¡Culo redondo! Que hacer para que el trasero crezca al 100%

Un trasero redondo, en el que los jeans de cualquier modelo se sientan tan deliciosamente, que se sienta tan apetitosamente en una falda de tulipán … Cada dos chicas vienen al salón por glúteos elásticos, pero no todos los obtienen allí.

Hay opciones y peores que el subdesarrollo de los músculos de los glúteos. Por ejemplo, el agrandamiento de las piernas, cuádriceps bombeados, que hacen que el cuerpo femenino sea masculino. Veamos qué ejercicios se deben hacer para un trasero redondo y otros factores importantes para crear unos glúteos apetitosos.

La conexión trasero-cabeza o por qué la mayoría de las chicas no sienten los músculos de las nalgas

La pregunta es seria. Si no tiene una conexión neuromuscular, entonces no habrá resultado. Los ejercicios para un trasero redondo deben realizarse no solo con la técnica correcta, sino también para sentir los músculos correctos al acercarse.

Por ejemplo, muchas personas piensan que se proporciona un trasero redondo si se pone en cuclillas con una barra. ¡No importa cómo! Las sentadillas entrenan todo el cuerpo, pero si se ha perdido la conexión entre la cabeza y los músculos, entonces las caderas responderán mejor a este ejercicio: son ellas las que se llevan la peor parte de la sentadilla. 

Por lo tanto, son las caderas las que crecerán. ¡¿Lo necesitas?! Por lo tanto, para empezar, aprenda a «sentir las nalgas», actúe con más precisión. Use ejercicios de aislamiento para las nalgas; esto le ayudará. Te aconsejamos que pruebes las estocadas en la máquina Smith y el puente de glúteos con mancuernas.

Cuente el peso cuando tenga un entrenamiento en el gimnasio para las nalgas.

Con mancuernas pequeñas de 3-5 kg, desafortunadamente, nunca levantarás glúteos voluminosos, incluso si haces una gran cantidad de aproximaciones y aumentas la cantidad de repeticiones. Entonces, ¿Cómo se calcula el peso de entrenamiento? Multiplicamos el número de acercamientos por el número de repeticiones y nuevamente por kilogramos de peso.

Siempre anote su peso de entrenamiento en su diario de entrenamiento, realice un seguimiento de su progreso, realice un seguimiento de su crecimiento. No hace falta decir que el peso de entrenamiento debería aumentar con el tiempo. Asegúrese de discutir esto con su entrenador.

Considere la estructura genética de los músculos de las nalgas.

Tu constitución es la que te da la naturaleza, y los ejercicios siempre deben seleccionarse teniendo esto en cuenta. Recuerda que la forma de las caderas y los glúteos es diferente para todos. Además, todos tienen una cantidad diferente de fibras musculares y de inserción muscular; todo depende de si tienes un trasero redondo o no. Por favor, nunca mires a otra persona. Tu cuerpo es único. Mejóralo y no lo ajustes a los estándares de un extraño para ti. Esfuérzate por la armonía general, y no solo por el crecimiento muscular en un lugar en particular.

Usa los ejercicios más efectivos para un trasero redondo.

Aquí no se puede prescindir de la ayuda de un entrenador. Discuta con él los ejercicios que realiza con buena técnica, en los que siente los glúteos; no realice ejercicios a ciegas bajo su dictado si no los hace, o después de un mes o dos no ve progreso. Cambia, prueba, busca. Preste atención al peso muerto, estocadas, prensas de plataforma, cualquier sentadilla Smith, abducciones y aducciones de piernas de pie, puentes de glúteos. Elija algunos ejercicios en los que sienta perfectamente el trabajo de las nalgas. Un culo redondo será solo cuando se «quema» en los ejercicios. Atención: ¡dos personas diferentes tendrán ejercicios diferentes! No se vea como un amigo que hizo un buen trasero en 3 ejercicios, puede elegir 2 o 5, pero estos serán sus ejercicios de trabajo personales.

El signo más obvio por el cual puede determinar que el trasero crecerá: durante y después del entrenamiento en los glúteos hay un calor muy obvio, ardor y al día siguiente, dolor. Sí, sí, no puedes alejarte del estudio fitness si el trasero redondo brasileño se establece como objetivo.

Si entrenas 4 días a la semana o más, habla con un entrenador para reservar un día aparte para los glúteos y trabajarlos durante todo el entrenamiento. Él te asegurará que no funcionará aislar completamente los glúteos de las piernas, pero al menos inténtalo. Tan pronto como los glúteos se cansen, las piernas comenzarán a conectarse más activamente, para ti esta será una señal segura de que es hora de terminar el entrenamiento.

Si entrenas menos de 4 veces, no importa, es solo que tu trasero crecerá a un ritmo menos vertiginoso. Agregue ejercicios para los glúteos al «día de piernas» – ¡y siéntalos, siéntalos!

¡El trasero redondo es real! 

Breve resumen

La conexión trasero-cabeza o por qué la mayoría de las chicas no sienten los músculos de las nalgas	La pregunta es seria.
Cuente el tonelaje cuando tenga un entrenamiento en el gimnasio para las nalgas.	Con mancuernas pequeñas de 3-5 kg, desafortunadamente, nunca levantarás glúteos voluminosos, incluso si haces una gran cantidad de aproximaciones y aumentas la cantidad de repeticiones.
Considere la estructura genética de los músculos de las nalgas.	Tu constitución es la que te da la naturaleza, y los ejercicios siempre deben seleccionarse teniendo esto en cuenta.
Usa los ejercicios más efectivos para un trasero redondo.	Aquí no se puede prescindir de la ayuda de un entrenador.