Contraindicaciones para estirar

En general, se acepta que el estiramiento no es algo grave en términos del impacto en la salud y no puede dañar a una persona. Muchos amantes del yoga también confían absolutamente en la total seguridad de tales actividades. Sin embargo, este punto de vista está muy lejos de la realidad. Como cualquier otro tipo de actividad física seria, los estiramientos (estirar los músculos para aumentar la flexibilidad) tienen una serie de contraindicaciones y limitaciones específicas. El tema de la publicación son las restricciones y contraindicaciones para los estiramientos.

Los ejercicios de estiramiento muscular y desarrollo articular tienen un fuerte efecto en el cuerpo. El entrenamiento de la flexibilidad puede exacerbar drásticamente las enfermedades crónicas y causar una serie de efectos y condiciones muy indeseables. Incluso los entrenamientos que se llevan a cabo correctamente, sin violar la técnica del ejercicio y las reglas de seguridad, pueden causar daño si tiene una o más de las contraindicaciones que se enumeran a continuación.

Tome estas prohibiciones con responsabilidad y respete estas restricciones para no dañar su salud.

Enfermedades vasculares

Trombosis, varices, tromboflebitis, aterosclerosis, etc. En presencia de estas enfermedades, es estrictamente necesaria una visita al médico. Ni siquiera debe pensar en ningún ejercicio de estiramiento (especialmente en el área de las piernas) hasta que reciba el permiso del médico.

Articulaciones sobrecargadas

El estiramiento no debe usarse en músculos entrenados muy intensamente y articulaciones adyacentes. Además, “desgastará” los músculos y los ligamentos. Por lo tanto, si realiza un entrenamiento de fuerza muy intenso, si corre mucho, etc., no utilice los estiramientos como medio para restaurar los músculos sobrecargados. En este contexto, esto solo agrega carga a las partes del cuerpo que ya están sobrecargadas de trabajo: articulaciones y ligamentos. Mejor organice un día extra de descanso y coma abundantemente. Siga el principio de periodización de la carga y utilice la idea del entrenamiento de acondicionamiento.

Luxación reciente de la articulación.

Si tuviste una dislocación de la articulación hace poco tiempo, no debes aplicar métodos de estiramiento en esta área. Primero debe estabilizar y fortalecer la articulación. El estiramiento es posible solo después del permiso del médico.

Dolor agudo durante el estiramiento.

A veces, cuando intenta estirar un determinado grupo muscular, puede sentir un dolor agudo en él o sentir una sensación extremadamente desagradable. Esto puede indicar un resfriado, una infección e incluso una condición previa al infarto. En la mayoría de los casos, es un signo de diagnóstico confiable de una infección o condición patológica.

Enfermedades articulares y sus exacerbaciones.

Exacerbación de enfermedades inflamatorias de las articulaciones: artritis, bursitis, tendinitis, tendovaginitis, etc. son contraindicaciones para los estiramientos. Se recomienda eliminar primero la fase aguda de la inflamación. Estiramiento para la artrosis de la articulación, solo con el permiso de un médico.

Osteoporosis

¡Definitivamente prohibido! La excepción es la recomendación de un médico.

Fracturas recientes

Si recientemente ha tenido una fractura ósea, el estiramiento solo es posible después del permiso del médico.

Otras contraindicaciones generales para los estiramientos

En general, todas las contraindicaciones enumeradas a continuación requieren la consulta con un médico con respecto a los ejercicios de flexibilidad.

• Lesiones y cualquier enfermedad de las articulaciones y músculos
• Curvatura de la columna (grave, que requiere la atención de un médico)
• Artritis
• Tumores malignos
• Osteoporosis
• Enfermedades vasculares
• Trombosis aguda
• Hematomas
• Fracturas
• Hipertensión
• Enfermedades del corazón
• Condiciones postoperatorias
• Hernias
• Gripe y enfermedades infecciosas
• Fiebre

Restricciones

Osteocondrosis de la columna vertebral: no puede torcerse fuertemente en la columna vertebral. Esto se aplica, en primer lugar, a todos los giros. Los ejercicios de estiramiento regulares, el fortalecimiento de los músculos de la espalda y los abdominales, el estiramiento de los músculos de las caderas, la cintura escapular y los músculos pélvicos ayudarán a aliviar significativamente las manifestaciones de la osteocondrosis. Y en muchos casos, deshacerse de las molestias por completo.

Embarazo – tenga cuidado. Consultar a un médico. Después de 3-4 meses de clases, en ningún caso debe realizar pliegues hacia atrás.

Menstruación – tenga cuidado. Escucha tus sentimientos. Si es necesario, realice solo un mínimo de ejercicios de forma suave o abandone completamente el entrenamiento.

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Entonces, te familiarizaste con las principales contraindicaciones para el estiramiento. Trátelos con la debida atención antes del comienzo de las clases. Estaré encantado de responder a sus preguntas.

Estiramiento : cómo volverse flexible
y delgado

Breve resumen

enfermedades vasculares	Trombosis, varices, tromboflebitis, aterosclerosis, etc.
Articulaciones sobrecargadas	El estiramiento no debe usarse en músculos entrenados muy intensamente y articulaciones adyacentes.
Luxación reciente de la articulación.	Si tuviste una dislocación de la articulación hace poco tiempo, no debes aplicar métodos de estiramiento en esta área.
Dolor agudo durante el estiramiento.	A veces, cuando intenta estirar un determinado grupo muscular, puede sentir un dolor agudo en él o sentir una sensación extremadamente desagradable.
Enfermedades articulares y sus exacerbaciones.	Exacerbación de enfermedades inflamatorias de las articulaciones: artritis, bursitis, tendinitis, tendovaginitis, etc.
Osteoporosis	¡Definitivamente prohibido! La excepción es la recomendación de un médico.
fracturas recientes	Si recientemente ha tenido una fractura ósea, el estiramiento solo es posible después del permiso del médico.
Otras contraindicaciones generales para los estiramientos	En general, todas las contraindicaciones enumeradas a continuación requieren la consulta con un médico con respecto a los ejercicios de flexibilidad.
Restricciones	Osteocondrosis de la columna vertebral: no puede torcerse fuertemente en la columna vertebral.