¿Qué vitaminas son esenciales para la salud de una mujer?

El cuerpo femenino necesita ciertos alimentos y vitaminas en cada etapa de su vida. Por ejemplo, el ácido fólico es más importante para las mujeres en edad fértil y las mujeres embarazadas, y durante la menopausia se necesitan más vitamina D y calcio para mantener el tejido óseo. Independientemente de la edad, es importante que una mujer tome suficientes vitaminas y minerales.

¿Cuál es el papel general de las vitaminas y por qué es importante tomar antioxidantes?

Sin vitaminas, el curso normal de los procesos en nuestro cuerpo es imposible. Una persona no produce vitaminas por sí misma, a excepción de la vitamina D, que es sintetizada por la piel debido a la exposición a la luz solar. En cualquier período de la vida, es importante que una mujer tome alimentos ricos en vitaminas o suplementos vitamínicos, fitocomplejos. Casi todo el mundo escucha las palabras «antioxidantes» y «radicales libres». Pero no todos saben qué tipo de «animales» son.

Los antioxidantes son sustancias que protegen el sistema celular del cuerpo. Neutralizan moléculas altamente activas e inestables (esos mismos radicales libres) producidas por el cuerpo humano. El peligro de los radicales libres es que pueden alterar la estructura de las membranas celulares. Y los antioxidantes ayudan a neutralizar el poder destructivo de los radicales libres, protegiéndonos así del cáncer, enfermedades crónicas, estimulando el sistema inmunológico y ralentizando el envejecimiento.

¿Dónde son importantes las vitaminas antioxidantes para la salud de la mujer?

El betacaroteno que ingresa al cuerpo humano se convierte luego en vitamina A. Esta vitamina es importante no solo por sus propiedades antioxidantes: la vitamina A ayuda a fortalecer los huesos y los tejidos blandos, lo cual es especialmente importante para las mujeres durante la menopausia. El betacaroteno y otros carotenoides se encuentran en los albaricoques, las zanahorias, las calabazas, los tomates, las sandías, la col rizada y el brócoli, los melocotones, los pimientos rojos y las espinacas.

La vitamina C también es importante para el cuerpo femenino: esta vitamina, además de fortalecer el sistema inmunológico, ayuda a formar glóbulos rojos y aumenta el nivel de norepinefrina, que es responsable de la atención y la concentración. Con la edad o en momentos de estrés, el nivel de vitamina C en el cuerpo disminuye, por lo que los nutricionistas aconsejan a las mujeres que se apoyen en el brócoli, la toronja, las naranjas, el kiwi, los tomates y los melones.

Por qué las vitaminas E, B6, B12 y el ácido fólico se consideran puramente femeninos

Otra vitamina femenina es la E o tocoferol. También ayuda a formar glóbulos rojos y resistir la anemia (anemia), a la que las mujeres son más propensas que los hombres. Y el tocoferol ralentiza el proceso de envejecimiento y ayuda a lucir más joven. Rico en vitamina E nueces, semillas de girasol, germen de trigo, pescado graso. Las vitaminas B, especialmente B6 y B12, y el ácido fólico se encuentran entre las vitaminas más importantes para las mujeres. Están involucrados en la formación del ADN, por lo que a las mujeres embarazadas a menudo se les prescribe una ingesta adicional de vitaminas y ácido fólico. Entre los productos alimenticios, el trigo sarraceno, el maíz, los frijoles, los espárragos, el hígado y el pan integral son ricos en vitaminas B.

Los nutricionistas aconsejan comer no más de 500 gramos de verduras y frutas por día, dividiéndolos en cuántas porciones. Pero no siempre tal cantidad de frutas es suficiente para que el cuerpo reciba una cantidad suficiente de antioxidantes y vitaminas. Y comer verduras y frutas en exceso puede provocar problemas digestivos, además, en este caso, las sustancias beneficiosas simplemente no serán absorbidas por el cuerpo. Por lo tanto, con ciertas enfermedades crónicas, embarazo, cambios relacionados con la edad, es posible que deba tomar suplementos vitamínicos adicionales, que el médico lo ayudará a elegir.