Eliminar problemas de hombro

La articulación más móvil del cuerpo humano es la articulación del hombro. Gira en casi todos los planos en 360 grados. Esto aumenta considerablemente la funcionalidad de los ejercicios en los que interviene esta articulación. Pero tal movilidad y versatilidad de esta articulación es tanto una ventaja como una desventaja, ya que puede provocar lesiones en los músculos, ligamentos y tendones que conectan esta articulación.

El motivo principal de la aparición de lesiones es la realización de ejercicios en una posición traumática sin observar la técnica. La carga se distribuye de manera desigual y la falta de equilibrio conduce a una sobrecarga de la articulación. Más propensas a las lesiones de esta articulación son las personas encorvadas, con falta de flexibilidad o que hacen ejercicio con sacudidas bruscas.

Causas de las lesiones de hombro

La principal causa de lesión sigue siendo la técnica incorrecta para realizar ejercicios, que puede ser causada por los factores enumerados anteriormente. Es decir, el estudio de la técnica correcta es una prioridad en el proceso de formación. Antes de hacer un ejercicio con mucho peso, especialmente ejercicios básicos, necesitas estudiar la técnica y perfeccionarla al ideal. Para prevenir lesiones en la articulación del hombro y cualquier otra, esta es la combinación adecuada de técnica y velocidad de movimiento.

Una sensación de incomodidad en las articulaciones y los músculos de la articulación del hombro puede ser causada por la falta de movilidad y la falta de flexibilidad natural, que puede ir acompañada de un pecho caído y encorvado. No debe hacer ejercicio en esta posición, ya que aumenta el riesgo de lesiones, de menor a mayor gravedad.

Para evitar lesiones en la articulación del hombro, es necesario desarrollar constantemente su flexibilidad. Cada vez antes del entrenamiento, asegúrese de hacer un calentamiento con énfasis en las articulaciones. Y si tiene problemas con los hombros, debe usar ungüentos calientes antes del entrenamiento y mantener la articulación caliente constantemente, por ejemplo, usar suéteres abrigados o usar vendajes especiales.

Para desarrollar flexibilidad en los hombros y mantener la posición natural del pecho, puedes realizar ejercicios específicos de estiramiento desde el inicio del entrenamiento. Por ejemplo, hundirse bajo el peso de su propio cuerpo en el marco de una puerta o entre estantes anchos. La esencia del ejercicio: descansar contra la pared con las manos al nivel del pecho, el cuerpo debe moverse un poco hacia adelante. Debe mantener esta posición durante unos 15-30 segundos, después de lo cual debe salir suavemente de este estado. Repetimos este procedimiento varias veces. Para lograr el efecto máximo del estiramiento, debe levantar el pecho y observar incluso la respiración prolongada durante el enfoque. Es inaceptable contener la respiración.

Los más traumáticos serán todos los ejercicios que obliguen a la articulación del hombro a trabajar en la mayor amplitud posible. La mayoría de las veces es:

• Press de banca en cualquier posición (sentado o de pie) por detrás de la cabeza;
• Flexiones en barras asimétricas con amplitud demasiado profunda;
• Tirón de varilla al mentón;
• Tire del bloque detrás de la cabeza;
• Pull-ups en la barra horizontal para la cabeza.

A esta lista se pueden sumar los press de banca, personas que tienen un encorvamiento excesivo.

Para evitar el peligro de lesiones al hacer todos estos ejercicios, debe desarrollar la flexibilidad y la movilidad de la articulación del hombro. Con una flexibilidad insuficiente, no use grandes amplitudes de ejecución con pesos muy grandes. Antes de realizar cada uno de estos ejercicios, es necesario estudiar a fondo su técnica correcta, mientras se usan pesos ligeros. Quizás, al principio, no será necesario tomar ni siquiera un cuello vacío, un palo de madera común, con el que todos los levantadores de pesas comienzan su entrenamiento. Créeme, estos muchachos saben cómo entrenar con grandes pesos. Llevada a la perfección, la técnica no solo evitará lesiones en la articulación del hombro, sino que también aprovechará al máximo el ejercicio.

Si aparecen sensaciones desagradables y dolorosas en cualquier movimiento, debe dejar de usar este ejercicio y reemplazarlo con un análogo más adecuado. Y hay que tener cuidado con los estiramientos. Al tomarlo, no debe haber dolor.

Con respecto a los ejercicios individuales, le aconsejo que estudie cuidadosamente la técnica de su implementación, tal vez incluso busque un manual, pero es mejor consultar con un entrenador. Personalmente, los consejos del entrenador me ayudaron mucho. Por ejemplo, en sentadillas con barra, los consejos del entrenador me ayudaron mucho. Incluso después de un par de sesiones con él, pude mejorar la técnica en un ejercicio que básicamente no hacía antes, pero lo reemplacé con éxito con un peso muerto.

Entonces, en el press de banca desde atrás de la cabeza, el cuello no debe caer por debajo de la mitad de la parte posterior de la cabeza. Cuando se hacen flexiones en las barras asimétricas, en la posición más baja, el ángulo de flexión de la articulación del codo debe ser de 90 grados. Si continúa bajando, habrá un estiramiento excesivo de todo el hombro, mientras que la efectividad del ejercicio no aumentará. Al realizar la tracción de la barra hasta la barbilla, no debe realizar movimientos bruscos y bruscos. Esta observación se aplica a todos los ejercicios, especialmente cuando se usan pesos grandes.

Hay lesiones causadas por la debilidad de los rotadores del hombro: pequeños músculos del hombro, cuya función principal es la rotación del húmero perpendicular a su eje central. El riesgo de sobrecargar estos pequeños músculos es muy alto cuando se levantan grandes pesos, porque esta rotación se produce en todos los ejercicios de objetivo. Para prevenir y eliminar el desentrenamiento de los músculos rotadores, es necesario realizar un par de ejercicios específicos sobre ellos de vez en cuando. Hay muchos ejercicios de este tipo y se puede encontrar información sobre ellos en la red, pero esto no es tan fácil de hacer. El video en esta página describe y muestra claramente estos ejercicios, le aconsejo que los vea y los use. La característica principal de este tipo de ejercicios es que se realizan con mancuernas ligeras, ya que tienen como objetivo el trabajo puntual de los rotadores de los hombros.

Ejercicios de fortalecimiento del rotador del hombro

Si experimenta dolor en la articulación del hombro durante mucho tiempo, debe consultar a un especialista. No recomiendo la automedicación, especialmente con la ingesta descontrolada de antiinflamatorios, muchos de los cuales son tóxicos. Para tratar una lesión en el hombro, es posible que deba someterse a un curso de fisioterapia. Ignorar los síntomas de la congestión del hombro puede provocar la pérdida de la función durante semanas o meses. Entiendes cómo esto puede afectar el resultado del entrenamiento. Presta atención a las señales de tu cuerpo y el éxito te espera.