Secretos de la lucha contra el sobrepeso: lo que no se escribirá en las revistas de moda

Muchas revistas populares sobre el tema del exceso de peso aumentan su circulación. Bajo titulares pegadizos, se esconden consejos erróneos y, a veces, dañinos. En ninguna de las revistas hay una indicación de la individualidad de un proceso como la lucha contra los kilos de más. Así es como aumentan sus calificaciones. Los beneficios se desvanecen en el fondo. Lo principal es llamar la atención sobre tu publicación. Las mujeres son las principales víctimas de este tipo de artículos. Este artículo está diseñado específicamente para la parte femenina de la población. El artículo proporciona ejemplos de nutrición adecuada y rutina diaria para mujeres. Hay una serie de características a las que debe prestar atención cuando intente perder peso.

Proporciones de la figura femenina ideal.

¿Cómo debe ser la figura femenina ideal? ¿Cuáles son sus proporciones? Cada uno de nosotros, independientemente del género, tiene una respuesta diferente a estas preguntas. No tendremos en cuenta la opinión de mujeres involucradas profesionalmente en el culturismo. Después de todo, digan lo que digan, no importa lo que digan, sin el uso de hormonas sexuales masculinas, no se puede lograr un resultado significativo en este asunto. Y esto, sobre todo, es un daño colosal para el cuerpo femenino. Pero cada uno de nosotros tiene una opción. ¿Hacer o no hacer? ¿Aceptar o no aceptar?

Considere más naturales, para nuestro cuerpo, métodos de pérdida de peso. Comencemos con las características del cuerpo de una mujer. No es ningún secreto que los cuerpos de hombres y mujeres, según una serie de indicadores, funcionan y funcionan con ciertas diferencias. Y la razón principal de esta diferencia es el propósito funcional del cuerpo femenino. Por supuesto, la tarea principal del cuerpo femenino es la gestación del feto y el nacimiento de un niño. La naturaleza ha previsto la posibilidad de que se presenten diversas condiciones desfavorables para el embarazo. Como resultado, el cuerpo de la mujer almacena sustancias útiles, incluida la grasa, para asegurar la nutrición ininterrumpida del feto. Y dado que la grasa se puede utilizar para diversos fines, la deposición de esta sustancia se convierte en una tarea primordial. Los lugares del cuerpo para almacenar grasa en mujeres y hombres también son diferentes. La razón de esto, nuevamente, son las diversas tareas que se establecen para el cuerpo femenino y masculino.

Diferencias entre el cuerpo femenino y el masculino

1. El proceso de acumulación y aprovechamiento de la grasa almacenada en la mujer es más rápido. Esto está relacionado con la función de la procreación. Si termina el suministro de nutrientes al cuerpo de la mujer, habrá un cambio instantáneo para obtener nutrientes de las reservas diferidas, y estas reservas son precisamente grasas que no dañan al feto ni interrumpen su desarrollo.
2. En las mujeres, el proceso de conversión de carbohidratos en grasa es varias veces más rápido que en los hombres. La razón de esto es la misma función de la procreación.
3. La tasa metabólica es más baja que la de los hombres. Es fácil de explicar. En primer lugar, la constitución del cuerpo femenino no prevé estructuras musculares voluminosas. Esto significa que los costos de energía para la actividad muscular son mínimos. En segundo lugar, cuanto más lento es el metabolismo de una mujer, más tiempo puede pasar sin comer. Por lo tanto, incluso en condiciones adversas, aumenta la posibilidad de soportar y dar a luz a un niño sano.
4. Menstruación. El cuerpo femenino está diseñado de tal manera que después de la ovulación, todos los procesos metabólicos del cuerpo se ralentizan. El cuerpo entra en modo de ahorro de energía. Esto, a su vez, afecta la actividad de todo el organismo. Una mujer se vuelve, por así decirlo, más lenta. Cada célula del cuerpo está tratando de ahorrar dinero. Utilice la menor cantidad de energía posible.

La lista completa de estas características sugiere que para el cuerpo femenino, el proceso de decir adiós a las calorías es muchas veces más difícil. Por lo tanto, una mujer necesita trabajar más en su figura. 

Cómo empezar a perder peso

Y necesitas empezar por equilibrar tu dieta. De acuerdo con sus características fisiológicas, el cuerpo humano está diseñado de tal manera que la conversión de la grasa almacenada en energía ocurre más rápido que el crecimiento de la masa muscular. Especialmente el crecimiento muscular es difícil en el cuerpo femenino. Para él, este es un proceso antinatural. Más bien, lo contrario es cierto. Cuantos más músculos tiene una mujer, más energía se requiere para su funcionamiento.

 ¿Cómo equilibrar tu dieta? Para responder a esta pregunta, sigamos la cadena de digestión en nuestro cuerpo. La comida, que ingresa al cuerpo, junto con una sensación de saciedad, aporta un cierto contenido calórico. Todos los productos alimenticios tienen un cierto valor energético. El cuerpo comienza a procesar estas calorías y las utiliza para sus necesidades.

Durante nuestra actividad, nuestro cuerpo gasta una cierta cantidad de calorías. Para mayor claridad, tomemos el número 100. Este es un valor condicional para la claridad de nuestro razonamiento. Imagina que 150 calorías entraron en nuestro cuerpo con la comida. Por simples cálculos matemáticos, obtenemos un excedente de calorías igual al número 50. ¿Dónde poner este excedente? El cuerpo no sabe cómo eliminar el exceso de calorías del cuerpo. Simplemente no es del todo aceptable para él. Y de repente estas son las últimas calorías que entraron al cuerpo. La presencia de reservas calóricas garantiza al cuerpo un aumento en el período de su funcionamiento. Es decir, tal organismo puede vivir mucho más tiempo. Y el instinto de supervivencia en cualquier cuerpo humano está bien desarrollado. La naturaleza se encargó de ello. Nadie quiere morir prematuramente. Por lo tanto, se ahorran calorías excedentes. Sus áreas de almacenamiento suelen ser visible a simple vista en el cuerpo humano. Tras analizar este proceso, podemos sacar las siguientes conclusiones:

• para el proceso de quemar grasa en el cuerpo, es necesario no darle la oportunidad de acumular esta misma grasa;
• el número de calorías quemadas debe exceder el número recibido en el cuerpo.

Por lo tanto, utilizando nuestros valores de calorías digitales previamente anunciados, podemos formar la declaración de que si su cuerpo ha gastado 100 calorías y la misma cantidad de calorías provino de los alimentos, entonces la grasa almacenada estará intacta. Pero si de las 100 calorías gastadas, 80 calorías vienen con alimentos, el cuerpo tendrá que obtener las 20 calorías que faltan de sus reservas. No hay otra salida. Como resultado de este proceso, el aporte de grasa disminuirá, a menos que, por supuesto, el excedente de calorías vuelva a llegar al día siguiente. El cuerpo con gusto aprovechará la oportunidad para reponer sus reservas.

Cálculo de calorías

En este caso, surge la siguiente pregunta. ¿Cómo saber la cantidad de calorías que necesitas? Es la cantidad que contribuirá al uso del cuerpo de sus reservas. Y así, estas existencias disminuirán. Cuál es nuestro principal objetivo. Cada organismo es individual. Esto significa que el cálculo de las calorías debe ser individual. Y esta es la razón principal de la ineficacia de la mayoría de las dietas de las revistas de moda. Cada tal dieta tiene su nombre de moda. Cada dieta es recomendada por alguna superestrella. Pero no olvides que la cara de una estrella es un truco publicitario. Una manera de llamar la atención tanto como sea posible.

No hay beneficios para estas dietas. Cualquier dieta no te dará ningún resultado si tienes un exceso de calorías en tu cuerpo todo el tiempo. En el mejor de los casos, los inventarios permanecerán estancados. Eso es si tienes suerte. 

Así que. Para saber la cantidad necesaria de calorías, debe ser paciente. Este proceso no tomará dos semanas. O tres días. Eso es lo que suelen escribir en las revistas. Necesitas hacer una investigación sobre ti mismo. A través de prueba y error, experimentos con calorías, puedes averiguar tu figura. Además, esta cifra solo te afectará a ti. Ella no podrá influir en tu novia tanto como puede afectarte a ti. Te explicamos todo el proceso con más detalle.

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1. Encuentre una tabla de calorías de alimentos. Para no imprimir esta tabla de varias docenas de páginas de texto pequeño, elija usted mismo los productos que utiliza. Puede encontrar el contenido calórico de casi todos los productos. Pero con todo esto, el contenido calórico de los aguacates, si no lo usas, no hace falta.
2. Analiza tu dieta. Decide el contenido calórico que ingresa a tu cuerpo. Definitivamente tendrás un excedente de calorías.
3. Trate de comer de tal manera que la cantidad de calorías que tiene todos los días sea la misma. Incluso si hay un excedente en la primera etapa. Lo principal es llegar a una cifra estable. Usando los números de nuestro ejemplo como muestra, necesita consumir exactamente 100 calorías todos los días. Este será el punto de partida en su búsqueda para perder peso.
4. Estas 100 calorías son claramente demasiado para ti. Su cuerpo está acostumbrado a una cantidad constante de calorías en los alimentos. No hay estrés para él. Como regla general, el proceso de adaptación del cuerpo a las nuevas condiciones, incluidas las nuevas condiciones nutricionales, dura aproximadamente 7 días. Pero no olvides que solo tú tienes tal organismo. Es decir, debe concentrarse, en primer lugar, en sus propios sentimientos. Tu cuerpo te lo dirá. Lo principal es escucharlo.

Entonces, constantemente comes 100 calorías, el cuerpo está acostumbrado, pero no comienzas a perder peso. Reducimos el número de calorías consumidas. Tomemos como ejemplo nuestro número 100. Les recuerdo que el valor digital de 100 calorías es condicional y se usa para mayor claridad. Tendrás tu propio número de calorías. Su cantidad única de calorías. Vamos a disminuirlo en 10 unidades. Ahora estás comiendo 90 calorías al día. Escucha tu cuerpo. Si el cuerpo empieza a protestar, no eres capaz de soportarlo, entonces añadimos 5 calorías. Ahora bien. Pero en cualquier caso, para avanzar, debe obtener una cifra de calorías inferior a 100. Aunque sea por 1 unidad. Cualquier reducción será un resultado positivo. Incluso los más pequeños.

Al reducir gradualmente las calorías, tarde o temprano llegará a la cifra que le permitirá a su cuerpo desembolsar y gastará sus reservas de grasa. Por lo tanto, observando las condiciones anteriores, después de un cierto período de tiempo podrá alcanzar una cierta cantidad de calorías. Esta cantidad estará por debajo de la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar. La adaptación de tu cuerpo, con una disminución gradual del contenido calórico de los alimentos, será suave. Esto significa que la posibilidad de una avería es mínima.

Si calcula todo correctamente y escucha con atención a su cuerpo, prácticamente no se siente el estrés. Estás en curso. El peso se va perdiendo poco a poco. Lento pero seguro. El estrés para el cuerpo es mínimo, no hay daño como tal. ¡Sé hermoso y deseable! ¡Adelgaza por salud!

Breve resumen

Proporciones de la figura femenina ideal.	¿Cómo debe ser la figura femenina ideal? ¿Cuáles son sus proporciones? Cada uno de nosotros, independientemente del género, tiene una respuesta diferente a estas preguntas.
Diferencias entre el cuerpo femenino y el masculino	El proceso de acumulación y aprovechamiento de la grasa almacenada en la mujer es más rápido.
Cómo empezar a perder peso	Y necesitas empezar por equilibrar tu dieta.
Cálculo de calorías	En este caso, surge la siguiente pregunta.