músculos en las primeras semanas de entrenamiento conduce a un rápido aumento del tono muscular (después de todo, antes de eso, lo más probable es que no le hayas dado a los músculos la carga adecuada). Y uno de los factores del aumento del tono es un aumento en el contenido de agua en los músculos. Por lo tanto, se vuelven más pesados. Y es un peso saludable. ¡Después de todo, son los músculos!

Recuerda, si vas a adelgazar entrenando, en las primeras semanas tu peso puede aumentar ligeramente debido a un aumento del tono muscular.

Pero las básculas no son el indicador más importante en las primeras etapas de la pérdida de peso. Mucho más importante es el tono y el aumento de energía.

Es importante comprender que las fluctuaciones de peso durante la semana, superiores a 1 kg, son solo fluctuaciones en el nivel de agua en el cuerpo y nada más. El cuerpo no puede producir más de 1 kg de grasa por semana por razones puramente fisiológicas.

El siguiente paso será solo una pérdida de peso gradual. Los músculos estimulados por el ejercicio se vuelven muy intensivos en energía (requiriendo mucha energía). Esto lleva al hecho de que el cuerpo comienza los procesos de disminución saludable de la masa grasa, que se gasta en la obtención de energía para los músculos incluso durante el descanso.

Pero el proceso de quema de grasa dependerá en gran medida de cómo comas, cómo sigas haciendo ejercicio y qué tipo de estilo de vida lleves.

Si ignora los requisitos nutricionales razonables (especialmente evitando los dulces), hace ejercicio de vez en cuando (o no lo suficiente y con la frecuencia suficiente), está constantemente estresado en el trabajo o participa en peleas domésticas, me temo que no tendrá éxito.

Así que ahora todo te va bien. No tienes por qué preocuparte. Sin embargo, tome nota de los consejos dados aquí.

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