Ejercicio poco saludable

Hay bastantes ejercicios poco saludables que, literalmente, realizan todos los entusiastas del fitness, todos los visitantes del gimnasio e incluso los atletas profesionales. Estos mismos ejercicios a veces son recetados incluso por médicos. Ni siquiera estoy hablando de los entusiastas del yoga. El tema de la publicación son los ejercicios dañinos. Nocivo para la salud, para las articulaciones…

Pero eso ni siquiera es sorprendente. Sorprendentemente diferente. Estos ejercicios se utilizan con mayor frecuencia como remedio para el mismo problema que crean. ¿No crees?

Ejemplos de ejercicios dañinos con mis comentarios.

Rotación de rodillas: un ejercicio dañino para las articulaciones de la rodilla.

Sorprendentemente, las personas “fortalecen” las rodillas y calientan antes de los ejercicios de fuerza y ​​las carreras con rotaciones como esta.

El ejercicio tiene diferentes opciones, por ejemplo, cada rodilla gira por separado (las piernas se ponen más anchas).

¿A qué conduce esto? Las articulaciones de la rodilla se aflojan y se vuelven inestables. Si eres muy diligente, los primeros signos (incomodidad y dolor) aparecerán al día siguiente.

Es especialmente dañino realizar rotaciones de rodilla antes de trotar, correr, ponerse en cuclillas con una barra y otros ejercicios de fuerza. Y es aún más perjudicial intentar fortalecer las ya inestables rodillas con este ejercicio. Todo el problema con las rotaciones de rodilla es que hacen que la articulación sea más móvil, lo que debería ser estable.

Las articulaciones de la rodilla deben ser estables para funcionar correctamente.

Posición de loto y otros: un ejercicio dañino para las articulaciones de la rodilla.

Las fotografías muy estéticas de jóvenes y no muy gente se ven armoniosas y muy espirituales.

¿Cuál es el truco aquí? ¿Cuál es el daño?

Todo en el mismo efecto desestabilizador en las articulaciones de la rodilla. No todos los adultos tienen articulaciones pélvicas lo suficientemente plásticas y flexibles. Por lo tanto, para muchos de ellos, los intentos de tomar la posición de loto o posiciones cercanas casi siempre terminan en dolor en las rodillas. es inevitable

Por lo tanto, preste atención a las sensaciones cuando una vez más “ponga su pierna sobre su cabeza” o se siente en la posición de loto y se pregunte “¿por qué necesito esto?”

La posición de loto y ejercicios similares en mecánica crean una carga traumática imperdonablemente alta en las articulaciones de la rodilla. Especialmente en personas con baja flexibilidad natural. Por lo tanto, este ejercicio es muy arriesgado para esas personas. Especialmente cuando consideras la tendencia de muchos practicantes a “tomar por la fuerza”.

Ejercicio arado y similares son perjudiciales para la columna vertebral

El ejercicio, aparentemente, vino del yoga.

Y su variedad es especialmente dañina.

El principal problema de este ejercicio es la incapacidad de controlar con precisión el nivel de estiramiento de los músculos de la espalda. ¡Las piernas, ya sabes, son cosas pesadas!

Teniendo en cuenta que el criterio principal para una ejecución exitosa es “llegar al suelo con los dedos de los pies”, se garantiza un estiramiento excesivo de los músculos de la espalda en la región torácica, un estiramiento excesivo de los músculos del cuello y una deformidad de la columna en las regiones cervical y torácica.

La segunda versión del ejercicio es mucho más traumática.

Todo esto termina con molestias y la aparición de todo tipo de molestias en la columna torácica y cervical. Se pierde la estabilidad de las articulaciones de la columna vertebral en las regiones torácica y cervical. Hay una tendencia a encorvarse. Por cierto, son las personas con un fuerte encorvamiento por alguna razón las que se apoyan en este ejercicio, aunque es precisamente este ejercicio el que es en gran parte la causa de este mismo encorvamiento.

Teniendo en cuenta que el ejercicio no proporciona ningún beneficio práctico (como los dos anteriores), el precio del placer de realizarlo es demasiado alto.

Curvas traseras curvas

A menudo se realiza de pie o sentado.

El principal problema es que el ejercicio se realiza completamente mal, con un redondeo de la espalda. Como resultado, los músculos de la espalda se estiran demasiado, lo que debería sostener la columna como un resorte. Pero este ejercicio (como el anterior, el arado) hace que este resorte se estire demasiado.

Bastante buena analogía. ¿Qué sucede cuando hay un resorte nuevo en la puerta? La puerta es hermética y funciona bien. Si toma y estira el resorte, la puerta se presionará peor o incluso comenzará a colgarse …

Las curvas en sí mismas son un muy buen ejercicio. Pero con la condición de que se realicen correctamente, con la espalda recta y la espalda tensa. La inclinación debe deberse casi exclusivamente a los movimientos de las articulaciones de la cadera.

* * *

Entonces, antes de hacer estos ejercicios realmente dañinos, consulte con un entrenador, médico u otro especialista competente. Y solo ser consciente de sus efectos en el cuerpo.

Si el tema del artículo le interesó, estoy listo para desarrollarlo más. Todas las preguntas por favor déjalas en los comentarios.

Escalera de flexibilidad articular o qué no hacer al hacer estiramientos
¿Fitness femenino? Cómo deberían entrenar realmente las mujeres.
Un conjunto de ejercicios para la espalda. Relajación eficaz y automasaje.
Ejercicios en casa. 15 mejores ejercicios para entrenamientos en casa.