El elemento Magnesio para el cuerpo – Beneficios

El elemento magnesio (Mg)

es uno de los minerales más importantes para mantenernos saludables y está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo. Los muchos beneficios para la salud del magnesio incluyen la transmisión de impulsos nerviosos, la regulación de la temperatura corporal, la desintoxicación, la producción de energía y la formación de huesos y dientes sanos.

Los profesionales de la salud siempre han destacado la importancia de obtener suficientes vitaminas y minerales en nuestra dieta diaria. El zinc, el calcio y el magnesio son los tres minerales más importantes necesarios para la salud. El microelemento Magnesio ayuda a la absorción de calcio en el cuerpo, y el zinc apoya activamente el sistema inmunológico del cuerpo.

Las mujeres de todas las edades se beneficiarán enormemente de su ingesta de magnesio. Además de prevenir la osteoporosis, el magnesio ayuda a las mujeres con síntomas de la menopausia y el síndrome premenstrual (SPM).

Otro beneficio clave del magnesio para la salud es la síntesis de proteínas, el alivio del broncoespasmo (estrechamiento de las vías respiratorias) en los pulmones y la mejora de la función paratiroidea. El magnesio aumenta la biodisponibilidad de la vitamina B6 y el colesterol, mejora la función y función muscular, previene el insomnio, estreñimiento, infarto, hipertensión, migraña, calambres en las piernas, cálculos renales y biliares.

Beneficios humanos y beneficios clave del magnesio

• El magnesio protegerá contra la osteoporosis.

Numerosos estudios han demostrado que el calcio suplementado con magnesio aumenta la densidad mineral ósea. La deficiencia de magnesio, por otro lado, altera el metabolismo del calcio y las hormonas reguladoras del calcio, lo que resulta en osteoporosis. Tomar el nivel recomendado de magnesio es importante para prevenir esta enfermedad.

• El magnesio previene las enfermedades cardiovasculares.

Uno de los beneficios más importantes del magnesio es reducir el riesgo de enfermedad coronaria. La investigación realizada por nutricionistas ha demostrado que obtener suficiente magnesio en su dieta puede reducir sus posibilidades de sufrir un derrame cerebral. La deficiencia de magnesio aumenta el riesgo de arritmia cardíaca, lo que aumenta el riesgo de complicaciones después de un ataque al corazón. Por lo tanto, consumir la cantidad recomendada de magnesio puede ser beneficioso para tu sistema cardiovascular.

• El magnesio regula la presión arterial alta.

El micronutriente juega un papel clave en la regulación de la presión arterial y la protección contra la hipertensión. Los suplementos de magnesio y una dieta que incluya muchas verduras y frutas, que son buenas fuentes de potasio y magnesio, darán como resultado una reducción constante de la presión arterial.

• El magnesio trata la diabetes.

Los estudios muestran que las personas con deficiencia de magnesio tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y retinopatía diabética grave. El magnesio está involucrado en el metabolismo de los carbohidratos y afecta la liberación y actividad de la insulina, controlando así los niveles de glucosa en sangre. Se ha demostrado que cada aumento de 100 miligramos en la ingesta diaria de magnesio reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en un 15 %.

• El magnesio trata las migrañas, el insomnio y la depresión.

El magnesio es un elemento de calma del sistema nervioso. La característica de salud más importante del magnesio es el tratamiento de migrañas, dolor y fatiga crónicos, insomnio y síntomas de depresión. El oligoelemento también se conoce en el tratamiento de formas graves de trastornos mentales, incluidos los ataques de pánico, el estrés, la ansiedad y la excitación excesiva. El aumento de magnesio en su dieta reducirá en gran medida la gravedad de estos ataques y también puede ayudar a reducir la velocidad a la que se repiten.

Alimentos ricos en magnesio

Buenas fuentes alimenticias del oligoelemento magnesio incluyen nueces (especialmente piñones, almendras, maní y avellanas), granos integrales, frijoles, guisantes, frijoles, espinacas, germen de trigo, pescado y vegetales de hoja verde. Además, entre los productos que contienen el elemento magnesio, se pueden distinguir la col rizada, el trigo sarraceno, la sémola de cebada y la avena.

Como la mayoría de los nutrientes, el requerimiento diario de magnesio no se puede satisfacer solo con los alimentos, por lo que se recomiendan los suplementos de magnesio para su salud. Por ejemplo, alrededor del 80 % del magnesio se pierde cuando los cereales integrales se transforman en harina blanca. Los alimentos procesados ​​tienden a ser bajos en minerales valiosos. También se sabe que el estrés suficientemente fuerte durante el día «quema» la ingesta diaria de magnesio.

La mayoría de las personas pueden tomar de 200 a 600 mg de magnesio al día. Si observa problemas con los intestinos, como diarrea, reduzca la ingesta del oligoelemento.

La deficiencia de magnesio acelera el envejecimiento

Aquí hay otra razón para concentrarse en los beneficios del magnesio para el cuerpo: los estudios realizados en 2008 muestran que la falta del elemento magnesio acelera el envejecimiento humano. El magnesio es esencial para la salud de los músculos, nervios, huesos y un ritmo cardíaco normal. La falta de magnesio aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer.

Los investigadores han descubierto que con la falta de magnesio, las células «envejecen» más rápido, lo que puede contribuir a la prolongación de enfermedades crónicas.

El elemento Magnesio es fundamental para la buena salud de nuestro organismo. Es un componente vital dentro de nuestras células que ayuda a nuestros cuerpos a mantener el equilibrio, evitar enfermedades, funcionar bien bajo estrés y mantener la salud en general.