Contenido
El envejecimiento, que puede definirse como el «deterioro relacionado con el tiempo de las funciones fisiológicas necesarias para la supervivencia y la fertilidad», es un proceso que la mayoría de las personas desearía frenar.
Si bien el envejecimiento es inevitable, el aumento de la esperanza de vida de los seres humanos y la ralentización del proceso de envejecimiento han sido objeto de investigaciones científicas durante décadas.
Mediante esa investigación, los científicos han identificado un gran número de sustancias con propiedades antienvejecimiento, muchas de las cuales pueden ser tomadas como suplementos por quienes buscan formas naturales de desacelerar el proceso de envejecimiento y prevenir las enfermedades relacionadas con la edad.
Tenga en cuenta que esta lista no es exhaustiva, y muchos otros suplementos también pueden ofrecer efectos antienvejecimiento.
Aquí encontrará 12 suplementos con propiedades antienvejecimiento.
Se ha demostrado que la curcumina, el principal compuesto activo de la cúrcuma, posee poderosas propiedades antienvejecimiento, que se atribuyen a su potente potencial antioxidante.
La senescencia celular ocurre cuando las células dejan de dividirse. Al envejecer, las células senescentes se acumulan, lo que se cree que acelera el envejecimiento y la progresión de la enfermedad (2, 3).
Las investigaciones demuestran que la curcumina activa ciertas proteínas, incluidas las sirtuínas y la proteína quinasa activada por el AMP (AMPK), lo que ayuda a retrasar la senescencia celular y promueve la longevidad (4, 5).
Además, se ha demostrado que la curcumina combate el daño celular y aumenta significativamente la vida de las moscas de la fruta, los gusanos redondos y los ratones. Se ha demostrado que este compuesto pospone las enfermedades relacionadas con la edad y también alivia los síntomas relacionados con la edad (6, 7).
Esta puede ser la razón por la que la ingesta de cúrcuma se ha asociado con un menor riesgo de deterioro mental relacionado con la edad en los seres humanos (8).
Se puede aumentar la ingesta de curcumina utilizando la cúrcuma en las recetas o tomando suplementos de curcumina.
RESUMEN
La curcumina es el principal compuesto activo de la cúrcuma. Puede retrasar el envejecimiento activando ciertas proteínas y protegiendo contra el daño celular.
El galato de epigalocatequina (EGCG) es un conocido compuesto de polifenol concentrado en el té verde. Ofrece impresionantes beneficios para la salud, y las investigaciones respaldan su uso para reducir el riesgo de ciertos cánceres, así como otras condiciones de salud como las enfermedades cardíacas (9, 10, 11).
Entre la diversa gama de posibles propiedades promotoras de la salud del EGCG figura su capacidad para promover la longevidad y proteger contra el desarrollo de enfermedades relacionadas con la edad.
El EGCG puede retardar el envejecimiento restaurando la función mitocondrial de las células y actuando sobre las vías involucradas en el envejecimiento, incluyendo la vía de señalización de la proteína cinasa activada por el AMP (AMPK).
También induce la autofagia, el proceso por el cual el cuerpo elimina el material celular dañado (12).
La ingesta de té verde se ha asociado con una reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas, diabetes, accidentes cerebrovasculares y muerte relacionada con enfermedades cardíacas. Además, los estudios en animales han demostrado que puede proteger contra el envejecimiento de la piel y las arrugas causadas por la luz ultravioleta (UV) (13, 14, 15).
El EGCG puede consumirse tomando té verde o suplementos concentrados.
RESUMEN
El EGCG es un compuesto de polifenoles concentrado en el té verde que puede mejorar la función mitocondrial y promover la autofagia. La ingesta de té verde se ha vinculado a la reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas.
El colágeno es promovido como una fuente de juventud por su potencial para reducir la apariencia del envejecimiento de la piel.
Es un componente integral de la piel que ayuda a mantener la estructura de la piel. A medida que envejece, la producción de colágeno se desacelera, lo que lleva a la pérdida de colágeno en la piel que acelera los signos de envejecimiento como las arrugas.
Algunas investigaciones sugieren que el suplemento de colágeno puede reducir los signos de envejecimiento, incluidas las arrugas y la piel seca.
Por ejemplo, un estudio realizado en 2019 en 72 mujeres demostró que tomar un suplemento que contenía 2,5 gramos de colágeno – junto con varios otros ingredientes, incluyendo la biotina – por día durante 12 semanas mejoraba significativamente la hidratación, la aspereza y la elasticidad de la piel (16 ).
Otro estudio realizado en 114 mujeres descubrió que el tratamiento con 2,5 gramos de péptidos de colágeno durante 8 semanas redujo significativamente las arrugas de los ojos y aumentó los niveles de colágeno en la piel (17).
Aunque estos resultados son prometedores, tenga en cuenta que muchos estudios sobre el colágeno son financiados por compañías que fabrican productos de colágeno, lo que puede influir en los resultados del estudio.
Existen muchos tipos de suplementos de colágeno en el mercado, incluyendo polvos y cápsulas.
RESUMEN
El colágeno es un suplemento dietético popular que puede ayudar a prevenir el envejecimiento de la piel al aumentar los niveles de colágeno en la piel.
La coenzima Q10 (CoQ10) es un antioxidante que su cuerpo produce. Juega papeles esenciales en la producción de energía y protege contra el daño celular (18).
Las investigaciones sugieren que los niveles de CoQ10 disminuyen a medida que se envejece, y se ha demostrado que su suplementación mejora ciertos aspectos de la salud en las personas mayores.
Por ejemplo, un estudio en 443 adultos mayores demostró que la suplementación con CoQ10 y selenio a lo largo de 4 años mejoró su calidad de vida en general, redujo las visitas al hospital y frenó el deterioro del rendimiento físico y mental (19).
Los suplementos de CoQ10 ayudan a reducir el estrés oxidativo, una condición caracterizada por la acumulación de radicales libres y otras moléculas reactivas que acelera el proceso de envejecimiento y la aparición de enfermedades relacionadas con la edad (20, 21).
Aunque la CoQ10 se muestra prometedora como suplemento antienvejecimiento, se necesitan más pruebas antes de poder recomendarla como una forma natural de retrasar el envejecimiento.
Asegúrese de consultar a un profesional de la salud de confianza antes de intentarlo.
RESUMEN
La CoQ10 es un importante antioxidante que su cuerpo produce naturalmente. Algunas investigaciones muestran que el suplemento con él puede retardar el deterioro físico relacionado con la edad y mejorar la calidad de vida de los adultos mayores.
El ribósido de nicotinamida (NR) y el mononucleótido de nicotinamida (NMN) son precursores del dinucleótido de nicotinamida-adenina (NAD+).
El NAD+ es un compuesto que se encuentra en todas las células del cuerpo y que participa en muchos procesos críticos, como el metabolismo de la energía, la reparación del ADN y la expresión de los genes (22, 23 ).
Los niveles de NAD+ disminuyen con la edad, y se cree que este declive está asociado con un declive físico acelerado y la aparición de enfermedades relacionadas con la edad como el Alzheimer (23).
Los estudios en animales han demostrado que la suplementación con precursores de NAD+ NMN y NR restaura los niveles de NAD+ y previene el declive físico relacionado con la edad.
Por ejemplo, un estudio en ratones ancianos demostró que la suplementación oral con NMN previene los cambios genéticos asociados con la edad y mejora el metabolismo energético, la actividad física y la sensibilidad a la insulina (24).
Además, un estudio realizado en 2019 en 12 hombres con una edad promedio de 75 años demostró que la suplementación con 1 gramo de NR al día durante 21 días aumentó los niveles de NAD+ en el músculo esquelético y redujo los niveles de proteínas inflamatorias en el cuerpo (25).
Sin embargo, uno de los autores del estudio anterior tiene acciones y es asesor de la empresa que fabricó el suplemento NR que se está estudiando, lo que puede haber sesgado los resultados (25).
Otros estudios en animales han mostrado resultados positivos relacionados con la suplementación con NR y NMN. Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones en seres humanos antes de poder llegar a conclusiones firmes sobre los efectos antienvejecimiento de la RN y la NMN (26, 27).
RESUMEN
La suplementación con RMN y RN puede ayudar a aumentar los niveles de NAD+ en el cuerpo y a prevenir los cambios genéticos asociados con la edad.
La crocina es un pigmento carotenoide amarillo en el azafrán, una especia popular y costosa que se utiliza comúnmente en la cocina india y española.
Los estudios realizados en seres humanos y animales han demostrado que la crocina ofrece muchos beneficios para la salud, entre ellos efectos anticancerígenos, antiinflamatorios, ansiolíticos y antidiabéticos (28).
Además de las propiedades enumeradas anteriormente, se ha investigado el potencial del crocín para actuar como compuesto antienvejecimiento y proteger contra el deterioro mental relacionado con la edad (29).
Estudios en tubos de ensayo y en roedores han demostrado que la crocina ayuda a prevenir los daños nerviosos relacionados con la edad al inhibir la producción de productos finales de glicación avanzada (AGE) y especies reactivas de oxígeno (ROS), que son compuestos que contribuyen al proceso de envejecimiento (30, 31).
También se ha demostrado que la crocina ayuda a prevenir el envejecimiento de las células de la piel humana reduciendo la inflamación y protegiendo contra el daño celular inducido por la luz ultravioleta (32, 33).
Dado que el azafrán es la especia más cara del mundo, una forma más rentable de aumentar la ingesta de crocina es tomar un suplemento de azafrán concentrado.
RESUMEN
La crocina, que es un pigmento que se encuentra en el azafrán de especias, se muestra prometedor como un suplemento antienvejecimiento. Puede prevenir el daño celular y reducir la inflamación, lo que puede promover la longevidad y prevenir el declive mental.
Además de los que se enumeran más arriba, los siguientes suplementos tienen un impresionante potencial antienvejecimiento:
La L-teanina es un aminoácido concentrado en ciertos tés, incluyendo el té verde. Puede ayudar a proteger contra el deterioro mental y se ha demostrado que prolonga la vida de los gusanos redondos en alrededor del 5% (35, 36).
Esta planta medicinal tiene potentes propiedades antiinflamatorias y antienvejecimiento. Un estudio sobre la mosca de la fruta demostró que el tratamiento con polvo de Rhodiola rosea aumentaba su vida útil en un 17%, en promedio (37, 38).
El ajo tiene poderosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Estudios en tubos de ensayo y en roedores han demostrado que la suplementación con esta bombilla puede prevenir el envejecimiento de la piel y las arrugas inducidas por la luz UV (39).
El astrágalo membranáceo es una hierba que reduce el estrés y que se utiliza en la medicina tradicional china. Puede ayudar a combatir el envejecimiento reduciendo el estrés oxidativo, promoviendo la función inmunológica y previniendo el daño celular (40).
La fisionomía de la fisionomía es un compuesto flavonoide que se considera senoterapéutico, lo que significa que puede matar a las células senescentes. Los estudios con roedores sugieren que puede reducir el número de células senescentes en los tejidos y extender la vida útil (41).
El resveratrol es un polifenol que se encuentra en las uvas, las bayas, los cacahuetes y el vino tinto y que puede promover la longevidad mediante la activación de ciertos genes llamados sirtuinas. Se ha demostrado que aumenta la vida útil de las moscas de la fruta, las levaduras y los nematodos (42).
Aunque estos resultados son prometedores, es necesario realizar más investigaciones en humanos para comprender plenamente cómo se pueden utilizar estos suplementos para promover la longevidad.
RESUMEN
Las investigaciones han demostrado que la L-teanina, la Rhodiola rosea, el ajo, el Astragalus membranaceus, la fisetina y el resveratrol son suplementos que pueden tener propiedades antienvejecimiento.
Ciertos suplementos pueden ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento y promover una vida larga y saludable.
La curcumina, el colágeno, la CoQ10, la crocina, el mononucleótido de nicotinamida y la fesitina son algunas de las sustancias que han demostrado tener efectos antienvejecimiento en los estudios de investigación.
No obstante, aunque algunos estudios sugieren que tomar ciertos suplementos puede ayudar a retrasar el envejecimiento, la mejor manera de promover la longevidad y la salud en general es realizar prácticas saludables como consumir una dieta nutritiva, hacer ejercicio con regularidad y reducir el estrés.
1 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10041/
2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712935/
3 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5643029/
4 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6386230/
5 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29621160
6 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6429134/
7 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30488487
8 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5964053/
9 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517007/
10 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315581/
11 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28864169
12 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5635249/
13 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/
14 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/
15 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24071782
16 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/
17 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24401291
18 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
19 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26482687
20 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24986061
21 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5551541/
22 – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnmol.2019.00330/full
23 – https://www.nature.com/articles/s41598-019-49547-6
24 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5668137/
25 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6702140/
26 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6717504/
27 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5842119/
28 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24275090
29 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4331467/
30 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30151301
31 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29299203
32 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29893408
33 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29901204
35 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3419347/
36 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986534/
37 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24472572
38 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6208354/
39 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273408/
40 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5758356/
41 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6197652/
42 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630366/
Si eres fan del coco y has comprado uno fresco recientemente, seguramente te preguntarás qué…
Los arándanos deshidratados son un alimento que cada vez cuenta con más popularidad debido a…
El remojo de garbanzos es una tarea común en la preparación de numerosos platos, sin…
Romper almendras en casa es una actividad común en muchas culturas, y es una forma…
Las lentejas son un alimento muy cotizado en la cocina de muchas culturas y no…
