El magnesio ayuda con la depresión y la ansiedad.

A 126 voluntarios se les dio un paquete de píldoras y se les indicó que las tomaran una por día. Todos los participantes en el estudio tenían síntomas de depresión de diversa gravedad, que iban de leves a moderados, antes del inicio de este experimento.

Dos semanas después, la mitad de los voluntarios informaron sentirse un poco mejor. Cuatro semanas después, las mismas personas informaron sentirse mucho mejor. Sus síntomas depresivos disminuyeron. Y el nivel de ansiedad ha bajado significativamente.

¿Y la otra mitad de los participantes?

Sin cambios.

¿Entonces qué pasó?

Todas estas personas participaron en un nuevo estudio, cuyo propósito era averiguar qué papel juega el magnesio en el desarrollo de la depresión. La mitad de ellos tomó Mg, un medicamento barato de venta libre, mientras que la otra mitad, el grupo de control, tomó un placebo.

¿Es la depresión una deficiencia de magnesio?

Los antidepresivos recetados tienden a ser bastante duros y vienen con una variedad de efectos secundarios. Aproximadamente el 50% de las personas que los toman nota la aparición de pensamientos suicidas, entumecimiento emocional y problemas de índole sexual.

Por lo tanto, sería fantástico si los pacientes con síntomas leves de depresión pudieran dejar de tomar medicamentos recetados por completo, y las personas con síntomas moderados pudieran reducir la dosis de los medicamentos que toman.

¿Y el magnesio en tabletas puede ayudar con esto?

Es imposible decir inequívocamente que «el magnesio cura la depresión», aunque algunos investigadores han estado afirmando esto desde al menos 1967, pero está claro que la deficiencia de magnesio al menos está exacerbando el problema.

Durante mucho tiempo se ha sabido que la deficiencia de Mg está asociada con la depresión, la ansiedad y la inflamación. Pero este es el primer ensayo clínico importante que ha demostrado la capacidad de Mg para reducir o controlar los síntomas de la depresión.

Quizás no sea una coincidencia que la mayoría de las personas en estos días tengan al menos una ligera deficiencia de magnesio, y se estima que aproximadamente el 7% de los adultos en el mundo desarrollado sufren de depresión.

¿Podría ser simplemente el resultado de una deficiencia generalizada de Mg?

Por el momento, al menos podemos decir con certeza que estos dos fenómenos están relacionados.

Magnesio y crecimiento muscular

La falta de Mg en los alimentos es consecuencia de las prácticas agrícolas modernas. Y no puede esperar poder cultivar alimentos ricos en nutrientes en un suelo que carece de la mayoría de los nutrientes esenciales.

El magnesio también se elimina parcialmente del agua del grifo durante la purificación, y nuestro cuerpo es especialmente activo para «gastarlo» en momentos de estrés.

Este mineral también juega un papel importante en la sensibilidad a la insulina (quema de grasa), la función de la fibra muscular y la síntesis de proteínas (crecimiento muscular).

Dado que los suplementos de magnesio son seguros y económicos, tiene sentido agregarlos a su dieta.

¿Qué preparaciones de magnesio son las mejores?

El estudio mencionado usó cloruro de magnesio a 248 mg por día, pero el aspartato de magnesio es la mejor opción (más biodisponible). Aunque si ya está tomando el popular suplemento ZMA (zinc + magnesio) para optimizar la producción de testosterona, está obteniendo suficiente aspartato de Mg.

Buena suerte

Fuente: Tarleton, et al. Papel de la suplementación con magnesio en el tratamiento de la depresión: un ensayo clínico aleatorizado.