Que es afirmación. afirmaciones positivas

Creo que todo el mundo lee cuentos de hadas en la infancia, y muchos adultos son aficionados a la fantasía. Y necesariamente hay hechizos: fórmulas verbales mágicas que pueden cambiar la realidad, la esencia de una persona, dotarla de habilidades sobrenaturales o transferirla a otro mundo. Pero esto no es un cuento de hadas, la gente ha estado usando tales construcciones del habla durante mucho tiempo y con mucho éxito. Se llaman afirmaciones. Por supuesto, convertirse en lobo con su ayuda o crear un carruaje dorado a partir de una calabaza no funcionará, pero pueden cambiar seriamente su vida y desarrollar muchas cualidades personales útiles.

Afirmaciones: ¿Qué es?

La palabra «afirmación» del latín se traduce como «confirmación». De hecho, este es un tipo de confirmación de la intención de una persona de hacer algo, adquirir algunas cualidades o cambiar su vida. En psicología, las afirmaciones son fórmulas verbales (verbales), declaraciones que pueden crear un estado de ánimo emocional, iniciar un programa de cierto comportamiento o influir en los procesos mentales e incluso fisiológicos.

Muy a menudo, las afirmaciones incluyen declaraciones positivas relacionadas con los deseos y metas del individuo. Su tarea es hacer que una persona obtenga un resultado determinado. Hay muchas afirmaciones de este tipo, la mayoría de las veces son de naturaleza individual. Por ejemplo, durante una sesión, un estudiante puede prepararse para el resultado deseado diciendo la frase: «Soy inteligente, lo sé todo, definitivamente responderé perfectamente en el examen y obtendré el puntaje más alto». O un joven empresario podría usar esta afirmación: “Este proyecto es el mejor que he hecho. Definitivamente será exitoso y me traerá dinero y fama”. Para que una afirmación funcione, debe repetirse a menudo y con convicción interior.

Entre las muchas afirmaciones, hay 2 tipos principales:

1. Ajustes mentales asociados a la creación de confianza en uno mismo y una actitud positiva hacia algún acontecimiento, objeto o realidad en general. Por lo general, tienen como objetivo desarrollar la confianza de una persona en sus fortalezas, habilidades y capacidades. Por ejemplo: “Definitivamente lograré mi objetivo”, “Definitivamente tendré salud y cada día me siento más saludable”, “Definitivamente iré a la universidad”, etc. Solo recuerda que las afirmaciones siempre son muy específicas. Por lo tanto, no solo afirman la inevitabilidad de lograr el objetivo, sino que también indican qué objetivo específico desea lograr.
2. El segundo tipo de afirmaciones no se trata de cambiar a la persona, sino a la realidad misma, teniendo en cuenta los deseos de quien hace la afirmación. Por ejemplo: “Tengo mi propio apartamento”, “Todas las chicas me quieren en su cama”, “Tengo suficiente dinero para pasar el invierno en Tailandia”, etc.

Este tipo de afirmación está diseñada para crear la confianza de una persona de que la realidad definitivamente cambiará a su voluntad. Y en mi opinión, está mucho más cerca de los hechizos mágicos que el primero. Además, a veces se aconseja a los entrenadores que formulen una afirmación en forma de declaración sobre algo que ya sucedió. Por ejemplo: «Tengo un hermoso auto deportivo Subaru». En otros casos, se propone formular declaraciones con un enfoque en el futuro: “Definitivamente tendré un esposo amoroso y rico”; “Definitivamente viviré en las Maldivas”, etc.

La actitud hacia las afirmaciones es muy contradictoria incluso entre psicólogos y psicoterapeutas: desde reconocer su capacidad para cambiar no solo la personalidad, sino también la realidad, hasta el completo rechazo y valoración como charlatanería. La verdad, como de costumbre, se encuentra en algún lugar entre los dos extremos.

Afirmaciones: argumentos a favor y en contra

Así que trato de no irme a los extremos. Por supuesto, las afirmaciones no son una panacea ni una píldora mágica, pero tampoco se puede negar su efecto, especialmente porque se explica de manera bastante científica y objetiva. Sin ningún misticismo y esoterismo.

El poder de una palabra

Una palabra no es solo un conjunto de sonidos que denotan un objeto, fenómeno o acción. Comenzamos a aprender nuestro idioma nativo literalmente en el útero, y cada una de sus palabras está estrechamente relacionada con las estructuras neuronales del cerebro.

Una persona tiene 2 tipos de sistemas de señalización, es decir, complejos de estímulos externos:

• El primer sistema de señales son objetos y fenómenos del medio externo que actúan sobre los órganos de los sentidos y las partes correspondientes del cerebro: luz, color, olores, sonidos, imágenes visuales, sensaciones táctiles, etc. Creo que nadie duda de que afectan nuestro cuerpo y causar una variedad de reacciones mentales y fisiológicas. Y el que dude, puede morder un limón o salir al frío sin abrigo.
• Pero también hay un segundo sistema de señalización. Estas son palabras que a menudo no tienen menos impacto en nuestra psique y fisiología que los objetos reales. Y el misticismo no tiene nada que ver con eso. Intente decir en voz alta: «Tomo un limón grande y fragante, lo corto por la mitad y muerdo una de las mitades, sintiendo el jugo agrio que fluye por mi mano». ¿Bueno cómo? ¿Te atragantaste con la saliva? Pero la reacción de la salivación es la más fisiológica, y no tienes limón, ni lo ves, solo pronuncias las palabras.

Los mecanismos de sugestión y autohipnosis se basan en el poder de la palabra. Con la ayuda de las palabras, a una persona inmersa en un estado hipnótico se le puede sugerir que percibe como reales objetos inexistentes o que participa en un evento imaginario. La persona sugestionable no solo puede experimentar un dolor intenso al tocar un clavo ilusorio al rojo vivo, sino que también puede obtener una marca de quemadura muy real.

Las palabras, o más bien las construcciones del habla, también subyacen a la autosugestión. Y es capaz de verdaderos milagros. Se han registrado casos en los que, con la ayuda de la autohipnosis, las personas soportaron un resfriado severo y se curaron de una enfermedad grave.

El conocido efecto placebo se basa en el poder de la persuasión, cuando a un paciente se le da una tableta de glucosa inofensiva y le dicen que es un medicamento potente y que al tomarlo, la persona definitivamente se curará. De hecho, el paciente a menudo experimenta un alivio significativo. Lo principal es que cree incondicionalmente en el médico tratante y en el poder de la droga milagrosa.

Las fórmulas de creencias verbales juegan un papel importante en una técnica psicoterapéutica como el autoentrenamiento. Tales actitudes verbales de sugestión y autohipnosis son esencialmente afirmaciones.

Pero nos detendremos en las instalaciones con más detalle.

Ajustes

Estas son palancas importantes que controlan el comportamiento humano. En psicología, este término se entiende con mayor frecuencia como una perspectiva predeterminada de percepción o una preparación inconsciente para realizar ciertas acciones. Por ejemplo, los platos de carne de cerdo en una persona educada en las tradiciones musulmanas causan rechazo y disgusto. Y una chica que sobrevivió a la traición de un joven aficionado a la música tendrá prejuicios hacia todos los músicos.

Las actitudes se pueden formar bajo la influencia de una amplia variedad de factores, incluidas las opiniones de los demás, las tradiciones, los libros leídos y la propia experiencia. Uno de los canales más importantes para la formación de actitudes es el verbal, con la ayuda de palabras y fórmulas-creencias verbales. Eso es afirmaciones.

Desde los años 60 del siglo pasado se vienen realizando estudios muy serios de instalaciones en nuestro país y en el exterior. Y se comprobó que su poder sobre la mente y el comportamiento humano se debe a que están fijados y fijados a nivel subconsciente, lo que significa que no están sujetos a evaluación y análisis críticos.

Aunque las afirmaciones están muy cerca de las instalaciones en cuanto al mecanismo de acción, hay una diferencia. Las confirmaciones son formuladas por la propia persona, que conscientemente se obliga a creer en la realidad de la fórmula verbal y en la posibilidad de realizar lo que se afirma. Con una repetición suficientemente larga, también pueden pasar a formar parte de mecanismos subconscientes e influir en el comportamiento, evitando ya el control consciente. Pero esta es una condición opcional. No en vano, las afirmaciones a menudo se comparan con mantras, conjuntos de palabras comunes en el hinduismo y el budismo, que, cuando se repiten muchas veces, deberían tener un impacto en la esfera espiritual.

Visualización

Aunque esta técnica estimulante de crear una imagen vívida de tus sueños también es criticada a menudo, puede tener un efecto positivo. Después de todo, el pensamiento imaginativo juega un papel muy importante en nuestra actividad mental. Y las afirmaciones también se asocian a imágenes, como cualquier palabra se asocia a ellas. Cuanto más brillante imagina una persona de lo que está tratando de convencerse, más fuerte es su estado de ánimo para el éxito, para la victoria, para lograr la meta.

A menudo no empezamos un negocio nuevo y aparentemente prometedor, porque imaginamos vagamente el resultado que queremos obtener al final. No menos importante es la presentación y una descripción clara del proceso en sí, no es sin razón que la planificación empresarial es tan popular ahora. O, por ejemplo, en el deporte, una técnica ha estado funcionando con eficacia durante mucho tiempo, cuando una gimnasta, antes de realizar un ejercicio complejo, pronuncia la secuencia de movimientos y los representa claramente.

Así, las afirmaciones funcionan en conjunto con la visualización, y entonces pueden dar un buen resultado. Sin embargo, esto no siempre funciona y no con todo el mundo, por lo que vale la pena insistir en los argumentos en contra de esta técnica.

Afirmaciones: argumentos en contra

Por un lado, los psicólogos están convencidos de que para cualquier cambio positivo en la vida, primero es necesario cambiar tu forma de pensar. ¿Puede una persona que constantemente piensa en sí misma como un perdedor tener éxito? Probablemente no. Sin embargo, por otro lado, una transformación del pensamiento no es suficiente.

La principal objeción a la técnica de afirmación es la siguiente. Los cambios a nivel de conciencia son inútiles si no van acompañados de una actividad real, una actividad persistente y una mentalidad de autodesarrollo.

La esperanza en el poder de las afirmaciones a menudo convierte a las personas inertes y perezosas en una especie de «Emel», que se convencen de que basta con decir: «Por mandato de la pica, por mi voluntad», y todo se hará realidad. El pensamiento positivo es genial. Sin ella, el éxito es poco probable. Pero incluso uno no es suficiente.

Hay varias otras consecuencias negativas del uso analfabeto de afirmaciones:

• Al pronunciar como un mantra una declaración de que tiene lo que quiere, una persona, por así decirlo, convence a su cerebro de que ya tiene todo lo que necesita. Y esto conduce a la reducción de los programas de actividad vigorosa.
• Al pronunciar una afirmación sobre los cambios deseados en la realidad (por ejemplo: “Tengo mi propio apartamento”), el individuo se sumerge en una ilusión, distorsionando deliberadamente su percepción de la realidad.
• Una persona de pensamiento crítico no solo no podrá convencerse a sí misma de que se convertirá en el director de la empresa sin ningún problema y esfuerzo especial, sino que también se provocará un estado cercano a la depresión. Después de todo, la parte racional de su conciencia no quiere aceptar la afirmación y constantemente arroja argumentos que refutan la posibilidad de tal afirmación.
• Las afirmaciones están diseñadas para crear una percepción positiva de la realidad. Y eso parece ser correcto. Pero afirmaciones como “Estoy perfectamente tranquilo”, “Soy rico y feliz”, “Estoy rodeado de gente agradable y amigable” pueden causar disonancia cognitiva cuando se confrontan con la realidad.

El daño de las afirmaciones es especialmente notable cuando una persona las formula por su cuenta y no bajo la guía de un psicólogo experimentado. Sí, y estas declaraciones funcionan principalmente en relación con ellas mismas. Estos no son hechizos mágicos, y no cambiarán el mundo exterior solo «a petición suya».

Hay otro punto importante. Las afirmaciones pueden ser no solo positivas, sino también negativas, y son muy destructivas para una persona. Además, las confirmaciones positivas y negativas están interconectadas.

Por ejemplo, una persona, siguiendo los consejos de sitios populares, comienza a formar una nueva actitud hacia la realidad. Todas las mañanas, tardes y noches, repite varias veces: «Definitivamente tendré éxito hoy», «Soy el mejor programador (redactor, gerente, ingeniero, etc.)», «Simplemente estoy condenado a convertirme en un ganador», » Yo la más atractiva, todos los hombres me quieren invitar a un restaurante”, etc.

Sin embargo, cuando las victorias y el éxito no llegan, las esperanzas del poder mágico de las afirmaciones se derrumban rápidamente. Aparece la frustración y la persona involuntariamente formula la declaración opuesta: “Tal vez solo soy un perdedor. Sí, soy un perdedor tonto y torcido, así que no puedo hacer nada y nunca lo haré”. Y esta afirmación negativa tiene un efecto inusualmente fuerte, provocando sentimientos de desesperanza y apatía.

Resumiendo

Entonces, las afirmaciones positivas funcionan, y su efecto se debe a las leyes objetivas de nuestra psique. Pero utilizando esta técnica psicológica, se deben tener en cuenta una serie de puntos muy importantes:

• Las afirmaciones cambian a una persona, no la realidad. Debes cambiar la realidad tú mismo, aplicando el máximo de tus habilidades y esfuerzos a esto.
• Para el debido efecto es necesaria la convicción, la fe en la posibilidad de resolver la tarea que se tiene entre manos. Por lo tanto, no tiene sentido establecer objetivos obviamente inalcanzables y fantásticos.
• Las afirmaciones funcionan solo con aquellos que se tratan positivamente, se aman, creen en sí mismos. Por lo tanto, debe comenzar el camino hacia el éxito con la formación de la actitud correcta hacia usted mismo.

Así, las afirmaciones no son una panacea, sino sólo parte de un extenso y diverso trabajo sobre uno mismo. Si estás listo para este trabajo, para cambiarte a ti mismo, entonces es muy posible usarlos. Pero sobre la redacción y el nivel de su especificidad, es mejor consultar a un psicólogo.

Breve resumen

Afirmaciones: ¿Qué es?	La palabra «afirmación» del latín se traduce como «confirmación».
Afirmaciones: argumentos a favor y en contra	Así que trato de no irme a los extremos.
Afirmaciones: argumentos en contra
Resumiendo	Entonces, las afirmaciones positivas funcionan, y su efecto se debe a las leyes objetivas de nuestra psique.