Por qué los calambres musculares: razones, qué hacer, cómo evitar

Casi todos los atletas han experimentado calambres musculares al menos una vez, especialmente en deportes cíclicos: carrera, ciclismo, triatlón, esquí de fondo. Lo más desagradable es que siempre aparecen de repente y arruinan los planes de entrenamiento o competición. Las convulsiones pueden ser un síntoma de la enfermedad, pero la mayoría de las veces ocurren por el esfuerzo físico. Este artículo se centrará en las convulsiones relacionadas con el ejercicio. Contaron por qué reduce los músculos, qué son los calambres y cómo evitarlos.

¿Qué son las convulsiones?

Un calambre es una contracción muscular involuntaria que provoca un dolor intenso y dura desde unos pocos segundos hasta 10-15 minutos. Los calambres pueden ocurrir en cualquier músculo, pero con mayor frecuencia en los atletas se reducen las piernas: los músculos del muslo y la parte inferior de la pierna sufren. Menos a menudo puede reducir las manos (esquiadores y nadadores), presione (esquiadores). Los músculos pueden tener calambres durante un entrenamiento intenso, en una competencia e incluso al día siguiente durante la recuperación. A menudo, las convulsiones ocurren durante el sueño cuando el flujo de sangre a los músculos se ralentiza.

Causas de las convulsiones

La causa exacta de los espasmos musculares aún no se conoce. Duran poco tiempo y dependen de muchos factores que se influyen entre sí. Es necesario determinar la causa en cada caso individualmente, observando el cuerpo.

Sobrecarga muscular y fatiga.

Cuando se sobrecarga, aparecen microtraumatismos en los músculos, se interrumpe la transmisión de los impulsos nerviosos que regulan la contracción y relajación muscular. En lugar de la contracción y relajación habituales, se produce un tono incontrolado: convulsiones.

Los calambres pueden aparecer por un exceso de trabajo sistemático, cuando los músculos no tienen tiempo de recuperarse entre los entrenamientos. Para evitarlo dosifica correctamente la carga y toma días de descanso. Para recuperarse del entrenamiento duro, haga masajes, baños relajantes, duerma lo suficiente. Ayuda a estirar los músculos en un rollo de masaje .

Para evitar calambres en competición, incluye en tu plan entrenar cuando estés cansado. Por ejemplo, correr con músculos cansados ​​después de un entrenamiento de fuerza. Cuanto más fuertes sean los músculos, menor será la probabilidad de calambres, por lo que el entrenamiento de fuerza en el gimnasio y las aceleraciones repetidas cuesta arriba son importantes en la preparación.

Violación del equilibrio agua-sal.

¿Por qué se altera el equilibrio agua-sal?

• Aumento de la sudoración y alta concentración de sales en el sudor
• Ingesta inadecuada de agua y bebidas minerales durante el ejercicio
• Falta de minerales y líquidos en la dieta diaria.

 

Durante el ejercicio, el cuerpo pierde humedad y minerales; esto se puede ver en las manchas blancas en el cuerpo y la ropa después del entrenamiento. Básicamente, el sodio se pierde con el sudor, una parte mucho menor se compone de otros minerales. Con la pérdida de estas sustancias, se altera el equilibrio agua-sal del cuerpo. La falta de electrolitos provoca fatiga muscular rápida y alteración de la conducción nerviosa. Si continúa cargando el cuerpo en este estado, los músculos comenzarán a reducirse. Por lo tanto, con grandes pérdidas de sudor, es mejor beber no solo agua, sino bebidas isotónicas o agua mineral sin gas.

Durante la carga, solo se puede reponer una parte de las pérdidas, por lo que es importante una dieta equilibrada regular. El cuerpo debe obtener suficientes nutrientes de los alimentos. En los casos en que no sea posible comer bien regularmente, se puede utilizar una nutrición especial. En climas cálidos, los atletas usan bebidas deportivas o cápsulas de solución salina con agua.

Problemas del sistema musculoesquelético.

Los desequilibrios musculares y otras anomalías pueden causar calambres. El más común es el pie plano. Debido a la omisión del arco, el pie no puede amortiguar, se colapsa hacia adentro. La carga se distribuye de manera desigual, lo que provoca calambres en los músculos sobrecargados.

Para que los pies planos no interfieran con la vida y el entrenamiento, compre plantillas ortopédicas, corra con zapatillas adecuadas y fortalezca los músculos del pie .

Varias enfermedades

Si las convulsiones no están relacionadas de ninguna manera con la carga y ocurren de manera arbitraria, asegúrese de consultar a un médico. Los calambres pueden ocurrir en diferentes músculos de todo el cuerpo, incluidos los internos. La causa puede ser varias enfermedades, que van desde el SARS, terminando con venas varicosas, insuficiencia renal y cirrosis hepática.

¿Por qué hay calambres musculares por la noche?

Los espasmos nocturnos no son solo entre las personas que practican deportes. Puede haber varias razones: trastornos circulatorios, hipertonicidad muscular, exceso de trabajo o falta de sustancias necesarias. Los calambres nocturnos pueden ocurrir tanto por un esfuerzo excesivo como por una movilidad reducida. Por ejemplo, conductores profesionales y personas que tienen que trabajar muchas horas de pie. Para evitar los calambres nocturnos, masajee los músculos problemáticos, aplique un poco de ungüento de calentamiento o relaje los músculos con agua tibia. Esto es necesario para aliviar la hipertensión y mejorar la circulación sanguínea.

Si las convulsiones continúan ocurriendo regularmente, consulte a su médico para buscar la causa.

¿Son peligrosas las convulsiones?

Los calambres a corto plazo después del ejercicio son seguros para la salud. Si las convulsiones por practicar deportes aparecen regularmente en todo el cuerpo o no están asociadas con la actividad física en absoluto, asegúrese de consultar a un neurólogo. Los espasmos musculares en todo el cuerpo pueden poner en peligro la vida porque los músculos del pecho responsables de la respiración u otros músculos internos importantes pueden tener espasmos. También vale la pena acudir a un especialista si las convulsiones van acompañadas de hinchazón, fiebre, enrojecimiento de la piel y otros síntomas.

Si las convulsiones aparecen sin esfuerzo, pueden ser síntomas de diversas enfermedades, como varices, pie plano, diabetes mellitus no insulinodependiente, insuficiencia renal, enfermedad de Parkinson, cirrosis hepática, espasmofilia, esclerosis múltiple.

Qué hacer si reduce los músculos

Si un músculo se acalambra durante un entrenamiento o una competencia, deténgase e intente estirar lentamente el músculo adolorido. La mayoría de las veces, aparecen calambres en las pantorrillas, en este caso, tire de los dedos de los pies hacia usted. El mismo método ayuda cuando junta el pie. Estire el músculo hasta que desaparezcan los calambres. Cuando el dolor disminuya, puede continuar moviéndose.

Otro tratamiento de emergencia efectivo es pinchar el músculo con una aguja o un alfiler. No olvide que la aguja debe estar limpia, pretratada con alcohol.

Cuando haya pasado la fase aguda y no haya dolor agudo, haz un masaje, baños relajantes y estiramientos, puedes aplicar un poco de pomada de calentamiento.

Prevención de convulsiones en deportistas.

Siga estas sencillas pautas para evitar los calambres:

• Haz calentamientos y estiramientos. Esto mejora la circulación sanguínea, prepara el cuerpo para el estrés y la recuperación.
• Aumente el volumen de entrenamiento gradualmente, comience el entrenamiento de fuerza con los pesos más ligeros
• Organizar descanso. Durante la recuperación, los músculos «digieren» la carga y se adaptan a ella. Relaja tus músculos con masajes, baños, saunas
• No te olvides de la restauración del sistema nervioso. Duerme lo suficiente, tómate días de completo descanso del entrenamiento.
• Manténgase hidratado: beba agua o isotónico. En caso de calor en largas distancias, intentar beber agua mineral (sin gas), bebidas isotónicas o tomar cápsulas de suero fisiológico
• Haz un plan de entrenamiento inteligente que te lleve a la meta. Adapte gradualmente los músculos a las cargas, asegúrese de hacer un entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, si vas a correr una maratón con calor, no es suficiente entrenar 5 km con tiempo fresco.

Siempre observe su cuerpo y preste atención a las condiciones bajo las cuales ocurren los calambres. Puede ser clima cálido, aumento de la sudoración, algún tipo de carga específica. Entonces conocerás los puntos débiles de tu cuerpo y trabajarás en ellos.