Correr por carretera. Pros y contras. Diferencias con el sendero. Peculiaridades

Correr por carretera es la dirección de carrera más popular. Son utilizados tanto por profesionales como por aficionados. Tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano y contribuye a su fortalecimiento general. Pero para aprovechar al máximo la carrera, debes seguir la técnica y seguir las recomendaciones de atletas experimentados.

¿Qué es correr en carretera?

Correr por autopista es superar una distancia trazada en una carretera asfaltada durante un tiempo. Pocas personas lo eligen, porque el entrenamiento lleva mucho tiempo y requiere una buena resistencia. Por lo general, lo practican aquellos que han probado suerte en las carreras de velocidad. Las competencias de este deporte se llevan a cabo en caminos asfaltados ubicados en los suburbios, así como carreras entre asentamientos. Las distancias son de al menos 10 km de largo, pero las carreras comerciales de aficionados se pueden correr en una pista tan corta como 5 km.

Correr en ruta implica correr competencias en forma de maratón y medio maratón. Tales carreras causan gran emoción, ya que todos pueden participar en ellas. La oportunidad de llegar a la cima del premio es especialmente estimulante para los participantes. Tales carreras reúnen una gran cantidad de fanáticos, por ejemplo, en Nueva York y Londres, alrededor de un millón de espectadores asisten a tales eventos.

Los atletas con la resistencia más entrenada y los niveles más altos de condición física pueden participar en el mundialmente famoso ultramaratón en Death Valley (California, Estados Unidos). Para participar en competiciones, debe tener experiencia competitiva en la superación de largas distancias. Después de todo, no todos los corredores, ni siquiera los profesionales, pueden correr 241 km bajo un sol abrasador y a una temperatura de 50 °C.

Diferencias entre trail y road running

A pesar de muchas similitudes, estas son disciplinas de carrera fundamentalmente diferentes. Lo que los une, en primer lugar, es que tanto la carrera de montaña como la de carretera requieren una excelente resistencia por parte del atleta. Al mismo tiempo, el corredor de montaña necesita una fuerza muscular desarrollada, ya que tiene que correr cuesta arriba sobre arena, roca o tierra. Al correr en una carretera asfaltada, un atleta tiene un ciclo de estiramiento y compresión con cada colocación del pie. Esto sucede cuando, bajo la influencia de la gravedad, los músculos de la parte inferior de la pierna y el tendón de Aquiles se estiran y reciben energía, como goma estirada. Y durante la repulsión, emiten esta energía, permitiéndote avanzar.

En superficies sin pavimentar y sueltas, el suministro de dicha energía es mínimo, por lo que se requiere una poderosa repulsión para avanzar. Por lo tanto, el trail running implica entrenar los músculos de las piernas.

Otra diferencia fundamental es la coordinación de movimientos. Es especialmente importante para un corredor de montaña, ya que determina la velocidad que puede desarrollar durante el descenso.

Ventajas y desventajas de correr en carretera

Las ventajas incluyen lo siguiente:

• Correr largas distancias te permite aumentar la fuerza muscular y la resistencia general del cuerpo. Al correr, todos los músculos están incluidos en el trabajo, lo cual es muy efectivo para el desarrollo general.
• El maratón es un medio excelente para entrenar la fuerza mental y la voluntad de ganar. Los entrenamientos que requieren mucho tiempo y se realizan al menos 3 veces por semana preparan no solo para carreras competitivas, sino también para cualquier situación de la vida en la que se necesite resistencia y resistencia.
• Cuanto más tiempo se pasa corriendo, más energía se gasta. Como sabes, los recursos internos del cuerpo (incluida la grasa subcutánea) comienzan a consumirse después de 30 minutos. carga intensa. Con esto en mente, correr en la carretera puede ser una forma efectiva de perder esos kilos no deseados.

Las desventajas de correr en carretera son las siguientes:

• Las carreras largas y las cargas considerables conducen a un aumento en el volumen del músculo cardíaco. Pero una disminución en el nivel de actividad física (generalmente con la edad) conduce al hecho de que el corazón se vuelve decrépito y se produce una insuficiencia cardíaca.
• Los corredores novatos a veces sobrecargan su cuerpo, esforzándose por obtener rápidamente el resultado deseado. Descuidan el descanso, por lo que corren el riesgo de contraer una miocardiopatía hipertrófica, que a menudo conduce a la muerte.
• Los zapatos seleccionados incorrectamente, combinados con el incumplimiento de la técnica, pueden provocar enfermedades del sistema musculoesquelético. Es importante que las zapatillas de running tengan buenas propiedades de amortiguación y suavicen adecuadamente el impacto del pie sobre el pavimento.

Cómo prepararse para la competencia

Los programas de entrenamiento se basan principalmente en un gran número de carreras, largas distancias y ejercicios de fuerza. Pero aquí hay una especificidad importante: para lograr los máximos resultados, la superficie de la pista de entrenamiento debe estar lo más cerca posible de las condiciones que se ofrecerán en la competencia. La práctica muestra que ya 3-5 entrenamientos en condiciones naturales son suficientes para aumentar el rendimiento de un atleta.

Durante el entrenamiento de fuerza, es recomendable tomar suplementos dietéticos con proteínas y aminoácidos. Esto permitirá que los músculos se adapten rápidamente a las cargas, acorten el período de recuperación, fortalezcan los ligamentos y los tendones y también estimulen la síntesis de nuevos tejidos. Como resultado, los músculos se volverán más resistentes a las lesiones por cargas de choque.

Además, el running en carretera implica el cumplimiento de las siguientes recomendaciones:

• El desarrollo de la experiencia práctica, que debe ocurrir gradualmente. Entonces, si necesita correr un maratón, debe comenzar a entrenar con distancias cortas, aumentando gradualmente su longitud. Debe practicar al límite de sus capacidades, tratando de establecer un nuevo máximo cada vez.
• Buena elección de equipo. Dado que correr en carretera implica más de una hora de carrera, la ropa o el calzado incómodos pueden crear muchos problemas y afectar negativamente el resultado. Existe la opinión de que el mayor error de un corredor es ir a la salida con uniformes no probados.
• Desarrollar una actitud mental positiva. Es sabido que una carrera larga y monótona es agotadora, dando lugar a pensamientos de renunciar a todo y dejar la distancia. El atleta necesita mantener la calma y esforzarse por ganar con todas sus fuerzas. Esto te ayudará a sentirte con energía y seguir avanzando.
• Correcta distribución de fuerzas. Los corredores de maratón experimentados siempre aumentan su velocidad más cerca de la línea de meta, realizando, por así decirlo, el último estirón. Pero al comienzo del camino, la aceleración debe estar en el medio entre trotar y correr. Después del inicio, uno no debe esforzarse por alcanzar la velocidad máxima, de lo contrario, las fuerzas se quedarán en el medio del camino.