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El peso muerto con mancuernas es un ejercicio muy inusual y poco utilizado. Desarrolla de manera extremadamente poderosa los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales) y glúteos, fortalece significativamente la espalda, desarrolla flexibilidad, fortalece los músculos de los brazos y los hombros.
Para el peso muerto, se utilizan mancuernas de un peso bastante significativo: 15-20, 30-45 y más kg.
Toma pesas en tus manos y párate derecho. Patas de 10-20 cm de ancho entre los pies. Con un peso significativo de mancuernas, vale la pena usar correas especiales.
Comience el movimiento tirando de la pelvis hacia atrás. Luego, doble suavemente las rodillas, incline el torso hacia adelante. Ponte en cuclillas y toca las mancuernas en el suelo a los lados. Inmediatamente estire vigorosamente las rodillas y vuelva a ponerse de pie haciendo todos los movimientos en orden inverso.
El peso muerto con mancuernas es muy similar a la sentadilla con mancuernas, pero tiene algunas diferencias importantes.
El ancho de la configuración de las piernas: los pies están mucho más cerca el uno del otro, ya que de lo contrario será necesario extender fuertemente las pesas pesadas hacia los lados al moverse hacia abajo.
La profundidad de la sentadilla – en el peso muerto, es mucho mayor. Los músculos de las nalgas y los bíceps de los muslos se desarrollan con mucha más fuerza. La espalda se entrena con más fuerza (músculos extensores de la espalda).
El peso muerto con mancuernas en posición inicial se puede realizar de dos formas.
Primero: mancuernas en un banco alto. Simplemente los tomas, te levantas en la posición inicial y comienzas a hacer el ejercicio. Luego pon las mancuernas en el banco. Esta opción salva su espalda baja. Sin embargo, en las últimas repeticiones, a veces puede no haber fuerza suficiente para levantarse con mancuernas. Hay que dejarlos en el suelo.
Segundo: mancuernas en el suelo. Te paras entre ellos, te pones en cuclillas, los agarras con fuerza con las manos y haces la primera repetición del peso muerto. Haz todo el acercamiento y al final solo pon las mancuernas en el suelo.
Experimente y elija la opción que más le convenga.
Al doblar las piernas, respire profundamente, al doblar, exhale.
Peso muerto con barra
¿Con qué frecuencia debe hacer peso muerto?
| Posición inicial | Toma pesas en tus manos y párate derecho. |
| Técnica de peso muerto con mancuernas | Comience el movimiento tirando de la pelvis hacia atrás. |
| Las sutilezas del ejercicio. | El peso muerto con mancuernas es muy similar a la sentadilla con mancuernas, pero tiene algunas diferencias importantes. |
| Aliento | Al doblar las piernas, respire profundamente, al doblar, exhale. |
| ver también | Peso muerto con barra ¿Con qué frecuencia hace peso muerto? |
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