Dieta para ganar masa muscular.

La mayoría de nosotros soñamos con ganar masa muscular magra. Pero en la gran mayoría de los casos, el crecimiento muscular coincide con un aumento de la grasa corporal. Y la lucha contra la grasa se refleja en el volumen de los músculos.

¿Círculo vicioso?

No es tan dramático. La solución al problema está en la alimentación adecuada.

Organización de la dieta.

Al hacer ejercicio en el gimnasio, es importante para muchos atletas desarrollar músculo. Esto requiere una nutrición adecuada. El atleta no necesita faltar a clases y también seguir el régimen de entrenamiento . El ejercicio adecuado es tan importante como una buena nutrición. Por lo tanto, al elegir ejercicios, siempre debe utilizar las recomendaciones de un entrenador experimentado o un instructor de fitness.

En cuanto a la dieta, el menú correcto y saludable se puede compilar de forma independiente. Use las siguientes pautas al elegir sus alimentos para el desarrollo muscular. Estas recomendaciones son universales, pero antes de compilar un menú, asegúrese de consultar con su médico y entrenador personal. Al practicar deportes profesionales, el menú se puede ajustar.

Recomendaciones clave

Para ganar masa, debe garantizar el equilibrio adecuado de calorías. Según los valores calóricos, puede planificar una dieta para todo un mes. El conjunto de platos no se repetirá si utiliza diferentes recetas o combinaciones de productos.

Puede encontrar información sobre recetas y formas rápidas de preparar comidas en la literatura sobre alimentos saludables, revistas de acondicionamiento físico y sitios web en Internet. Es importante que un atleta comprenda que todas las calorías adicionales se utilizarán para ganar masa muscular durante la actividad física obligatoria en el gimnasio.

Después de compilar los indicadores básicos, debe aumentar gradualmente la ingesta de calorías. El ajuste paso a paso de la dieta permitirá que el cuerpo se adapte de manera óptima sin crear depósitos de grasa. Cuanto mayor es la masa muscular del atleta, mayor es la necesidad de calorías.

La siguiente dirección será evaluar la utilidad de la dieta seleccionada en términos de calorías. Todos los productos difieren en la composición de proteínas , grasas, carbohidratos, un conjunto de vitaminas y valor nutricional. La base del menú debe ser una dieta equilibrada . Incluya cereales, verduras, frutas, pescado, aves, carne en su dieta.

No es necesario utilizar hamburguesas, pizza, patatas fritas . El alto contenido calórico de estos productos crea una sensación de saciedad, y la presencia de grasas, saborizantes y conservantes no agrega ningún beneficio a dichos alimentos. No tienes que escatimar en tu comida. Siempre puedes encontrar un poco de tiempo para cocinar comida deliciosa y saludable . Algunos platos son muy rápidos de preparar y las recetas se proporcionan con descripciones detalladas con fotografías.

Al elegir productos, es importante observar la proporción correcta de grasas, proteínas y carbohidratos. En este caso, debe tener en cuenta el tipo de su físico, teniendo en cuenta que algunos ajustes en la dieta son necesarios. Al ganar masa muscular, la cantidad de proteína en el menú debe ser del 40%. Los aminoácidos son responsables de la restauración y construcción de nuevos músculos. Los carbohidratos actúan como fuentes de energía, absorbiendo el 40% de las calorías. Las grasas saludables complementan el resto de la dieta de un deportista.

El uso de la nutrición deportiva.

Para obtener los mejores resultados, es importante elegir la dieta diaria correcta. Se recomienda complementar las comidas principales con nutrición deportiva .
Por la mañana, después de dormir, debe asegurarse de ingerir proteínas en forma de batido de proteínas. La mejor opción sería la proteína de suero, que se digiere rápidamente y contiene aminoácidos esenciales.

Cuando entrena, un atleta necesita usar proteínas dentro de una hora antes y después del entrenamiento. Para esta opción, es mejor elegir una proteína multicomponente. El uso de un cóctel deportivo garantizará el máximo rendimiento durante el ejercicio y repondrá el consumo de nutrientes en las células musculares.

Por la noche, es bueno usar suplementos de proteínas, que contienen caseína. Esta proteína tiene una tasa de digestión lenta y proporciona un suministro uniforme de un conjunto de aminoácidos esenciales para las fibras musculares.

Cuida la cantidad de agua en tu dieta. El agua se consume mejor en varias dosis. En promedio, la cantidad de agua por día es de 2-3 litros. Asegúrese de usar agua cuando haga ejercicio en el gimnasio. Una botella de agua o una bebida deportiva le ayudará a reponer los líquidos de su cuerpo. Con una dieta alta en calorías, el agua ayuda al cuerpo a absorber mejor los alimentos.

Siga estas pautas. Intenta comer más productos naturales y platos que hayas preparado tú mismo. Es importante descansar entre los días de entrenamiento. Realice ejercicios que involucren la mayor cantidad de músculos, esto además proporcionará un aumento de masa.