Nutrición fraccionada: sistemas modernos para una pérdida de peso saludable. 62 fotos de los mejores platos

Un método bastante interesante para eliminar el exceso de grasa corporal es la nutrición fraccionada para bajar de peso, como resultado, prácticamente no hay hambre y no hay necesidad de cambiar radicalmente la rutina de su vida personal.

Es posible usar diferentes productos en el menú, usando solo porciones de un volumen pequeño, teniendo en cuenta la cantidad total de calorías y la frecuencia con la que necesita comer.

¿Qué es la nutrición fraccionada?

El método de nutrición fraccionada también se denomina «pastoreo», es decir, se supone que consume pequeñas porciones después de un período de tiempo relativamente corto a lo largo del día.

Esto ayuda a eliminar la sensación de hambre y estómago lleno, y la comida tiene tiempo para ser digerida por completo en el cuerpo.

La falta de ayuno ayuda al cuerpo a evitar un estado de shock, como sucede cuando se utilizan dietas estrictas. La nutrición fraccionada implica:

Los mismos intervalos entre comidas, es decir, un máximo de 2,5 horas. El desayuno sigue solo 30 minutos después de levantarse de la cama. Y la última comida debe ser estrictamente 3 horas antes de que se apaguen las luces. Entonces el cuerpo no tiene tiempo para acumular grasas innecesarias.

Independientemente de cuántas calorías se consuman por día, debe comer en 6 enfoques, puede hacerlo con más frecuencia, pero no menos.

Puede comer cualquier alimento, pero su volumen debe reducirse. Una porción debe ajustarse al tamaño de la palma de su mano. Al mismo tiempo, los platos bajos en calorías se pueden comer con 250 gramos, y los alimentos dulces y con almidón son suficientes para 100 gramos.

Al comienzo de 14 días, es suficiente tomar 1500 calorías y luego puede aumentar a 1800 por día. Calcular la cantidad de calorías en una comida es simple: divida su número total por la cantidad de comidas por día.

Se recomienda que confíe en su bienestar para no dañar su salud.

Es razonable beber dos litros de agua potable limpia y sin gas, que elimina las toxinas y la suciedad del cuerpo.

No hay excepciones a los productos, pero es importante saber que los productos semielaborados definitivamente no traerán beneficios. Es mejor comer alimentos integrales saludables, incluyendo verduras, frutas, carne de pollo, cereales, etc. en su dieta.

El menú sin duda debe incluir comida caliente al menos tres veces al día.

Si elabora correctamente una tabla de nutrición fraccionada y cumple estrictamente con las reglas anteriores, es posible perder hasta 6 kilogramos en 30 días.

Los aspectos positivos de la nutrición fraccionada

Este método puede ingresar fácilmente a su estilo de vida, ya que una persona no experimenta molestias y prácticamente no cambia su dieta.

Tardarás unas tres semanas en acostumbrarte a esta rutina y notarás cambios:

Los kilos de más comenzarán a desaparecer notablemente sin problemas, a medida que disminuya la cantidad de calorías consumidas. Al mismo tiempo, no te quedarás con hambre, las ganas de comer mucho desaparecerán.

Es importante saber que el exceso de peso no volverá a aparecer, como ocurre con las dietas exprés.

La sensación de somnolencia y letargo, como cuando se come en exceso, desaparecerá. El sueño será más fuerte, ya que tendrá que acostarse por la noche con el estómago vacío, y por la mañana habrá una agradable alegría.

La nutrición fraccionada durante un mes cura notablemente el cuerpo, ya que habiendo establecido una nutrición adecuada y la rutina diaria necesaria, una persona se vuelve más tranquila que calma las células nerviosas.

Una buena noche de sueño ayuda a obtener un excelente vigor, el azúcar en la sangre se normaliza y se restablece el trabajo del estómago y el páncreas.

Lados negativos de la nutrición fraccionada

Casi no hay contraindicaciones para este método. Por el contrario, los médicos prescriben un menú similar durante al menos un mes cuando el paciente padece enfermedades estomacales, gastritis, colitis, diabetes mellitus o tiene una úlcera.

Pero tenga en cuenta que, si el médico no ha encontrado contraindicaciones para dicha dieta, es necesario controlar periódicamente el rendimiento del cuerpo y ser observado por un especialista. Si hay una sensación de incomodidad, es mejor detener la dieta.

 

El lado negativo de la nutrición fraccionada es la estricta observancia de ciertos períodos de tiempo, lo que se hace mejor durante las vacaciones. En el trabajo, por regla general, es difícil mantener un régimen constante.

Semana aproximada de nutrición fraccionada

Un menú aproximado de nutrición fraccionada para una semana está diseñado para varios enfoques de productos dentro de un día.

• Es mejor desayunar con verduras variadas, huevos revueltos o avena hervida en agua. La papilla de alforfón con un trozo de jamón o pescado al vapor también es una buena opción;
• Merienda a partir de un vaso de yogur, una rodaja de naranja, plátano o manzana verde. Cazuela de requesón o sopa con verduras.
• Es mejor cenar con verduras al horno con un trozo de pescado, pechuga de pollo, caldo de pollo, ensalada de verduras sin papas;
• La segunda vez puede tomar un refrigerio con yogur, ensalada de frutas, manzanas al horno;
• La cena consiste en pechuga de pollo con una guarnición de verduras, gachas al vapor, ensalada de verduras;
  la última vez que puede tomar un refrigerio con un vaso de jugo exprimido, bebida de frutas, kéfir.

Al imprimir el menú de un día fraccionario en la mesa, es más conveniente navegar por la dieta.

En la foto de los resultados de la nutrición fraccionada, se notan visualmente la pérdida de peso efectiva, la mejora en el estado de la piel y la excelente apariencia. ¡La mayoría de las veces, es posible encontrar solo críticas positivas sobre el estilo de vida descrito en el artículo!

Foto de menú de comida fraccionada