¿Cómo elegir el entrenamiento físico adecuado?

Hoy en día, los centros deportivos y de salud nos ofrecen un abanico muy amplio de actividades fitness. Algunos mejoran la flexibilidad de nuestros músculos, otros moldean la figura y provocan la quema de grasa, algunos son geniales después de un duro día de trabajo. A continuación encontrará una descripción de las diversas actividades de fitness.

Aeróbicos

Bajo el nombre de «aeróbicos» hay una cantidad bastante grande de actividades físicas. El creador de los aeróbicos, Kenneth Cooper, estaba desarrollando uniformes de entrenamiento para los astronautas estadounidenses. La base de los ejercicios aeróbicos inventados por él es un intercambio intensivo de oxígeno.

A lo largo de los años se han creado varios tipos diferentes de ejercicios aeróbicos, y actualmente los ejercicios aeróbicos más conocidos son:

• FAT-Burning: Ejercicios realizados al ritmo de la música, sin saltos ni movimientos muy enérgicos. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca se mantiene entre 120 y 130 latidos por minuto. Tal pulso garantiza una quema de grasa intensiva.
• Step-step: una forma de ejercicio aeróbico que a menudo implica el uso de mancuernas ligeras. Practicado tanto por mujeres como por hombres.
• Baile aeróbico: Una nueva forma de ejercicio aeróbico realizado al ritmo de la música. Con el tiempo, se convirtió en una disciplina olímpica.
• TBC (Total Body Condition): un tipo de ejercicio aeróbico, cuyo objetivo es esculpir una figura. Como resultado de los ejercicios regulares de TBC, puede desarrollar músculos de todo el cuerpo en poco tiempo, quemar el exceso de grasa y aumentar significativamente el metabolismo.

Aeróbicos de bajo impacto: ejercicio aeróbico de baja intensidad recomendado para principiantes. Durante su implementación, se involucra un grupo muy grande de músculos, la posición principal del cuerpo es rodillas y brazos ligeramente doblados, músculos tensos del abdomen y las nalgas. Esta posición evita una gran tensión en las articulaciones, por lo que se recomienda para personas mayores, después de lesiones, así como para mujeres embarazadas.

• Tae Bo: Un ejercicio aeróbico que combina elementos de la actividad física moderna con ritmos musicales y artes marciales.
• Intervalo: una combinación de entrenamiento TBC con elementos Fat Burning y ejercicios coreografiados simples en el piso o en los escalones.
• Body Workout: ejercicios destinados a fortalecer, moldear y modelar todas las partes musculares. Durante las clases, se utilizan equipos de gimnasia, pasos y pasos.

Paso: Un pequeño ejercicio que sirve para realizar más de 250 ejercicios gimnásticos al ritmo de la música. El paso mejora la condición física, la coordinación de movimientos, la memoria, la orientación en el espacio, y también fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo (nalgas, muslos, pantorrillas).

Hi Lo (aeróbicos de alto/bajo impacto): una colección de pasos aeróbicos combinados en un sistema coreográfico lógico. Hi Lo se caracteriza por una intensidad de ejercicio bastante alta que mantiene la condición física y la coordinación, y también fortalece significativamente el sistema cardiovascular. A veces, para variar, se agregan elementos de varias artes marciales o estilos de baile (Showdance, Afrodance, Aeroboxing) a Hi Lo.

El ejercicio aeróbico también incluye natación, caminata, ciclismo y atletismo.

Clases de relajación y estiramiento

Pilates: ejercicios para fortalecer casi todos los músculos, en particular los músculos profundos de la espalda y el abdomen. Debido al bajo estrés en las articulaciones, Pilates también se recomienda para personas con lesiones leves.

Yoga: algo más que ejercicio. Esta es una forma de lograr la armonía, el equilibrio y la felicidad completa. El estudio del yoga afecta a una persona en tres dimensiones: física, mental y espiritual. El yoga es una fusión de pensamientos, emociones y acciones, que lleva a la armonía, calma los nervios, mejora la salud y moldea el cuerpo. Durante las asanas de yoga, se forman y fortalecen diferentes grupos musculares al mismo tiempo.

Fit Ball: Son ejercicios muy populares que utilizan una pelota grande de 55 – 65 cm de diámetro, este tipo de ejercicio fortalece la postura.

Estiramiento: ejercicios destinados a estirar todos los músculos, fortalecerlos y aumentar la flexibilidad.

Clases de baile

Zumba: conjunto de ejercicios aeróbicos utilizando elementos de baile típicos de los bailes latinoamericanos. El padre de Zumba es el bailarín y coreógrafo colombiano Alberto «Beto» Pérez. Zumba combina elementos de hip-hop, salsa, merengue, mambo, jugo, Bollywood, danza del vientre, samba, así como artes marciales y entrenamiento de fuerza (sentadillas, estocadas).

Funky: Una combinación de aerobic y baile que utiliza únicamente soul y funk para hacer ejercicio. Estas lecciones se recomiendan para personas en buena forma física.

House Dance: Baile callejero aeróbico con música house.

Breve resumen

Aeróbicos	Bajo el nombre de «aeróbicos» hay una cantidad bastante grande de actividades físicas.
Clases de relajación y estiramiento	Pilates: ejercicios para fortalecer casi todos los músculos, en particular los músculos profundos de la espalda y el abdomen.
clases de baile	Zumba: conjunto de ejercicios aeróbicos utilizando elementos de baile típicos de los bailes latinoamericanos.