¿Cómo desarrollar una reacción?

La velocidad de reacción es una de las cualidades físicas más impresionantes de una persona. Además, la velocidad de reacción es vital incluso en la vida cotidiana, sin mencionar las situaciones extremas que a menudo ocurren en nuestras vidas. Si conduce un automóvil, camina por las concurridas calles de la ciudad, juega fútbol u otros juegos activos, practica artes marciales, necesita una reacción bien desarrollada. Si tiene hijos, debe cuidar de desarrollar una buena tasa de reacción para ellos utilizando los ejercicios que se dan en el artículo.

Reacción. ¿Qué es esto?

El tiempo de reacción es el tiempo desde el inicio de la señal hasta la respuesta del cuerpo. Todo el proceso de respuesta consta de 3 fases:

1) la irritación es percibida por el receptor y corre hacia la corteza cerebral en forma de impulso nervioso;

2) procesamiento de impulsos nerviosos y formación de la reacción necesaria;

3) transmisión de señales a los músculos para una respuesta y su trabajo directamente.

Cuanto menos tiempo se dedique a las 3 fases, mayor será la tasa de reacción humana.

La velocidad de reacción es especialmente evidente en deportes de equipo, boxeo, artes marciales. También es importante cuando es necesario dejar rápidamente el inicio en una señal (correr, nadar).

También se necesita una buena tasa de reacción en la vida cotidiana: ayuda no solo a evitar peligros y obstáculos inesperados (especialmente en las carreteras), sino también a resolver rápidamente las tareas necesarias, procesando una gran cantidad de información.

La velocidad de reacción de cada persona depende del trabajo de su sistema nervioso (la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos). Esta característica es genéticamente inherente a nosotros y no se puede entrenar, no podemos cambiarla de ninguna manera. Entonces, ¿Cómo puedes mejorar tu capacidad de respuesta?

¿Cómo desarrollar una reacción?

En primer lugar, debe mejorar sus habilidades de velocidad; después de todo, la velocidad de respuesta del cuerpo después de recibir todas las señales necesarias ya depende de la capacidad del sistema muscular para realizar rápidamente cualquier acción.

En segundo lugar, necesita formar reflejos en usted mismo que le permitan responder a ciertos estímulos sin pensar y sin un ajuste constante del movimiento.

¿Qué significa ajuste de movimiento? Cuando tratamos de dominar un nuevo movimiento, el músculo recibe una señal de que debe hacerlo, y luego envía una señal sobre lo que sucedió como resultado, y se realizan ajustes, es decir, el músculo está bajo control constante. Esto toma algo de tiempo. Si logras desarrollar un reflejo al irritante que necesitas, por ejemplo, a cierta acción de tu oponente, entonces ya no necesitarás tiempo para pensar en ello.

Si solo desea desarrollar la velocidad de reacción sin estar apegado a ninguna acción, puede usar los siguientes ejercicios.

Ejercicios de velocidad de reacción

Corriendo desde el principio por orden de otra persona

Haga esto desde una variedad de posiciones: sentado, a cuatro patas, de pronación hacia arriba, acostado boca abajo/boca arriba (si la superficie lo permite). Después del comienzo, será suficiente correr 10-15 metros; lo importante aquí es la velocidad de respuesta a la señal. Es recomendable realizar este ejercicio en grupo o con control sobre el tiempo del ejercicio.

Correr a gran velocidad en el bosque o parque

No debe elegir el camino más popular: cuantos más obstáculos haya en su camino, mejor. Es necesario durante la aceleración para evadir las ramas de los árboles y pasar con éxito los arbustos que se encuentran en el camino. Pero no debe elegir una superficie cubierta de césped para correr; esto puede ser no solo fatal para algunos tipos de plantas, sino también traumático para usted. Es muy fácil resbalar en la hierba.

Evasión de una pelota lanzada por un compañero

Gradualmente, puedes reducir la distancia y aumentar la fuerza del lanzamiento. Debes elegir un tamaño y material de la pelota de modo que si no logras esquivarla, no te lastimes, especialmente en la cabeza. Por ejemplo, es mejor no usar una pelota de tenis en dicho entrenamiento.

Deporte de contacto

En artes marciales, no hay mejor manera de desarrollar la reacción de los luchadores que el sparring. Un duelo con imitación de golpes o golpes ligeros es un excelente entrenamiento no solo para la reacción, sino también para la coordinación de movimientos, la resistencia y muchas otras cualidades físicas importantes.

Lanzar la pelota a un objetivo o a distancia después de la señal de otra persona

Este ejercicio también se realiza mejor en grupo o con control de tiempo. Aquí, por el contrario, una pelota de tenis es perfecta.

Juego infantil “Siéntate en la silla”, en el que hay menos sillas que jugando

A una determinada señal (apagar la música, aplaudir), debe tomar una silla, que también es un buen entrenamiento de reacción. Como variante, puede utilizar la siguiente opción: en lugar de sillas, coloque objetos aproximadamente de la misma forma y tamaño sobre la mesa y, a la señal, cada participante debe agarrar uno de los objetos. Los sujetos, respectivamente, deben ser menos que los participantes.

Señales para el entrenamiento de reacción

Además de las señales de sonido, se pueden dar señales visuales: por ejemplo, en lugar de algodón, use la inclusión de una bombilla (el interruptor y la persona que debe encender la lámpara no deben ser visibles para los alumnos).

Curiosamente, la reacción también se puede entrenar a los olores: esto desarrollará la sensibilidad de su sentido del olfato y agregará variedad al proceso de entrenamiento. Por ejemplo, realiza algún movimiento a gran velocidad tras el olor de algún tipo de ambientador (tu pareja tendrá que rociar el ambientador). Es importante que no vea ni escuche cómo sucede esto, sino que reaccione con precisión al olor. Para hacer esto, el compañero está fuera de la vista y el ejercicio en sí se puede realizar con tapones para los oídos.

Lo más importante a la hora de entrenar la velocidad de reacción es crear el efecto de sorpresa en la aparición de la señal deseada.

Para ello, lo mejor es entrenar con alguien. Si aún tenías que entrenar solo, usa elementos improvisados. Por ejemplo, puede lanzar una pelota de rugby a la pared y atraparla; le será difícil predecir exactamente dónde rebotará. Si solo te das señales a ti mismo, el entrenamiento no tendrá ningún efecto.

Cómo desarrollar la resistencia. Los ocho mejores ejercicios para desarrollar la resistencia.

Breve resumen

Reacción. ¿Qué es esto?	El tiempo de reacción es el tiempo desde el inicio de la señal hasta la respuesta del cuerpo.
¿Cómo desarrollar una reacción?	En primer lugar, debe mejorar sus habilidades de velocidad; después de todo, la velocidad de respuesta del cuerpo después de recibir todas las señales necesarias ya depende de la capacidad del sistema muscular para realizar rápidamente cualquier acción.
Ejercicios de velocidad de reacción	Salir corriendo por orden de otra persona Haga esto desde una variedad de posiciones: sentado, a cuatro patas, desde un soporte boca abajo, acostado boca abajo / boca arriba (si la superficie lo permite).
Señales para el entrenamiento de reacción	Además de las señales de sonido, se pueden dar señales visuales: por ejemplo, en lugar de algodón, use la inclusión de una bombilla (el interruptor y la persona que debe encender la lámpara no deben ser visibles para los alumnos).