pilates Clases y equipamiento. Pros y contras. Peculiaridades

¿Qué es pilates?

La metodología de entrenamiento de este sistema se basa en el correcto ajuste de la respiración y el control de los músculos abdominales durante el ejercicio. Es esta especificidad la que determina la eficacia de las clases. Los ejercicios aplicados ayudan a ejercitar hasta los músculos más pequeños que están inactivos en nuestra vida diaria, aumentan la elasticidad de los ligamentos, la movilidad de las articulaciones y la columna vertebral.

Lo principal en Pilates no es el número de movimientos y sus repeticiones, sino la calidad de la técnica de ejecución. Se reemplazan suavemente entre sí en una secuencia determinada. La intensidad de la carga en las clases de Pilates no es tan alta como en los aeróbicos o el moldeado, pero con cada movimiento se nota mucho la tensión muscular. Como resultado de nuestro entrenamiento habitual de fuerza aeróbica, se puede observar un desequilibrio muscular, cuando los músculos fuertes se fortalecen aún más, mientras que los débiles se mantienen al mismo nivel. Pilates proporciona una inclusión uniforme de los músculos en el trabajo, por lo que ningún grupo muscular queda sin atención. Muchos atletas utilizan elementos de Pilates en sus entrenamientos diarios.

El entrenamiento de Pilates se desarrolla en tres áreas:

1. Ejercicios en el suelo en posición sentada o tumbada. El objetivo es eliminar el dolor en la columna vertebral, mejorar la postura.
2. Clases en simuladores especiales, que se diferencian de los habituales en la ausencia de un soporte fijo. Esta característica te obliga a hacer esfuerzos adicionales para mantener el equilibrio y, por lo tanto, activa una gran cantidad de músculos pequeños.
3. Ejercicios con equipo especial: mancuernas, pelotas, amortiguadores de goma y Pilates Ring.

Lo más importante en el aula es la precisión y la concentración, por lo que algunos encuentran aburrida esta dirección. Y alguien, por el contrario, se siente atraído por la ausencia de fatiga excesiva y sudoración profusa. Sea como fuere, haciendo ejercicio de forma sistemática, se puede conseguir un vientre tonificado, un hermoso cuello largo, músculos pélvicos fuertes, una postura correcta y un andar fácil. Esto es lo que se llama el “efecto Pilates”.

Principios de Pilates

Seis postulados básicos fueron establecidos en la base del programa de Joseph Pilates. Son ellos quienes aseguran la productividad de la formación y siempre deben ser observados:

1. Centrado, que significa mantener los músculos en un estado de tensión durante toda la sesión. Es necesario estirar la columna vertebral, contraer el estómago y controlar constantemente esta condición.
2. concentración _ Al realizar el ejercicio, debe reunirse y prestar toda su atención a la técnica. Solo en este caso se obtendrá el resultado deseado.
3. Control. Cualquier movimiento es controlado por los músculos. Esto significa que sentimos tensión y aquellos grupos musculares que están trabajando en ese momento.
4. Precisión . Al realizar ejercicios, todo el cuerpo debe estar tenso y simétrico, y los omóplatos, los hombros y los huesos de la pelvis deben ubicarse en la misma línea.
5. aliento _ Esta es una parte importante de la técnica del ejercicio. Debe ser tranquilo, profundo y ocurrir de acuerdo con el principio: inhalar por la nariz, exhalar por la boca. Los movimientos se realizan al ritmo de la respiración.
6. Estiramiento _ Los hombros deben enderezarse y bajarse, los omóplatos deben juntarse y mantenerse en este estado, sintiendo la extensión de la columna vertebral.

Pros y contras de Pilates

La afirmación de que Pilates es muy eficaz para perder peso es más una estratagema de marketing. Por sí mismo, este programa de entrenamiento no es un medio para deshacerse de los kilos de más. Si se queman alrededor de 600 kcal por hora en las disciplinas de fuerza aeróbica, entonces solo 300 en el entrenamiento de Pilates.

Esto significa que si el objetivo principal de la actividad física es la pérdida de peso, entonces debe complementarse con otros tipos de actividad física, así como mantener la dieta necesaria que promueva la quema de grasa.

Hay una serie de resultados positivos, además de la pérdida de peso, que se pueden obtener haciendo Pilates:

• Fortalecimiento de los músculos de la prensa, la espalda, las nalgas y los muslos, eliminando la flacidez y la friabilidad. Si, siguiendo uno de los principios de Pilates, intenta llevar el ombligo hacia la columna vertebral no solo en clase, sino también en la vida cotidiana, entonces puede convertirse en el dueño de una barriga plana.
• Estabilización de la columna, mejora de la postura, alivio de dolores en la espalda y lumbares, independientemente de su origen.
• Aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular sin aumentar su volumen.
• Facilitación y reducción del periodo de recuperación tras lesiones, reduciendo el riesgo de su recurrencia.
• Normalización del trabajo de los órganos y sistemas internos, aumento del volumen pulmonar, prevención de enfermedades cardiovasculares.
• Deshacerse de la negatividad, la depresión, el insomnio, el alivio del estrés y la relajación del sistema nervioso debido a la respiración.
• Aumento de la flexibilidad y movilidad de las articulaciones, elasticidad de los tendones. Aumentar la longitud y estirar los músculos sin ningún riesgo para la salud.
• Caída de presión.
• Deshazte del desequilibrio muscular.
• Mejora de la coordinación de movimientos.
• Aceleración de los procesos metabólicos.
• Una carga de vivacidad y positivismo.

Pilates es adecuado para todos, independientemente de la edad y el nivel de condición física. Se les permite participar en mujeres embarazadas y personas que padecen enfermedades articulares. Sí, no se convertirá en una herramienta eficaz para perder peso, pero te ayudará a ser más resistente, mejorar tu salud y formar un cuerpo fuerte.

Esta dirección será una excelente opción para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario y no han realizado actividad física durante mucho tiempo. Un ritmo de ejercicio tranquilo y una carga moderada ayudarán a tonificar los músculos y acostumbrarse gradualmente al entrenamiento sin riesgo de lesiones y lesiones.

Las desventajas incluyen la ineficacia del entrenamiento independiente. Esto se debe al hecho de que la productividad de los ejercicios depende al máximo de la técnica correcta para su implementación. Y solo un entrenador calificado puede asegurar y controlar esto.

Además, Pilates no es un programa de fuerza, aunque fortalece los músculos. Si desea «bombear» algunos grupos musculares, deberá complementarlo con otros entrenamientos.

Contraindicaciones del pilates

No hay restricciones del 100% en las clases de Pilates. Sin embargo, en ciertos casos, el entrenamiento debe iniciarse después de consultar a un médico. Se refiere a:

• Mujeres durante el parto.
• Para aquellos que han sido operados.
• Personas mayores de 40 años.
• Padecer patologías cardiovasculares, enfermedades del aparato locomotor en fase aguda, así como obesidad.

Equipo de pilates

Muchas salas de fitness proporcionan equipos para los miembros del grupo. Pero a veces puede ser necesario comprarlo usted mismo. Y aquí es importante no cometer errores, ya que los equipos de alta calidad proporcionarán el resultado deseado.

Rollo para Pilates

Este dispositivo está hecho de espuma o caucho. Los rodillos de goma son duros y pesados, su impacto en la zona del cuerpo que se trabaja es muy fuerte. Por lo tanto, es mejor que los principiantes compren rodillos de espuma ligeros.

La superficie lisa proporciona un efecto uniforme en todo el cuerpo, y la superficie texturizada le permite trabajar las áreas necesarias con mayor intensidad. Los rollos largos se usan para áreas grandes (espalda o abdomen) y los cortos para áreas pequeñas.

Si el rollo se deforma durante el uso, esto indica su baja calidad e incluso la probabilidad de lesiones. No se recomienda este equipo.

Pelota de pilates

Las dimensiones de este accesorio se seleccionan teniendo en cuenta la altura y el peso del alumno. Con una altura inferior a 1,55 m, se debe comprar una pelota con un diámetro de 45-55 cm, y si la altura es superior a 1,8 m, el diámetro de la pelota debe ser de al menos 75 cm, pero no debemos olvidar sobre el peso: si es mucho más alto que la norma, se necesita un proyectil más grande.

Esterilla pilates

Este es quizás uno de esos accesorios que deberían ser estrictamente individuales. Por supuesto, hay colchonetas de Pilates en las salas de fitness, pero es mejor traer las tuyas.

Su calidad depende directamente del material de fabricación. Los sintéticos son la opción más fácil. Los principiantes a menudo compran solo esas alfombras, porque no están exactamente seguros de que se comprometerán en serio y durante mucho tiempo. Las desventajas de una alfombra sintética es que su vida útil es muy corta, además, es muy inestable.

Las alfombras termoplásticas durarán más, son antideslizantes y mantienen bien su forma. Los productos de caucho natural son comprados por aquellos que han estado practicando durante mucho tiempo y lo harán en el futuro. Estas colchonetas son resistentes y no absorben olores, son densas y aumentan el nivel de comodidad durante el ejercicio.

Anillo de pilates

Se selecciona teniendo en cuenta el crecimiento del alumno, así como las zonas que se trabajarán con su ayuda. Para áreas pequeñas, como las manos, es adecuado un anillo ligero, y para áreas más grandes, es mejor elegir un producto que sea más pesado.

Equipo

El formulario para las clases debe cumplir con ciertos requisitos:

• Ponte cómodo. Pilates implica estiramientos, lo que significa que la ropa no debe restringir el movimiento, pero al mismo tiempo no debe colgar como una sudadera con capucha.
• Estar hecho de materiales naturales.
• Tienen buena resistencia y elasticidad para soportar cambios de postura. Y la confianza de que la forma no se romperá en el momento más inoportuno, te permite seguir el principio de concentración en mayor medida.
• Tener un diseño atractivo. Si el practicante está satisfecho con su reflejo en el espejo, se siente más seguro y recibe más emociones positivas del entrenamiento.

Pilates es una buena adición a los entrenamientos diarios o su alternativa para aquellos que han estado alejados de los deportes durante mucho tiempo. No es uno de los programas destinados a exprimir cualquier cuerpo en bikini en poco tiempo, pero es la clave para una buena salud. Los ejercicios regulares ayudarán a adquirir gracia, plasticidad, una hermosa postura y músculos fuertes.